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只需三分钟:颈椎病无影无踪
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
( G6 A* U1 v; {0 r 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。3 M& N* A- ~5 c9 `' w! G' D
1.左顾右盼:* X3 c8 \: L" _1 _4 `, @- t2 f
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
1 e- t+ l' ^/ n! {3 x: k0 ?- h2.前后点头:
`% d6 `2 E& L2 ?, Q" g[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]() 1 F. q" u! c/ A& _& d% t
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。/ m/ a+ W2 M4 ?, x* i& ^; u1 ]
3. 旋肩舒颈:
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* d1 @: H+ E6 r6 x8 k4 C; w 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
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4. 摇头晃脑:, h% d$ L8 I5 S, s
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
% J$ e' Q) a/ a5.头手相抗:. D% x6 Y' V1 g z1 O
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
8 A: P p# l# k* A% o; ]6. 双手托天:
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 ' k/ C' Q% _6 j" ^6 c' l- C
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46