只需三分钟:颈椎病无影无踪

云上飞

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# T9 o7 e& w! N: K 5 y% i5 E* s5 u6 J4 r这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。         准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1.左顾右盼: [/url] [url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg] [/url] 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 2.前后点头: [url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg][/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg] 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: 0 E) p+ z. K& S        双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。 4. 摇头晃脑: % ~0 Z, Y2 ]2 W3 r  U' c头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: / U! i% Y+ T; l) l$ @ & W, S7 g& i, {: G" [+ W) G 4 k0 F, B* D3 X$ v8 U) f- V , _: |2 M7 F2 v( V$ J! w ; u8 `3 D6 |2 w8 p3 |& `. d - D! k6 X% z! ? : ^$ K$ Y5 C. P" D7 M * V+ @6 T: G. C  a  l" }% x" H 5 H6 M3 L7 e+ }+ ^8 K双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: : ]. c. x4 B9 p& O! c " }, Z, R- a) k! N" y; c+ d& m双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

海豚HT

学习了 。谢谢！

金戈铁马

简单的说；就是做好【米】子操。对吧

海豚大侠

试试。

KTW