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" B4 \/ i+ c' t1 U& P- c% q只需三分钟:颈椎病无影无踪 ) g. u. _ b4 c4 X9 K2 Q
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
! S+ p% ~" n8 I! @8 S# |) d" [/ S 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 b2 M' c- c: ^1 W% O `
1.左顾右盼:% v& w% P3 t Z' R, D& D
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
- H7 ~( m% R1 ^1 y, ~9 G2.前后点头:1 [& T5 v. x1 i& w1 V9 q! a' @
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]() 2 {4 @3 P; f' H2 K' t
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
! r) w$ F5 c8 f3 s! ~) H, X5 N( F3. 旋肩舒颈:
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。2 I. k. y5 V1 m$ y
4. 摇头晃脑:
; \8 s! G& F" _- P8 a头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。! q3 N% O! g! d; r& ] d
5.头手相抗:' K a" Z9 i" t' r5 e7 F; M& I
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) E6 u, D; s' e% s. V双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
5 s( `8 A2 q/ e; _9 P4 S6. 双手托天:
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9 u1 O: U- E L) k双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46