换掉“养生木桶”的短板

白山龙

　　近年来，养生木桶学说广泛流行。盛水的木桶是由许多块木板箍成的，盛水量是由组成这只木桶的木板中最短的一块来决定的。如果人们把这一桶水比作人的寿命，长寿就是希望木桶装上尽可能多的水。为了能装尽可能多的水就必须使每块木板都等长。如果其中有一块木板比较短，木桶内的盛水量就只能达到这块最短的，木板的高度，木桶内的盛水量就会明显减少。这块短板就成了这个木桶盛水量的“限制因素”(或称“短板效应”)。若要使此木桶盛水量增加，只有换掉短板或将短板加长才成，这便是“木桶原理”。

　　“木桶原理”常用于衡量一些事物，比如，美国曾发生过宇宙飞船失事事件，可以肯定地说，飞船升空前是进行了不只一次的检查认为合格后才发射的，但也可以肯定地说，一定有不到位的地方，那就是木桶上的那块短板，就是失事的原因。我国有句成语叫“差之毫厘，谬以千里”，“差之毫厘”在这里也可看作是木桶的那块短板。“木桶原理”用于指导养生也是很合适的，因为养生需要采取综合措施，就像要使木桶盛水多，必须使木桶上的木板都一样长才行。举个例子，邻居55岁的李先生，自感身体无病，可是健康体检时却查出了高脂血症和高血压。他问我：“我这样的身体为什么还会有病?”我说：“您已到中年，身体上的各个‘部件’已运转多年，它们不会永远不出毛病，查出疾病来是完全可能的，早发现早治疗是好事。” 对看似健康的中老年人，健康体检可帮助受检者找到“木桶”最短的那一块，及时“换掉”或“加长”(指治疗)，以免“千里之堤，溃于蚁穴”。再举一例，一老人听说慢跑可强身健体，于是每日进行慢跑锻炼，乐此不疲，且越跑时间越长。有人劝他检查一下身体。他不但不听，反说慢跑可治百病。结果在一次慢跑时，心脏病突发而猝死。此例“木桶”短板就是心脏病，故锻炼要全面考虑，不能“单打一”。

　　健康、长寿木桶由以下几块板组成：

　　均衡饮食板美国有一位病理学家经过长期研究后指出：“万病之源在于体液的酸中毒，只有使体液保持酸碱平衡，才能保持身体健康。”而老年人对于体内酸碱平衡的自我调节功能逐渐下降，因而体内容易出现中毒。我们正常人的体液PH值为7.35，呈弱碱性，而专司人体免疫功能的淋巴细胞与自然杀伤细胞必须在弱碱性环境中才能发挥其正常生理功能，因此，中老年朋友应多吃碱性食物，适当控制酸性食物。

　　一般来说，蔬菜水果中含有较多的无机酸盐，经体内代谢后生成碱性的碳酸氢钠(NaHCO3)，故被称为碱性食物；而肉类、蛋类、鱼类等食品中含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，它们在体内氧化分解的终产物是二氧化碳和水，两者结合形成碳酸(H2CO3)，因而上述食物被称为酸性食物，宜适当减量。

　　适量运动板运动可使心脏收缩有力，血液循环加快，肺活量增加，从而提高机体免疫力，有助于防病治病。但运动也绝非多多益善。有位学者曾经做过为期5年的调查研究，结果发现死亡率最低是那些长期坚持低强度运动的人群。

　　我们比较提倡有氧运动，比如：散步、慢跑、游泳、骑自行车、做健美操、跳慢步舞、打太极拳、爬楼梯、舞剑等，近年来已发展到水中散步、跳跃、踢水和游戏，既可促进脂肪分解，加快能量消耗，又能有效改善血脂代谢，从而预防动脉硬化、冠心病、糖尿病的发生。最佳运动时间一般在晚上七八点钟，可以帮助消化食物，消耗能量。尤其在雨后散步，空气中负离子增加，对肺和大脑的保健更是大有裨益。

　　合理休息板凡事有度，合理的休息非常必要。一个人如果连最起码的睡眠时间都不能保证，整天被繁重的工作压力和频繁的应酬所困扰，以致疲劳过度而导致免疫力下降，容易患各种疾病。休息应包括身体的休息和心理的休息。每日应保证7—8小时充足的睡眠，并适当放松紧张的神经。适度的紧张对机体有利，这一点可从著名的生物学现象“鲶鱼效应”来加以佐证。以前，渔民出远洋捕捞沙丁鱼，因为路途遥远，等回到岸边，沙丁鱼早已死绝，差不多所有渔船都是这样。但有一条渔船每次返航回来，船舱里的沙丁鱼都是活蹦乱跳的。于是有人探究原因，结果发现这条船的主人在每次返航前都往船舱里扔几条鲶鱼。鲶鱼生性活跃，搅得沙丁鱼上窜下跳，靠岸时自然满舱活鱼。这说明生物必须保持一定的紧张度，人也一样。

　　积极心态板中老年朋友心理调节很重要。人一辈子要接受许多调整和改变，很多事情不是主观能够决定的，有许多不得不接受的现实。当自己遭遇身体不好、儿女不孝、家庭负担重、老伴去世等种种不幸时，都会对身心造成伤害。这时老年人要做情绪的主人，积极地调整心态，培养乐观的情绪，战胜疾病和衰老。养生保健之道的精髓，就是及时发现并修正“木桶”上的那块短板。

 　　　　《现代养生》

黑狗鱼

要做情绪的主人，积极地调整心态，培养乐观的情绪，战胜疾病和衰老。

傲雪寒梅

培养乐观的情绪，战胜疾病和衰老。

大海的风帆

白山龙版主说得很对，希望大家能认真读一读！！

积极心态板中老年朋友心理调节很重要。人一辈子要接受许多调整和改变，很多事情不是主观能够决定的，有许多不得不接受的现实。当自己遭遇身体不好、儿女不孝、家庭负担重、老伴去世等种种不幸时，都会对身心造成伤害。这时老年人要做情绪的主人，积极地调整心态，培养乐观的情绪，战胜疾病和衰老。养生保健之道的精髓，就是及时发现并修正“木桶”上的那块短板。

网怡然

     过去学习企业管理的时候曾经接触过"木桶理论",现在出现在养生理论中真的感觉很新鲜而有道理,每个人都有自己身体的薄弱环节,那个薄弱环节就是短板,通过锻炼,营养等诸多手段改善薄弱环节就等于换掉了短板,这主意真的很好.

白山龙

要努力把我们身体中的每一块短板统统换掉！

滨江美人鱼

原文由 [B]黑狗鱼[/B] 发表: 要做情绪的主人，积极地调整心态，培养乐观的情绪，战胜疾病和衰老。