游泳四式的技巧要領 |
捷泳 | - I) r& n8 i( ^; h7 u- \2 D
捷泳解動作圖 | 捷泳俗稱自由式,為四式中最符合人體工學的自然姿勢,因此,它游起來最快。
# B {" \& U8 j7 h技巧要領如下: | (1) | 捷泳腿部動作以髖關節為軸,大腿帶動小腿打動,雙足腳尖往下拉,略成內八字,打水時猶如魚的尾巴一般。 | (2) | 臂部必保持高肘,入水時身體成一直線,在身與肩之間範圍入水。 | (3) | 短距離用六拍式踢水,長距離用二拍式踢水。 | (4) | 換氣時,臉貼水側轉,只能轉身不可抬身。 | (5) | 全身協調動作,臂部划水用力,空中動作放鬆,踢水時向下用力提起放鬆。 | | |
仰泳 | ) f+ d8 E1 e% H9 a
抑泳分解動作圖 | | (1) | 腿部動作要領與捷泳相似,只是把身體翻過來,向上踢用力,向下踢放鬆。 | (2) | 划水路線如倒過來之S型,推划水完成時有向下壓推之動作。 | (3) | 呼吸時,下顎微收,一手划水時吸氣,另一手划水時吐氣。 | (4) | 手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。 | (5) | 提臂時,宜手臂提到胸前,以帶動全身用力。 | (6) | 踢水時,膝部不可露出水面。 | | | |
蛙泳 | | 技巧要領如下: | (1) | 踢腿時,小腿向臀部收成約90°後,再做分腿及蹬夾腿動作,換言之,雙腿向中間畫半圓。 | (2) | 抓水動作必做搖櫓狀,(四式都一樣)。 | (3) | 划到胸前抱水時不可停頓。 | 蛙泳分解動作圖 | (4) | 手腳動作幾乎一致,收腿宜慢,蹬夾腿要快而用力。 | | (5) | 用腰力以使身體波浪式前進,更為有效。 | | (6) | 划水路線如心臟型。 | | |
蝶泳 | | 蝶泳動作力量原理與捷泳相似;因此,若捷泳游得好,蝶泳應該也會游得好。技巧要領如下: | (1) | 作海豚式踢水時,只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作(動作不必太大)。 | (2) | 蝶泳時身體放鬆,以腿帶動腰,使身體很優美也律動。 | (3) | 雙手作鑰孔式划水。 | 蝶泳分解動作圖 | (4) | 在一次划水兩次踢水中,踢水動作任何一次較大較小均無妨,視個人習慣而定。 | | (5) | 在全身協調動作方面,動作開始,頭比手略早插入水中,以帶動整個動作。 | | |
先學何種泳姿為宜? |
如果想把游泳學好可先學捷式(自由式)、仰式,倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳,因為這兩種換氣較容易,因此,學游泳依據不同的需求而定。當然,男女性別及年齡也有關係,男性臂力佳,學自由式有利,如果年齡大,例如中年以上,則學蛙泳較容易。 |
先學會換氣 |
先學會水中換氣,可以縮短學游泳的時間。其方法有四步驟:
7 {. m, G2 f3 s4 a(1)先做吹泡泡動作。
# M: A; @, w/ F4 \3 `5 [& F4 u(2)韻律呼吸。
( H7 T# I6 W, C' b( R# o9 \0 Y7 ?(3)蛙泳換氣。$ `- O1 B( e6 Q
(4)捷泳換氣。
% {1 P3 W! c1 f 這四種動作有連帶關係,如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。
. O: t$ t6 }$ R重要的是每節做5~10分鐘換氣練習,其它進度照常由腿部、臂部動作學起。" j2 p% S. C! W) [1 @+ [, h
如此,等到手腿學會了,配上換氣就可以游了。 |
總之,學泳游不難,只要在二週時間,找到好教練每次練習1~1.5小時則二週可以學會游泳(含換氣)。儘早利用夏天學會游泳,以享受戲水之樂趣。 |