冬泳给我带来的好处！

海底森林 · 发表于 2011-4-23 15:01

冬泳给我带来的好处！
   昨天早上，我接到朋友一个电话，要我写一篇关于冬泳的文章，说是要在一家杂志社的杂志上发表，时间还紧，我一听就懵了，平时我写点短文都是娱己的，也就在博客里、论坛上发发而已，很少发在杂志上。没办法，朋友张开了口，不管如何也要写几句啊，今天一早六点钟我就起了床，一直到八点半，才东扒西找，凑了一篇文章，不知能不能用，题目现在还没定，请朋友们指正，顺便费心帮我拟一个合适的题目，谢谢！
            有益健康的体育活动----冬泳
' M9 Q; s  }; X  g. T 我从小就喜欢玩水，后来偷偷的学会了游泳，只要有适合游泳的水域我一般都不会放过，都要下水畅游一番，这个习惯几十年都没改变。7 u2 l' K: X: \' P5 s4 {
自从陈抟公园修好后，我一般天天都下水游泳，白天没时间就晚上游，我还喜欢躺在水上，边游边数星星，后来就干脆用头枕着胳膊躺在水上，身体浮在水面一点不动，似睡非睡，随波逐流，爱飘到哪就飘到哪，为此吓坏了许多晚上在湖中洗澡的人们，误会因水上出了事故而浮出的尸体，后经我解释人们才了解其中原委，随送雅号“水上漂”！
: L8 U0 z8 V7 s# M& N 因为晚上游泳躺在水上常常吓着洗澡的人们，我就改在早晨游泳，由于时间的改变，我有幸在几年前结识了鹿邑老子故里冬泳协会的朋友，也第一次知道冬天也可以游泳（原来我只在夏天游泳），从第一年尝试着冬泳，到今天已经五六年了，从体弱多病到一个健康的身体，从体重一百六十斤到如今的一百四十斤，这都是我坚持冬泳所收获的，根据我冬泳这几年的体会，再加上我与鲁华杰会长、黄景颜老人及付拥军、宋伟涛、吴刚等老队员的交流和探讨，然后又查阅了相关冬泳的资料总结出以下冬泳的好处：2 b: H& x) f8 u+ w

! O" u. e. d5 X" t9 u第一、抵御寒冷、适应温度变化。
在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加冬泳锻练的人反复经受过的，这样可以大大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。
第二、增强心肺功能。
和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗大有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。
第三、塑体美型。
游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉，消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。
第四、补钙护肤。
室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体，尤其是儿童的生长发育。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。
第五:对心脑血管的作用：
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。
第六:对呼吸系统的作用：
在游泳过成中，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。
第七:对人体皮肤的作用：
' v( Q' M# m& n' d1 ]由于水温对人体的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。& e3 j2 ~& I  q+ O" S) i' a
另外，水是十分柔软的液体，由于波浪的作用，水对人体表皮进行不断按摸，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、顺滑、柔软的皮肤!

海底森林 · 发表于 2011-4-23 15:01

综合以上这几条，其实说白了也就是：我们在冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，在一次大力收缩后，必定会有一次相应的扩张，这样血管一张一缩之间就改善了血管的弹性，也冲刷了血管壁，带走了附住在血管壁上的杂物，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化，所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病，加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性疾病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。
) J) t) \, X, q% [/ ~1 T0 y" h, y 可能冬泳在别人眼里感到高不可攀，不是一般人能参加的，我在这里可以告诉你：冬泳并不神秘，也不是高不可攀的，也不是非要你有个好身体才能参加，恰恰相反，我根据这几年新参加冬泳人员的调查，占大多数都是因为体弱多病才参加冬泳的，经过几年的坚持锻炼，现在他们的身体状况都恢复的很好。比如远志中学的陈冰老师，他是从医院的病床上走出来参加游泳并且坚持冬泳的！% b8 j$ W- V& m: l( X7 n  a
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本着推动全民健身工程的深入开展，朋友们，跟我来吧，让我们拥抱大自然，投进大自然的怀抱，为了你有一个健康的身体，享受美好的生活，跟我一起去游泳、去冬泳吧！

                                 韩东华（网名：海底森林）
# L+ @4 A3 I; f, W* G                                        2011.04.23

白雪迎春 · 发表于 2011-4-23 21:32

谢谢海底主席的介绍，你辛苦了。

爱好冬泳 · 发表于 2011-4-23 21:58

好帖赞一个！！！

海底森林 · 发表于 2011-4-24 07:01

回复 3# 白雪迎春

海底森林 · 发表于 2011-4-24 07:01

回复 4# 爱好冬泳

谢谢！

爱好冬泳 · 发表于 2011-4-24 14:55

回复 6# 海底森林

海底森林 · 发表于 2011-4-27 15:31

我发在冬泳快讯专区的网址：

http://bbs.china-ws.org/thread-379325-1-1.html

光头鱼 · 发表于 2011-4-30 09:56

本着推动全民健身工程的深入开展，朋友们，跟我来吧，让我们拥抱大自然，投进大自然的怀抱，为了你有一个健康的身体，享受美好的生活，跟我一起去游泳、去冬泳吧！

海底森林 · 发表于 2011-5-3 17:33

回复 9# 光头鱼

谢谢，怎么有时间上网了？

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