我的冬泳日记续（三）四月份

海河轻游漂

                            我的游泳跑步日记4月15日-水温气温高游泳趣味更高

四月十五日，天气晴朗，温度高，干燥，湿度小（10%），春天就是这样，昨天气温达到28度。跑步晨练的人们多了，遛海河边的游人也多了，16度水温给冬泳人的感觉，已经不冷了，今天有的泳友游了近1000米。有的泳友练起了蝶泳，泳友们踢毽的劲头也来了，泳友练瑜伽的也着迷了。今天北安桥游泳圣地活跃了。

我今天时间有些充足，随便拍摄了太阳升起的景色。红彤彤的太阳，映红了月牙河，晨练的人们比较少，我趁着红太阳映红了天时，抓拍了几个角度的照片，请欣赏！随后我骑自行车直奔北安桥。6:20到北安桥，有的泳友已经游泳结束，离开了。我是第三批了，今天气温16.5度，水温16度。我尝试多游一些。我穿着泳装也拍照，泳友们游得远了，拍照困难了，只好拍照下水的镜头。我也下水了。游得节奏慢些。为了多游一些距离。游了300多米，还能游，但不能过力，上岸了，接着拍照吧！拍照了第四批，第五批，泳友们确实多了。我挤出了20分钟时间跑跑步。恢复体力，熟悉跑步的技巧，在水泥地面放松跑50米，往返8组，跑步时，时刻想着轻盈的跑。动作协调轻盈，落地轻盈无声，摆臂放松自主，前后摆动，缓冲有意，保持弹性，似跳非跳，似跑非跑。我体会了8组，才有感觉。从现在开始恢复跑步，但距离控制，防止伤病复发。我还有事，真紧张啊！7：25离开了北安桥，早上还要采买做饭，陪着老伴去医院检查骨折的部位愈合地如何。忙忙碌碌。生活充实，锻炼身体是永久的主题。这样给我带来了快乐！日记到此！

海河轻游漂

天气暖和了。拍照吧！摄影瘾上来了，欣赏

海河轻游漂

春天是摄影的好季节。欣赏
      

岳阳汉

海河大哥两张“楼针探日”的照片很好看，很有艺术性！顶起！

海河轻游漂

回复 44# 岳阳汉


    你好：谢谢，这是一瞬间的摄影。太阳升得太快。光线强了，拍照效果差！

海河轻游漂

           我的游泳跑步日记-巧安排坚持住

  

今天16日星期六，天气晴朗，气温适宜，跑步游泳一起健身，一定要细心巧安排。先游泳后跑步是我的习惯。合理安排游泳量与跑步的量，很有学问。我逐渐再摸索，年纪大了，运动量很关键。今天我的好友惊涛特警感冒了，停止了训练。因为训练违反了规律，连续6天训练。强度量一起顶，顶到免疫力下降了，感冒了。这叫被动调整，被动恢复。前一段的训练效率很小。身体机能下滑了。再从头训练。所以进步慢。我一定要巧安排。健身为目的。

今天为了参加工大跑友们的集体活动，游泳也要坚持，我特意早起，5:05出发。5:35到北安桥。这时第一批泳友三人游泳后跑步去了，我与队长，吕姐是第二批，实时气温12度，水温14度。水温降了2度。队长，吕姐结伴长游，我趁机抓拍了他们长游的情景。一会我下水了。14度水。不觉得冷，游了200米，浮游了一会，水草太多。队长发动大家清理水草。我上岸接着拍照了，今天女士来得多。宫姐，谢姐，还有新来得姐姐。休息日泳友们很踊跃，我抓紧拍照。时间不允许我再拍照。我要去工大了田径场了。我与高师傅一起骑自行车前往工大。

6:25我来到了工大，跑友们准备明天北京长跑节10公里比赛。跑友们在一起畅谈，交流比赛的战术。今天跑友们就是轻松再轻松，放松再放松，围着田径场散步，快乐慢跑，我随着跑友们的节奏活动着，拍照着。大家在一起，梅花娇艳布置明天出发的时间地点。7;20集体活动结束了。我与徐家乐园拿着相机到工大校园内拍摄花卉去了。收获很大，学习了拍微距的技巧。8:45，我回家了。日记到次结束！

海河轻游漂

  接着欣赏：
  

海河轻游漂

欣赏春天的花卉美如画：
  

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真实记录，期待后续照片。

三尺雨

又一贴图文并茂的冬泳日记，跟着海河轻游漂领略沿河风光，感受泳友快乐。希望坚持记录，让我们大家共同分享你们的快乐！

海河轻游漂

回复 50# 三尺雨


    你好，谢谢版主的支持。我会努力。大家在一起交流。收获会大的。

海河轻游漂

     我的跑步游泳日记4月18日-有氧训练身体充电

4月18日天气晴朗。17日刮了一天狂风，阵风7-8级，气温有所下降，刚刚参加北京国际长跑节回来，今天一边游泳一边恢复体力，坚持春季有氧运动，游泳放松一下对恢复很有好处，据报道最好放松恢复肌肉的冷水浴水温是15度-18度，北安桥游泳圣地的水温为14度，对没有参加过冬泳的人，可能凉了。冬泳人感到14度水温很舒服，有的泳友游了近1000米（两棵树）最少也游100多米。70岁以上的老人自己掌握，才科学。14度水温适应恢复体力很有好处，时间根据自己的身体状态，不要强求。清明至谷雨之间。气温变化最大，人们的身体适应需要一段过程，时间越短越好，有氧训练给自己的身体充电，提高人们的健康水平！

今天我决定游泳，恢复疲劳。游泳时放慢节奏，可以拍打自己身体的各部，效果更好。早起早到早游，早进行有氧运动，现在昼长也短，凌晨4:30天蒙蒙亮了。我5:00出发，到了北安桥，有的泳友已经在海河中畅游了，骑自行车我热了。脱掉衣服准备活动，看到泳友准备下水，我拍照了。此时遇到天津唯一参加全国100公里耐力跑的刘彦平勇士，他正在进行艰苦体能训练。身穿着10公斤沙背心，脚上绑着2公斤的沙袋，从家里跑到北安桥，游泳训练，然后再跑到自己的单位，整天穿着沙背心，脚上绑着沙袋。这样训练为了参加今年5月7日北京昌平100公里耐力跑比赛。去年他也完成了北京昌平100公里比赛。（去年全国有191名运动员参加100公里比赛，只有75名完成了比赛，刘彦平完成了比赛）我当时负责照相，艰难困苦的情景难以想象，50公里以后食品供应不足，只有在平坦的公路上有饮水站。只有水。食品全无，运动员只能退出比赛，但愿今年组织得好些。介绍这些，让我们泳友们了解人的潜力是无限的，挑战自己的极限必须有惊人的毅力和百折不挠超人的训练，才能达到自己的目的。我们冬泳人都可以尝试一下。以上是插曲。我与刘彦平交谈了几句，他信心实足，创造自己最好成绩和名次。祝愿他能成功！我接着下水了。14度水温我游了200多米，身体十分舒服，痛快！当时气温11.5度，上岸后又拍照了。留下刘彦平训练的身影。他跑向自己的单位了。

这是一批一批的泳友接着下水了。北安桥游泳圣地热闹啊！游泳的，踢毽的，静态牵拉的，练瑜伽的，跳绳的，推腹肌轮的，锻炼的景象十分景观。泳醉不醒穿着短裤，T恤衫跑步到了北安桥，我们俩热情地打招呼。子牙河的泳友董师傅让我捎信，向他问好！（我与董师傅17日北京长跑节聊天时谈到的）我们泳友遍天下，我与泳醉不醒合影留念。时间到了，我骑自行车回家了。日记写完了。这是追记。昨天的网络差劲。只能今天传上去啦！

海河轻游漂

[ 18日的照片才传上

海河轻游漂

网络不稳定。我才发上去。欣赏

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我的跑步游泳日记4月19日-水温低游起来
   今天是星期二，天气晴朗，太阳红，朝霞美。我起的早，见火红的太阳映红了天。决定拍朝霞去。凌晨5:20我出发了。为了寻找角度我骑自行车，在月牙河转了好几圈！最后还是老地方，兵营桥上，抓拍了几张，就离开了。直奔北安桥，游泳去！
   6:30我到了，泳友们很多，第一批泳友们游到两棵树。来回1000米，回来还是感觉冷！这是游过量的感觉。今天气温12度，水温14度，（14度水温两天了）我也脱衣服做做静态牵拉练习，活动了一会就下水游泳了。14度水温老规矩，200多米，返回了。上岸不觉得冷，继续活动接着拍照，泳友们陆续地来了。人们多了。跑步的更多了，我参加了跑步行列。四人一组跑向解放桥，往返2公里（至少）完全有氧运动。我边跑边拍照。大家用14分钟跑完全程。身体暖和出汗了。接着又拍照了几张。7:25我和黄师傅一起回家了。
   这两天网络故障，日记只好追记，请欣赏我的红太阳照亮了月牙河一组照片。随着夏天的来临。日出时间不一样，太阳的大小也不一样。欣赏吧！

海河轻游漂

  接着欣赏：
  

海河轻游漂

  景色美啊！
   

海河轻游漂

游泳跑步日记4月22日-雨后朝阳游泳跑步
   
    昨天整整下了10个多小时的雨，中到大雨，北安桥大冬泳队涌现出了泳友雨中情动人的故事。今天泳友们还在传送着。许多泳友关心地问我昨天如何离开北安桥的，我再一次讲述了泳友雨中情，队长冒雨送雨披子的事。
  今天真是雨后迎朝阳，我们泳友们迎着朝阳去游泳，去跑步，朝阳给我们带来了好心情，好运气！游泳的泳友增多了，北安桥冬泳圣地活跃了，泳友们跑步，游泳，还有在朝阳的照耀下，骑自行车远行的泳友在北安桥集合。尽管气温一天内下降了16度，全民健身晨练在北安桥旁形成一道固定的景色。将永远坚持下去，不断的发展壮大！
  今天我看到雨后朝阳，就抓紧时间拍照，留下美好的瞬间。6:30，我到了北安桥，泳友们比以往多了许多。有的已经远游了，有的踢毽了。有的跑步去了。参加100公里耐力跑的刘彦平游泳后。负重15公斤的重物跑步去了。今天气温12度，水温15度，（较昨天降低了3度）我迎着朝阳与泳友原子结伴游泳了。200多米，我们一起上岸，很舒服。现在游泳在温暖期就上来。游多了照样凉，恢复时间还长。
今天我有任务。去鞍山西道。购买数码相机用的U盘和读卡器。11：00我才到家，下午整理了日记，写在冬泳网上。

海河轻游漂

  欣赏朝阳照片：
     

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