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帮你安排12个月的养生计划

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发表于 2011-5-12 11:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一月:养肾防寒             -
) w& n: v8 F# r9 k* a/ P# G4 k+ }$ C9 p; k, i5 Z. L  L' I
      气候特点:一月包含小寒和大寒两个节气,是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度,从字面理解,大寒冷于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷。  . R/ o9 x) G# f, m+ H5 O0 }
      中医认为,寒为冬季的主气,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。  ?6 P' k4 t% t0 }9 l
      养生原则:“秋冬养阴”(《黄帝内经》) 。* z- D+ {( R) O: L) u
      养生关键:“养肾防寒”。
  b) W* p, p, L3 m( w      注意锻炼、保暖:如散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
, X. m1 r4 ^' J9 w6 f7 h9 o1 Y/ h2 M0 ~" ]
      饮食宜“滋补”:民间有“三九补一冬,来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,达到事半功倍的养生目的。-7 u/ t2 {: v, P5 O
饮食宜忌:多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。
# Q, x  E. }: a; S' Q6 m- |
' O* h/ h/ s: S+ S$ f7 D推荐食疗:" ?4 G  C% I8 a6 m; j
      当归枸杞炖羊肉
! `! a' E5 ~4 a      用料:当归15克,桂圆10克,枸杞15克,羊肉500克。-
; h% V4 P6 q# m6 B5 Y. i      制法:羊肉切块,加生姜用开水稍煮,水漂沥干,加入各药、上汤,隔水炖熟,饮汤吃肉。-
4 Y$ D8 N* u9 W5 B      功用:羊肉温热,含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等,有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾,可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳,补益心脾。
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:08 | 只看该作者
二月:阳气生发 适当春捂' z. J* I$ d, Z# \& C

, X2 C7 T: A: a. V9 B       气候特点:二月是春天的开始,包含“立春”和“雨水”两个节气。  
. u' ^1 C3 A. g8 e& Z, e1 r  
% c, w# X2 x& G" T7 f      “立春”位居二十四节气之首,表明春季从这一天开始。过了“立春”,万物复苏,大地生机勃勃,草树开始萌芽,一年四季从此开始了。6 x: u: U& F+ t5 t  }+ {/ v

1 S  S8 E8 W0 I2 S6 V      “雨水”节气的特点是冬去春来,湿度逐渐升高,加上冷空气活动仍较频繁,所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多,空气湿润,天气暖和但又不燥热,更加适合万物的生长。
; j( b6 W' C# d& {
. y& k7 q* {9 a3 l( N+ D+ R      中医认为:春属木,与肝相应。所以,春季养生主要是护肝,而护肝要从心情着手,使心情舒畅,防止“肝火上升”。4 {4 L$ u- c5 p! C

" H1 J  ], d! V6 A" \' G      养生原则    从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。( @# @/ s" n" v3 J
+ J/ J. L! x, N
      养生关键    春季是冷空气活动频繁之季,所以要适当“春捂”。! U/ o" R/ K; z; w, g7 L: L; |- |
6 |8 F; T0 Q/ j% m, U" `
      二月白天渐长,阳光暖和,气温趋于上升,日照、降水也逐渐增多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到,早起晚睡觉”。说明人们经过秋冬养生,到了春天开始劳做了。
- b) s3 z6 Z& t: v( G; [! k9 ^( |- ^3 j! l* R1 q+ g1 U  E/ _+ H
      春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”,注意保护阳气。7 d( m/ g! h! W  {: w! E) W

. A3 d$ Q2 p. }* o8 j4 G" C; b      立春以后,气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。
' p  A, P2 d7 \# l$ r/ g' b; s4 O2 W7 ^. l* M( R- ?
      春季饮食调养( ?: X/ q9 [7 n" A! o, L% e

6 i# v4 A/ ^  {  p. f       春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。5 J+ J* ^$ c) x
/ h/ [& s" s6 @* z
      饮食宜忌0 E' ^2 j4 l) G& r3 a

' ?' g. j8 o7 u2 a' o0 v2 U      宜:多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。
% O( ~* ^& }0 C, d7 f( {
0 a6 {$ T4 L3 C6 }- ?5 y* P      忌:辛辣之物。) L2 m$ }8 n2 Z4 \9 X8 u

2 O' x* [' Y% ]0 K6 t/ x      推荐食疗
3 e$ u+ V) ~  _
' @/ u2 [: E2 r# K      枸杞子山药粥
9 u. |1 {* A- ~1 |, U      用料:枸杞子20克,山药30克,糯米50克。-
* A6 E* N8 E' F* U' u4 m5 A: q3 m      制法:将枸杞子、山药和糯米同放锅中,加适量清水,用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂,放温服用。
2 a) u( c3 a1 i; W3 s      功用:枸杞子养阴益肾柔肝,山药健脾益肾,糯米和胃,共为养阴柔肝,益肾健脾。
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:10 | 只看该作者
三月:晚睡早起 食甜养肝-/ g9 w9 ]% d1 P3 x7 C
1 _) D- l2 R- v, T1 ?
     气候特点:三月是春天将要过一半的时候,包含“惊蛰”和“春分”两个节气。  -
% x! T8 {6 a+ H& g# t* f 5 r' j/ Q% V! l, i/ T7 T; h
        “惊蛰”是指春雷初响,惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律,“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖,并渐有春雷的出现,冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多,是春播的有利时机。-$ q: v6 E) C+ i4 R' i1 s! H' X

: c+ K# s, [- E9 ]% w% ?6 B      春分的“分”,是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节,也应该是春暖花开的时节。-0 n# z# b+ Z8 _5 m; \, ~
) w& r! j4 f1 ?' j* L
      中医认为,春天应肝,肝气旺可伤脾。因此,春季要注意多食甜,少食酸以养脾。-
0 M7 X0 y  M( w' G' K: N
# S9 l  V- `6 E* i2 j: {5 M      养生原则:“春夏养阳”。-5 v! b+ K% T# f, d4 q0 M
+ }- \, |6 o, Y& k1 D6 v4 x
      养生关键:春养肝。-
* P* ]! O+ s# s. A! }2 T  v
0 r+ N& D4 Z9 n3 w' v; U' Y! L, V      春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。  -
. W  R" b4 F2 \4 F7 i# n& b8 z3 q3 B1 G& x* L7 L
      三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。”这就是说,春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低,早晚温差大地区的人还要注意保暖。1 K7 k# O& F3 t$ _) }

" h7 n0 m5 M, f& P1 g      春季应肝,如养生不当,可能伤肝。现代流行病学调查表明,春天属肝病高发季节,要注意养肝、保肝,防止春季传染病的流行。-7 U! y! g5 r3 m/ S6 J+ Z* r1 j

4 Q3 ]- O, V, ?% Q% A! B# E! a2 c       饮食调养:“省酸,增甘,以养脾气。”-9 x0 n* ?) y' ?6 [

: {( a+ r+ |' C' z1 [0 W/ i      春季的饮食既要根据节气变化,又要考虑个人的体质情况。以“春夏养阳”为主要原则,也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。-, x& N/ _! T) {" `% Q

0 t$ M7 U! I9 Q7 P: {) A( {# Z1 @      多食甜   如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。  -( R9 E9 h9 o: u6 [, u, j
8 u: E. ?7 z5 m6 F3 R
      少食酸    如西红柿、柠檬、橘子等。
+ n# F! x! Z* g
( `& f* V$ Y- C  M      推荐食疗:
% C' T5 Q6 o: u( d% w- a
0 [9 w$ O* w, y9 V: l山药粥-
# U6 c& B* S. c
, _( W. Y1 |1 R  h# U用料:鲜山药100~200克,粳米100克。-
) v8 z+ y/ O0 _( n- Z% E
/ r2 \3 L& ]4 z* U: t制法:将山药洗净去皮切块,与粳米同煮。-
; P5 g. B+ B8 a! l( b! @2 j0 v- {& n0 m1 b5 |+ I, L' }
功用:山药健脾益肾补肺。-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:11 | 只看该作者
四月:补肾调阴阳-
" k  O. {8 A$ }! N3 V2 D
" _) k+ J! _( l, v, ~0 C气候特点:-四月是春季最后的阶段,从二十四节气来说,包含有清明和谷雨两个节气。  -
4 o6 v+ D1 o5 g# G& q( L& W
+ |$ z7 w2 F5 Q2 b6 A7 _清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来,这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称“踏青节”,是中国汉族民间传统节日。-
/ n$ @3 U) P8 R& f+ Y9 E7 F- a, Z9 n* ?9 Q5 R9 h
谷雨是春季最后的一个节气。古代称:“雨生百谷”,说明此节气在农业方面的重要性。-. t( b, X; J4 ?& ~8 n

9 N0 J  M  u  X: m- }四月天气转暖,人们的室外活动增加,北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头,杨絮、柳絮四处飞扬,这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了,应该加以预防。此季节还是传染病高发季节,如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服,预防传染病是这一时期的关键。-3 J# U; Y& w# @1 E2 o7 \. d

- v* o5 T, f3 E$ s7 |( m& d-养生原则-  以补肾、调节阴阳虚实为主。-( m3 \9 q3 b. P3 |: y9 w3 z

. `3 I' `/ ~: ]" g) I从中医养生来说,清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说:“逢春不游乐,但恐是痴人。”从防病来讲,在这段日子里,天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。-1 A4 H& _' z5 i

8 z& Q' B6 K8 g- Y/ x- C# Y饮食宜忌-8 t6 o" K+ g3 G" j" @2 D: W& ?
9 g6 u7 U4 D6 u2 W9 ?/ e
多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。  -5 L  F1 X; K$ Z, i3 x! e# l4 ~4 P
$ w3 W. ~- E5 c0 `$ o4 f
-推荐食疗-4 S! P& y; Z6 L

& _4 F9 `) q0 w8 N山楂枸杞焖兔肉-6 T2 A# @* h; t2 V3 v0 C: W

( c& _: I! m3 `用料:山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个。-
% v0 {6 R6 p7 e  y; u$ B
* a/ W! M  O3 K' L制法:红枣去核,兔肉切块,用开水脱去血水。诸料共入砂锅,加清水煮沸后改小火煲2~3小时,调味。-2 P* k" H6 d. J% I" [
1 T+ o$ x% e4 Y
功用:枸杞子滋补肝肾明目,山药健脾益肾,山楂活血化瘀,红枣健脾益血,兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇,有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:12 | 只看该作者
五月:关注心脏-
" \' z/ j8 q5 F) N) I# v  q! V% T9 S' B# @2 W0 X+ f" o; U0 @& }
五月是夏天即将开始的时候,包含有立夏和小满两个节气。  -- U' S# x2 ~5 a
2 @, T3 Q6 G! f& u# A
气候特点:-“立夏”在天文学上表示即将告别春天,夏天马上开始。这个节气是一个万物增长增高的时候。在人们日常生活中,“立夏”代表天气转暖温度明显升高,炎热的夏季即将到来,雨水比“谷雨”更多。而对农作物来说,“立夏”又是一个旺盛生长的重要节气。-
# Q9 Q$ w  t8 z) |
2 Z% m* p7 {* a- S8 o“小满”是一个表示物候变化的季节,此时,我国大部分地区已经进入夏季,各种植物农作物到了旺盛生长期。高温多雨,空气闷热潮湿,是“小满”时的气象特征。-
& G' b$ e$ H9 X/ b* L, J, F8 N2 u* `6 \: s; o
中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化,和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”,也就是说在夏季,心阳最为旺盛。因此,夏季需要更多的保养心脏。-
: j) a! o& S9 T
& `- |8 [9 U+ j& y4 g“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。老年人更应注意预防气血瘀滞引起心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒,以保持气血通畅。-9 F2 Q% H; x6 d0 m) V

, o4 p6 q, E3 b+ ~+ y3 a/ @-饮食宜忌-
5 z% O3 E; P# R: D0 n- b# s7 ~5 @- p! _7 W  R1 S
宜多食:具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。-
3 m( y, r, U: o6 O1 g. m+ R3 f; f5 u2 e+ `* \# t( t4 I, l
忌食:肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。-
8 |  e* D- K2 u9 f; H2 k+ b" J+ O+ ]$ L& _# U
-推荐食疗:-. R+ v7 ]8 I0 b3 m

) D3 c0 G$ P! ?/ G& u7 L1 \/ s9 W冬瓜炖鸡肉-% J" q' j. a& j- _7 G% z: H
" v: ]" j, @) L  |5 [- G7 o
用料:新鲜连皮冬瓜250克,鸡肉100克。-: E( k8 v' B. e
7 C! i: ]1 j7 t# {( d
制法:冬瓜切小块,与鸡肉同加适量水炖熟放温服用。-3 ]/ x4 j' U1 r# C/ J8 q6 S' X. |4 `4 E

1 Y' _' N+ j% D; C! V8 n% l功用说明:连皮冬瓜清热利水渗湿,鸡肉补脾强身。合为健脾益气,渗利水湿。-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:12 | 只看该作者
六月:晚睡早起宣畅通泻-
" O3 I5 A- v3 p0 _, ^  Q2 [* ~2 o) l
六月是夏季真正的开始,从二十四节气来说,包含有“芒种”和“夏至”两个节气。  -
. f0 `2 l( p; c0 f! A, D  c' ]7 s8 R
天气特点:-“芒种”也是种植农作物时机的分界点。农事种作都以这个节气为界,过了这一节气,农作物的成活率越来越低。所以,农民俗称“芒种”为“忙种”。-
8 l+ p6 \4 s9 ~" W' S. c3 \. \; z$ Y3 Z2 e( ~; Y; P
进入“夏至”以后,我国大部分地区气温较高,白天气温一般都在30℃以上,最高气温有时达35℃,部分地区气温甚至到38℃。在这个季节里,人们偏于“懒散”。原因是夏季气温升高,空气中湿度增加,体内汗液无法通畅地发散出来,即热蒸湿动,湿热弥漫空气中,人们就会感到胸闷、心悸,精神不振,全身乏力。所以,在此时要注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。-
" r1 I3 G, x( ^% a8 w6 ~: Z  Y' M! r5 y1 Y; G& q
养生关键    六月的养生重点是要根据季节的气候特征,在精神上注意保持轻松愉快的状态,不要恼怒忧郁,这样机体就能得以宣畅通泻,轻松自如。起居方面,要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。此时天气是昼长夜短,中午午休一会儿,对恢复体力消除疲劳有一定好处。由于天气炎热,汗出较多,衣着应以棉制品为好,利于汗液排泄。要常洗澡,保持皮肤清洁卫生,还要防止中暑、腮腺炎,水痘等。-
- z# g) ^- d" i6 Q; t: J0 r& ?8 O$ m! J" l; f/ q: Z+ L
-饮食宜忌-
0 W9 j5 E2 _+ j9 e: _* d, m# h* ~
, n" @* F) R0 K# i; J7 u3 R) C6月调养应以饮食清补为原则。-" F- D: ~8 U! R5 _' [1 C
% W2 R9 D# _: a  w% \+ e
宜:蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。  -" g: e- ]; |# |6 n
8 J+ o+ N' U4 i& k, p% l
忌: 辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等 。  -
0 p4 L0 i8 N: Q2 v4 |1 R2 J* @0 ~7 K8 L1 w+ V1 }6 R, J. ~7 f
推荐食疗-
1 O" D; O' g5 T; H8 h7 R0 F/ _' n$ P0 Q. B8 U. k
冬瓜薏米粥-' c' \6 @& D% X) o9 b' p

1 S/ i) }7 Q0 U, {+ \用料:冬瓜(带皮)100克,薏米30克,糯米30克。-
$ V, ~6 i1 P5 G7 L  [
4 {$ @' s! z5 _制法:冬瓜洗净切块,与薏米同煮至熟烂,每日一次。-
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功用说明:冬瓜清热利湿,含水量高,不增加人体热量;薏米祛湿,糯米养胃,可收清热利湿养胃之效-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
七月 劳逸结合  保护阳气4 _3 Y* w3 B/ j# Z; s' g* ^& q
" A' a& F& n" J7 n0 _% |
七月包含有“小暑”和“大暑”两个节气。      
6 P# W0 {4 h3 g- ?2 ^6 ?8 y6 p5 J' F1 c& R1 M4 V; X1 T
七月养生-:中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候,所以人们在七月工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护阳气。对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。-
& G* J6 {9 v4 M3 u3 b
. f  n: @- I# z# z: n 暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水,必要时可服少量仁丹,或喝绿豆汤等以防中暑。-
7 G/ w* O* W8 g8 c' k
* `& I+ I8 C+ M饮食宜忌-9 h; n9 l/ J; S9 x

, B8 p0 ?' k& b4 N$ @) Q( h& h/ o饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。-
) c8 S; Q- G5 E# Z
4 \; @( ^9 U6 e1 \$ {推荐食疗-
, S2 C4 M8 {. F8 l# U3 B+ h
4 z4 e# e0 s$ @) c薏仁绿豆粥-
( P3 F, @1 q  q8 p, i. D; D3 J. M3 k2 c
用料:绿豆30克,百合30克,薏仁30克,粳米50克,冰糖适量。-4 D/ U9 C( y6 z
+ Z4 Q, t* ?$ V% O
制法:将以上各原料洗净同锅煮熟烂,加冰糖放温服用。-& o) @& u, f3 s% i3 E( q
% u: c. ^" B, H: c
功效:绿豆清热解毒,百合润肺生津,薏仁清热利湿,粳米和胃,共食可清热利湿、健脾和胄。-
' q5 W' J( C" n% N+ O  |- _2 k, K
. y; X: U- U. s9 \( y                            -
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
八月:早卧早起神志安宁-
! C( W- n5 d  {$ w1 O5 a* F  G9 m
1 U' r* k$ @( R: [八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候,从二十四节气来说,包含有“立秋”和“处暑”两个节气。  -$ ~8 D) k; _* \  q/ T. |
4 r: ~" U5 r/ p4 p$ A
天气特点-:“立秋”是肃杀的季节,也预示着秋天来到。天气逐渐转为早晚较凉,白天仍旧热浪袭人。这是因为“立秋”时,伏天还没到尽头,暑气尚未消失。中医认为“立秋”也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。-7 @& u1 F) n4 U7 X8 i* d' r* {

! x) k/ g* b* q6 B9 s/ r“处暑”则意味着暑气消退秋天来临。很多地区处暑正好处在“三伏”天,所以天气仍很热,人们称为“秋老虎”。“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液,小便黄,大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外,因此,老年人在这一时间段要特别注意防暑降温。-% Q# I' S. T) Q$ Z( z5 I" y7 q

4 V/ g8 k1 L; R& b# C1 |-八月养生-:“立秋”以后,虽然还不是真正进入秋天,但至少是即将从暑热天气走出来了。“立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转折期。早晚温差逐渐拉大,晚上已有凉的感觉。但是,此时秋风秋雨渐多,气候多变,所以人们又称之为“多事之秋”。入秋后,人体消化功能下降,抗病能力减弱,如果注意不当即可发生腹泻。婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群,所以“秋季腹泻”患者多为婴幼儿。-“处暑”期间,天气由热转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳感,被称为“秋乏”。中医认为秋主燥,耗气伤阴,气虚导致四肢无力,神疲懒言,所以容易感到疲乏。-( T0 j" V3 u" ^. d- s  f! V, M( e
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精神调养 : -“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。这是因为早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺所得以舒展,且防收敛之太过。秋天也是锻炼的好季节,要加强室外活动,如跑步、打球等。-
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饮食宜忌-9 w$ U; W& O# y6 b3 W( O

  I% @, k* }- c/ P  T1 {! V# |因秋天由肺主宰,应多食酸,少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物,都能帮助克服疲倦,应该多吃。-少吃油腻的肉食,多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。还要少吃葱、姜等辛味之品。-, x% p7 [% c! A/ Q5 |( R! h

  v/ l; ]. h! ^3 ]" F) E推荐食疗-
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百合莲子汤-
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3 b5 I2 o# b; a% |- Y用料:干百合100克,干莲子75克,冰糖75克。  -& c/ Z  d4 Q. w3 T1 S* P

% y# w$ A( N6 V制法:百合浸水一夜后,冲洗干净。莲子浸泡4小时,冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后,加入冰糖,改文火续煮40分钟即可食用。-6 L5 f4 y0 b% ^6 X& |1 F2 p. [
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功效:安神养心,健脾和胃-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
九月:阴平阳秘防秋燥-1 l% D) C& o, E8 o& e5 h, ?" ~
0 F  j3 A6 @$ U& Q7 f$ k6 @: u6 ]
九月是秋天气候最为明显的时候,包含有“白露”和“秋分”两个节气。-
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* {# B$ T( E5 b8 Q! e7 q7 X1 H天气特点:白露后,我国大部分地区降水显著减少,气温逐渐转凉。俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”-% }/ u. d5 A, X- _
) K) Y, `, G3 A# }& e2 c# R6 Z
秋分时,我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇,降水频繁,气温下降明显,白天、夜晚温差进一步拉大。《春秋繁录》中记载:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”-
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九月养生应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养在秋天非常重要,因为秋天有万木凋谢之感,人们容易产生“悲秋”,所以要培养乐观情绪,保持神志安宁,以适应秋天平容之气。天气好的时候,多外出走走,享受大自然的美景,排解一下秋愁。最适宜的运动莫过于登山了,在晴朗的日子里,登高望远,看万山红遍,层林尽染,使自己身心愉悦,心旷神怡。登山使心情愉快的同时,还锻炼了身体,使身心都得到放松。从而消除不良情绪。-
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9 ~" V1 ?: R! N3 D4 t九月养生防秋燥也非常关键。在秋高气爽的日子里,人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当地多服一些含维生素的食品或用中药食疗。-
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饮食宜忌:-
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" |% m1 `( U& t, f宜多食:西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。-/ P8 v  z4 @( x, P# Q2 B* j
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忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。-
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推荐食疗:-
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梨粥-
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用料;梨两个,粳米100克。-# Q; _- ^0 o% P- c+ ^) i# ^7 P
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制法:洗净后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。-
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" h8 u( ]6 j7 _! ~4 p1 l功用说明:有生津润燥、清热化痰的功效,亦可用作秋季保健食品。                                      -
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十月:控情绪防燥邪养阴精-3 `1 a0 ~* R/ L( X

& p" x# S* k; r7 ^# {4 \" c4 g) Z( m6 {十月是秋天即将结束的时候,从二十四节气来说,包含有“寒露”和“霜降”两个节气。-1 H, o( k5 ^( u( _

# P4 O* r/ y- I, T' n, t* H: c天气特点:-十月预示着秋天即将结束,冬天将要来临。由于寒气增长,逐渐萧落,是热与冷交替的季节。民间有“白露白花花,寒露添衣裳”之说。霜降是秋天最后一个节气,“气肃而凝,露结为霜”是霜降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气渐冷,开始出现白露,节气特点以北方较为明显。-
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中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。-, {2 I) W+ a( `% j6 y
! t) y5 P) Z: x; S$ [2 X
精神调养在此时也应受到重视,这是因为气候渐冷,日照减少,风起叶落,特别是北方,万木凋零草枯叶无,易使人产生悲观之情,尤其生活、工作中遇到不如意之时,更使抑郁多发。所以,此时人们要注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。-0 d4 f- ^+ O, ]( J" B, c% @; Q
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秋对应的脏器是肺,又因“金秋之时,燥气当令”,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精,饮食上以滋阴润燥为宜。要多饮水,减少节气造成的干燥之气。此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。-
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8 |; W* K8 D1 D. x5 R3 |饮食宜忌-
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5 y) W! q; E: o$ S  l. \宜:适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。-
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) l& g: e; {+ R( v8 d+ E忌:少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。-
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. f9 z7 d7 l* I推荐食疗-
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) l/ }/ Z# g0 a/ N! f1、百花膏:用百合、款冬花各等分,水煎去渣,加蜂蜜熬成膏状,日服3次,每次一匙,有润肺止咳化痰之效。-9 ]3 p. H/ v3 O% J8 Y3 e( P: x
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2、黄芪膏:用黄芪100克,水煎滤渣,加蜂蜜500克,文火煎熬缩至膏状,日服两次,每次一匙,有补肺益气之功。-- Y# g4 Y2 v2 E2 P& X: Q: V! q

  v7 e! w9 F6 G+ B9 l5 J5 ]3、山药百合大枣粥-
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" G  N3 P2 F( z4 Q, T$ J" d取山药90克,百合40克,大枣15枚,薏苡仁30克及大米适量。将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日两次服食。山药具有补脾和胃之功能,百合清热润燥,大枣、薏苡仁健脾和胃,诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。                              -
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十一月:早卧晚起保护阳气-4 S+ v7 _' w9 Q5 p/ Q3 l
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11月是冬天正式来临的时候,从24节气来说,包含有“立冬”和“小雪”两个节气。-. s' H7 J* g  G2 l6 D) W
* S: F7 d, n  T' |. n
天气特点:  “立冬”是冬季的第一个节气。进入这一时节,天地万物的活动都趋向休止,准备蛰伏过冬。冬季到来,自然界表现为阴盛阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。“小雪”时期特点是天气逐渐变冷,北方地区开始下雪,但雪量较小,夜冻昼化。如果冷空气势力较强,暖湿气流又比较活跃的话,也有可能下大雪。在南方一些地区,经常一年见不到下雪。-0 R7 f: \+ Z- _# u
/ d" E" m! k1 ?! `; X+ c* D) Z
“立冬”是一个十分重要的节气,又是一年中进补的最佳时期。中医认为,这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠状态养精蓄锐,为第二年春天作准备。所以,“立冬”之日要进补山珍野味,到了酷寒的隆冬,才不会怕冷。这是民间的习俗,但却体现了增强体质,预防为主的思想。-# Z; ~% k, E" n7 G  F' t+ t

8 f+ ~8 I, i! {4 B医学研究证明,冬天人们情绪容易低落,郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态,多做一些自己喜欢的事情,遇到不愉快的事情要及时排解,疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。-6 P/ Z9 N) t; H5 T6 ^$ H
7 d) e2 k( O. c6 c/ H+ U- f# m: e
饮食宜忌:多吃热量较高的膳食,还要多食新鲜蔬菜,以避免维生素缺乏,如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品,如海鲜等。-& K4 v: o7 a4 e3 Z( u
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推荐食疗:-
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木耳炒肉片-
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用料:黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。-5 I8 J( \; S" Z4 ^" v& p+ S, c$ v

0 W; B( C  r5 w制法:黑木耳用温水发好、洗净,猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后,加入发好的黑木耳同炒,再加食盐适量,清汤少许,焖烧5分钟即可服食。每周3次。-# _, B  z2 }% ~$ ?0 X

. Y, ]  g! L( H1 h# G' @' s功用:黑木耳益胃滋肾、调理中气,与猪瘦肉合用,可补益脾胃、调理中气。
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12#
 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十二月:适度进补动静结合-! B5 }5 n, Z2 }" F7 f

& W* o& K9 y6 }! O  t12月是一年的结束,从二十四节气来说,包含有“大雪”和“冬至”两个节气。-: u6 B( u/ M, D0 `; o( I8 t( F: u

1 e2 x) A. l, z天气特点:  “大雪”相对“小雪”而言,是个比“小雪”更加严寒的节气。民间认为,如果“大雪”节气当天下雪,则预示着“瑞雪兆丰年”。“冬至”是个非常重要的节气,这一天白昼最短,夜晚最长。中医阴阳学观点认为,“冬至”到来是阴气盛极而衰,阳气开始回升的节气,“冬至”以后气温下降明显,天寒地冻。-
$ {, }4 C+ q& b6 Z. ^8 A. @
5 M$ b9 M6 T$ q# g中医认为,12月已到了进补的大好时节。说到进补,很多人都理解为要吃营养价值高的贵重补品。其实进补是有讲究的,要“因人、因时、因地”进补,才能真正达到养生的目的。具体地说,就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养方法,以达到强身健体的目的。-) B! I8 r4 q: b7 k

' ?: Q( ^7 s, `) L5 \1 T& ^首先要养宜适度、动静结合。就是说养生调整不可太过,也不可不及。如适当体育锻炼,在锻炼前要做好准备活动,防意外受伤。精神上要积极向上,保持乐观,认真研究自己的身体状况选择食补、药补。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。可用“小鸡炖蘑菇”、“白果炖乌鸡”等。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高的食品。至于脑力劳动者,在食补的同时可选择药补,如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。妇女月经不调、痛经的,可用乌鸡白凤丸等有调经止痛作用的中成药。-
) N' Y; I8 U" F0 W
3 e9 r3 D! ~9 S7 U# V饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。-: d7 @: U& I, q
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推荐食疗:-
7 U/ C# n5 E( ^6 g; W3 o% N9 _; o2 b1 l
当归生姜羊肉汤-/ r' Z% J  n- w- U$ L" c4 F
  a+ ]; R, [9 k
用料:当归12克,生姜30克,羊肉250克。-- V& s1 F0 x; d* k$ D/ _0 ~

0 c* N$ `+ t( y. W9 H0 z; Y制法:羊肉洗净切块,同当归、生姜同放入沙锅内加水适量熬汤,烂熟后加调味品,饮汤食肉,每周1~2次。-
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功用:当归活血养血,生姜温中散寒,羊肉养血益肾,合用可补血益肾养颜。-
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13#
发表于 2011-5-12 11:22 | 只看该作者

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发表于 2011-5-12 19:05 | 只看该作者
在计划中养生 明明白白活着多好
$ j' i: u+ d3 p8 j6 r% E随着时令养生 天地万物适者生存. A% u7 T/ u. x# P8 q2 [, v  U$ X
养生不忘谢吴大夫~

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发表于 2011-5-16 14:02 | 只看该作者

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16#
发表于 2011-5-17 10:28 | 只看该作者
谢谢猴版好贴收藏!
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17#
 楼主| 发表于 2011-6-5 09:45 | 只看该作者
在计划中养生 明明白白活着多好
% q6 q3 W1 g! l, G. T& z随着时令养生 天地万物适者生存
# {7 I. _5 s. U, ]2 X) e养生不忘谢吴大夫~* D: c7 E5 e4 {! B. n
泰山游子 发表于 2011-5-12 19:05
" w& ]; b: A# {! i
, F9 r- u9 ]* k6 [/ M
+ y9 Q4 d, u0 ?. @
    哈哈哈,客气了!
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18#
 楼主| 发表于 2011-6-5 09:45 | 只看该作者
一月一养生,月月都健康,大家的健康就是我的健康!
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19#
发表于 2011-7-5 12:21 | 只看该作者
不错学习了!

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20#
发表于 2011-7-7 11:50 | 只看该作者

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