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踏青正当时 户外运动全攻略

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发表于 2011-4-2 17:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  春天早有“踏青”一说,即到户外散步甚至到郊外远足。
1 D0 C0 N5 ~+ D# t$ p" K9 J  据健身专家介绍,“踏青”是一种很好的健身行走,特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上,保持心率在100次/分到120次/分左右,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外,散步还可解“春困”,很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件,坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解“春困”。
5 w3 y  D8 U2 v' Z& N. L3 f. A1 q  有关专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡路里的热量,这正好与走10000步所耗的热量大体相当。
* {6 {$ U# s" V# [' f# j/ e$ D  市民可以尝试采用以下三种步行方式:
7 {1 h% m. O# K- d' g0 y) S  1.斜坡运动:走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
- R: i" N. g! A- d3 y4 G: d  2.快走:如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快走30到60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。  _! L" Y  `2 w8 ^+ O
  3.“钟摆”手臂:弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂,注意手臂摆幅不要过大。# A" |3 r! D0 ]' C+ e
  适宜人群:散步由于运动量不算大,对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

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清水龙 + 10

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 楼主| 发表于 2011-4-2 17:32 | 只看该作者
跑步5 E% Q8 N' T* {# a
  如果散步不过瘾,不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处,可以加快血液循环、增大肺活量,同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时,保持心率在120次/分到150次/分(能力高的人甚至达到150次/分到180次/分),健身效果比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说,中老年人早晨和上午跑的居多,年轻人下午跑的多,白天需要上班没空的人则选择晚上跑。
! m( U* m" c0 W! ~) I# [  适宜人群:健身跑的运动量比较大,适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。
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 楼主| 发表于 2011-4-2 17:33 | 只看该作者
  登山
2 G5 b* A. A; R* k3 b  春天也是登山的好季节,登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼(心跳可以达到150次/分以上),还能很快地消耗脂肪,明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。除此之外,山里空气清新,可以让你洗净城市尘嚣,心旷神怡。
, f' x0 k, A( s7 T1 N6 O5 ^( Q3 `, k1 m  适宜人群:所有人群
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 楼主| 发表于 2011-4-2 17:33 | 只看该作者
  自行车郊游
' M. L- B* I5 x! C4 j  春天里能够约上朋友骑上自行车远游,“青春做伴”地说说笑笑,不知不觉中就进行了一次很好的户外运动。
- t  {) q/ Q9 l9 v, w  据介绍,骑车过程中心率能够达到150次/分到180次/分,低的也有120次/分,锻炼价值非常大。不限时间,不限速度的骑车方式,可以放松肌肉、加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。健身专家介绍,如果需要锻炼心肺功能,你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能。
$ F+ \8 V4 b' b6 h* r9 Q4 M( m  适宜人群:适宜中青年。据骨科医生介绍,一些有骨关节炎的老年患者,骑自行车可能会加重膝关节负担,导致病情变化,因根据个人情况量力而行。
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 楼主| 发表于 2011-4-2 17:33 | 只看该作者
  放风筝
% s4 H  \5 D1 D7 P/ z% w! K( n5 J  “糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天。”放风筝是一种回归自然的良好运动,人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵风筝线,来回奔跑、有张有弛,不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时,放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时须仰望蓝天,视线随风筝远近高低而动,较好地调节了视力,有利于缓解视疲劳。
. q) O" [3 c! q3 ~# K  适宜人群:适宜所有年龄层! J: p7 e3 A- x2 a  n. T) L, [
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 楼主| 发表于 2011-4-2 17:34 | 只看该作者
踢毽子: {2 k" ?+ u6 W, x* o: `- h
  小小的毽子有很大的健身作用,对老年人尤其如此。俗话说“人老先老腿”,腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。50岁之后,全身肌肉就开始松弛,腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳,腿部运动在加强,可以延缓衰老。2 [2 Q1 ?8 o: V0 W+ B8 z: P
  与此同时,抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼,还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时心跳能达到150次/分~160次/分,是很好的促血液循环的运动。与此同时,踢毽子还能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应。+ e4 O4 Y: O7 e6 X) B2 L
  适宜人群:从孩子到大人,这都是一项有益的运动,尤其适合老年人。
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7#
发表于 2011-4-2 18:23 | 只看该作者
学习了谢谢!
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8#
发表于 2011-4-5 15:26 | 只看该作者
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发表于 2011-4-6 19:11 | 只看该作者
回复 6# 白山龙 3 J0 U1 ?4 m( \; K( Q

3 X$ Y$ ?2 }  p$ y5 t& Y- L3 ?. G& N
    很全面!都是我们喜欢的运动!
+ X4 k9 w% e6 m. t6 S 谢谢版主!
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10#
发表于 2011-4-15 20:21 | 只看该作者
连续剧
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11#
发表于 2011-5-5 16:06 | 只看该作者
好文章,O(∩_∩)O谢谢!
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12#
发表于 2011-5-5 17:16 | 只看该作者
只要有时间就应该去户外活动,健身又开心!
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