老祖宗总结睡前6件事延年益寿

白山龙

　　导读：中国是长寿的民族，老祖宗们总结了六件事，看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件事究竟是什么呢？
　　1.做什么？——散步
　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到"活生生"的保养。
, T' K* ?  [. M7 x; ^1 o" }( L　　躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
　　2.喝什么？——喝杯加蜜牛奶
4 M# P' C; U" Z; y  L　　古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。"
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5 R1 F( d9 L1 R  r" [( b) B+ l4 j5 B9 O　　就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

白山龙

　　3.怎么养生？——洗(搓)脚
- M# ~4 j9 s3 C1 p/ e' `% m* F　　民谚曰："睡前烫烫脚，胜服安眠药"、"睡前洗脚，胜服补药"、"养树护根，养人护脚"等等。
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　　国外医学家把脚称为"人体第二心脏"、"心之泵"，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
　　4.居室有什么要求？——开窗通气

2 n+ }9 N+ [- ~+ a4 v- e% e　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
　　5.做什么准备？——刷牙洗脸擦身
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. i# d9 ^0 |0 n; F) ~　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
0 z! I. t# o& I( l+ h　　6.怎么梳头？
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　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

冰水清人

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