|
|
9 G- M1 G# ?% z
2 F0 R) h" b* s& z7 X
只需三分钟:颈椎病无影无踪 4 k! g2 d" ~& k; G1 ]/ O5 z
& q+ f/ U+ A ^. c n- [* M
1 x6 n) S. [3 N/ j L5 H$ b- g) A+ T, i0 y. Q+ X Q
( u$ @+ S. ^! R, D5 B7 M- e
l8 b- ]8 i0 h/ Z
, ]" j7 ]- K! d0 Y这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
0 k0 m: w$ G9 c( g' i) l6 a7 g 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。+ t4 X9 J" y2 u2 L& W
1.左顾右盼:
: f: N% x% Y, ? [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。4 N9 M- @9 u. {4 L6 M* D
2.前后点头:( a. W' j- n+ M; H; z' o: L# w% | g w
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]() . c5 f5 {, B& ?. t5 Q) P
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。; s0 x x0 j0 U; s0 {& z
3. 旋肩舒颈: 1 ~8 a0 `- Y" k: Z- `
* z ~$ n5 }. t
! u! k. A" k; L/ Y% p+ F
6 |* e: p7 x3 z |![]()
, M$ W# K2 |, L# ?4 J) B
8 {# c! v- c) w: L- q/ m3 Y 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。: ]7 h+ X6 c4 ~
4. 摇头晃脑:
2 h+ P4 }! g& V头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
, n/ I" {7 g& ^$ s/ \5.头手相抗:
3 f7 E" j/ z* ?5 c
2 E# t- m2 b! {( Y4 g/ {& {/ s5 R1 f8 f, y( c: N% W+ h% J- n$ J
* W. [7 I* T5 p8 W- B
9 `- ~6 [! ?# x
& u4 d! {- R6 M- F8 G' X1 I; c' f. U
+ S8 G9 Q0 L& S. H, s5 Q
' ] g" F6 l1 X; q. x) Z4 w: Z- |( B5 w! W" A/ l- h: g5 \8 i4 \
9 J6 u5 S! p2 `
5 x K% @& M( V: ]* t2 e" d
% a5 ~% c6 m& n* O$ p8 }; P, Z0 B7 w$ T. L" J# l: ]+ l
S8 ^3 q* e; _0 a
! B9 I- J. [0 Z7 ]9 n: [1 |# P# \ r. h$ b
. e5 a- N: H' A# X0 {, g2 E* K. k7 ?; \6 N
/ o+ u' u2 }) b9 X: J) ^- X4 J3 i/ R+ I4 T! I. ]
![]()
( j8 C8 f& G& }
! ^; ~) m% E& b% [双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
+ q, d' F% C& P3 d9 @2 W, `6. 双手托天:8 K5 K1 F* v$ t
- i5 h* W" J/ ]/ M _8 K5 b2 D) @$ L
, e b' _+ Q4 B5 _" W7 D5 e( a$ E0 ]: d6 @- R: Z
! w$ z6 I: Q. m3 D4 c! V0 ~7 _
; ^1 v# I+ ?! m- [& U' o3 O1 L
![]()
5 l+ h, Z" U) h( J' w, G
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 1 u4 q- f2 f' o
/ i* z4 F0 k! P0 b |
|
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-5-21 20:35
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46