慢跑30天苗条一整夏

白山龙

8 N0 G0 R( O( D: J4 [　　运动瘦身比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。慢跑瘦身的效果好，每周慢跑2-3次，能燃烧很多热量。不过慢跑前要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。慢跑后一定要进行舒缓运动，避免心脏负担，跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉。
! j, t+ L6 k- @, g2 k5 @. V5 F　　此外，刚开始跑步时间不宜过长，30分钟就够了，再每周增加5-10分钟，至多控制在1小时内。运动过程中，要随时注意补充水分，建议在运动前30分钟，先喝水300-500毫升；每20分钟，再补充100-200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。建议每周慢跑2-3次。

白鲨王

冬泳先锋

    谢谢版主我想试一试!