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' F! s- ?) ~+ @1 Z) P `只需三分钟:颈椎病无影无踪
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: r$ n' k* e9 N0 k0 A这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
$ T6 }5 A- A: @: s- v0 ? 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1 v( \: A8 _; H
1.左顾右盼:
1 y7 ?6 X( f% o4 m" k+ _ [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。" C) @) e, Z7 b$ i+ T) E
2.前后点头:7 L: P7 t) e* j. p
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]() . E# w6 y6 q% h( f1 u8 b; Y- g X5 {
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
9 H6 _( J' r/ T: f$ M0 t1 E' h- B5 u3. 旋肩舒颈: ; ]" }4 G! t% Y% |6 H
3 @+ F/ j1 G3 Y! C: U ]! N8 ~8 E7 v; d: C' E1 _9 e P1 j
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
4 x% t9 N k6 f$ h7 g0 {" O/ Q 4. 摇头晃脑:
' H6 Z# p( s5 ]头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
# x' M2 [4 O- L, I/ L b- p( N5.头手相抗:1 @9 m1 x n0 M; l0 K1 M
' d. d l# @4 S9 E$ I! r' @- O3 p2 g6 h5 K$ ~6 U% N: |2 {1 E
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。0 z, B% c6 J, @
6. 双手托天:
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% i4 U* w/ k F: J双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46