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只需三分钟:颈椎病无影无踪 % n( m6 b7 U" x" ?- w
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% F' s* F; l! k6 T5 i6 C这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
# u$ _- N$ n* x, D% z 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
9 @5 x4 W, L7 Z) i4 K, Q1.左顾右盼:5 u+ S' {$ D* ]) b: d6 L
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。4 t: @$ ^$ _6 _! h
2.前后点头:, A% T! U5 ^. m4 j% o4 o
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
1 U. W* c( {/ l9 v4 u0 ] e头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。0 K5 _" w( `; v; U+ R
3. 旋肩舒颈: # E, ]- I& H1 H) X# X' b, U
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" k8 {4 K/ O* U! O+ E; q( j- P 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
& f. l( [# g2 i" E- g5 N 4. 摇头晃脑:) P! p0 g' K0 e4 _ F* `
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
$ X4 e5 V s# \& [+ w5.头手相抗:3 [3 n4 \0 O2 l- j4 x" j3 [
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
* R5 j( e! S3 j. L, L0 f6. 双手托天:
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46