泳者的力量训练

闲鱼6699

我特喜欢游泳又经常参加比赛，我的力量训练是这样安排的：

   第一天：腹肌
        1、仰卧起坐，三组（每次作到力竭）
        2、仰卧举腿，三组（每次作到力竭）
           肱三头肌
        1、下压臂曲伸，（正反握各三组）
        2、俯立臂曲伸，三组
   第二天：背阔肌
        1、下拉重垂，三组
        2、俯立划船，三组
           肱二头肌
        1、杠、亚铃弯举，各三组
        2、斜板弯举，三组
   第三天：大腿肌
        1、杠铃深蹲，三组
        2、斜式蹲腿，三组
           三角肌
        1、亚铃前平举，三组
        2、亚铃侧平举，三组。
        3、俯立飞鸟，三组
每组的次数一般在10到16之间，我是下午2点多练，之前先要做一下热身运动，基本上是跳绳20分钟，练完后稍稍休息调整后，吃一个土豆和两个鸡蛋清，补充一点水，(每天吃什么可以自已调整），三天一个循环后休息两天，99年到02年我赛前一直都是这样练习力量的，我感觉效果很好，现在拿出来供各位冬泳老师参考。

［此帖子已被 闲鱼6699 在 2007-6-13 0:12:04 编辑过］

傲雪寒梅

闲鱼妹妹训练有素，难怪多次获得好成绩。

白山龙

哈！热烈欢迎我们的健身教练上任了！

现在有健身房了，大家也都有兴趣，可是我们都不明白怎么练，只好从网上找来一些帖子做参考！

希望闲鱼能常来指导，有些可能还要当面请教！

谢谢了！帖子收藏了。

长白鹿

 

谢谢“闲鱼6699”把自己的健身经验介绍给大家。

网怡然

真让人羡慕

白山龙

原文由 [B]网怡然[/B] 发表: 真让人羡慕

休整好了以后就赶紧加入呀！

自由人

[quote]原文由 [B]白山龙[/B] 发表:

哈！热烈欢迎我们的健身教练上任了！

现在有健身房了，大家也都有兴趣，可是我们都不明白怎么练，只好从网上找来一些帖子做参考！

希望闲鱼能常来指导，有些可能还要当面请教！

 

天空

太专业了。

寒江搏浪

哈！本来是游泳教练,又变成我们的健身教练了！支持工作!