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今年的5月28日到30日，威海市将举办‘全民健身运动会’，区体育局要求我们冬泳协会出二支拔河队伍，代表环翠区比赛。泳友们得知后非常支持，都愿意参加。现在网上查到一些有关拔河的小知识提供给大家供参考。 拔河比赛是一项参与广泛的集体项目，但是光靠蛮劲儿不能取得最后的胜利， 一、准备姿势：1、握绳：双手手心要向上，同時切記不要戴手套；2、拉绳：绳要从腋下过，千万不可以將绳纏臂事件，3、脚尖必须在膝盖前，而且拔河令出之前全身应伸展拉直。 二、站姿：不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步，重心向后压。重心一定要低，集体向后仰。不可弯著腰、蹲著拉。简单一点来说就是腹或髋挺出前面，眼睛看天。 三、排序：不要按力气大小，而是按体重，小个子在前、大个子在后以丁字步顺位交叉站位。前腿120－130度，后腿90－110度，两脚的距离稍大于肩，这样可以节约空间，从绳子后端到前线，依次由重到轻排列。相互间注意拉开距离以防踩踏，不要把胳膊累伤而忽视了脚和腿，下身一定要站得稳！前边的力量大点，尾部的重心大点。 四、拉绳：比赛前绳子一定要!拉到最直，并成一条线。否则后面的人再用力绳子也是弯的，力就中和了。所有人的力都要向正后使劲，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。两个手相隔20cm，要视个人臂长而定。注意！右撇子右手在后，左手撇子左手在后。左脚在前、右脚在后，用力会更方便！后面的队员将后手从腋下伸进前面队员的两手中间位置握住绳子，这样一来，队伍的战线短，合力直线作用于绳子的效果明显，即使在队友失误的情况下也能保证及时的调整。在''Pull''口令时，把右脚向左脚靠齐往后伸展，能尽速行成[爆发力]。加快进攻节奏，运用二分之一的节拍，采用1发力2闷劲的速战法，寸土不让，帮忙喊号的人，叫“1-2 --1-2”，1要稳住，2要使劲拉。叫的节奏应该是一开始叫得慢些，越到后面叫得越快。 五、重心：拔河时身体重心要倾斜45度以上，最后一个拉绳子的人一定要越胖越好（当然要有劲）。他蹲得必须要比较低，重心低一点不容易被人拉跑。前面要把绳子尽量压低，因为前面如果高的话，往往后面因绳子太高而用不上力。人的重心要在后面，就是脚在前，身子在后。不要用手的劲，要用身体的体重、腰和腿来拉。 六、力量保持
在比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，即使想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能因此战败。这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡，以节省体能的状态就叫做力量保持。在力量保持时采取[中姿势]，肩会稍微倚靠绳索。
七、参加拔河比賽所着服裝：1、鞋的要求：要穿脚底不平的鞋，最好穿有止滑功能的拔河鞋。增加摩擦力嘛！2、拔河比賽的服裝和保护配备也有相关規定。可以穿長袖厚一点的衣服，绳子經過腋下的部分，衣服可以加厚保护。3、至于裤子，長运动裤皆可。4、可使用护膝保护双腿用力。5、每位选手可束上腰帶，這不仅可以增加使力，也可防止腰背受傷。每一位选手前后必須保持一公尺的安全距离。
另外，不管哨声一出后是否会胜还是败，千万不要马上松绳子，防止对方摔伤。 拔河的关键不是拉力的大小，而是两边人对地面的摩擦力的大小！胖人多的一方往往能胜，不是因为力气大，而是因为他们重。 拔河运动专项体能训练及补强动作
一.握 力 训 练：握拳、握力器、爬竿、拧毛巾、吊单杠、锤棒。
二.静态肌肉训练：弯举手腕、单手前举、单手弯肘、两手互拉(握)、
手臂横举、双肘横举、伸肘、弯肘、伸膝、弯膝、举脚尖。
三.脚力、脚步训练：徒手(负重)伸弯膝、抬脚跟直线(斜坡)前进、后退跑；
小鸡走路(青蛙跳)前进后退、单脚跳、跳绳、交互蹲跳、倒退上楼梯、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎(可加重物於轮胎上)。
四.上肢、腰、腹训练：屈膝缩腹、俯卧弓身、伏地挺身、仰卧举脚、仰卧 起坐、弹簧刀、横卧举脚。
五.心肺功能、全身持久力训练：跑步、折返跑、动态肌肉训练(伏地站立、卧姿跃立、跳马钻胯下、蹲跳)。 | 
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发表于 2011-4-10 11:25
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发表于 2011-4-10 16:27
！
荣成还有230斤的冬泳人，用着可以借使使
！