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: }; O5 d; o5 d6 U只需三分钟:颈椎病无影无踪
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) w% K+ |; E; e9 N这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
% h' X% c' A; p$ ^: ?# f 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
) u5 r6 R1 u+ F! p3 }5 q* d1.左顾右盼:
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[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
6 F- u( R$ |5 v' O0 M% {2.前后点头:1 U% @: X: a* B
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
: w0 C' m) v( k" ]* `/ }头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
- Z; U8 t$ N! ~. ~: k3. 旋肩舒颈:
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% Y$ ~& ~, i) ]' T2 i* J q; j) M" Z: M) c L0 I h' M9 f
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4 I: J* y$ t/ s$ h- o
) h: \$ l, U7 J! G$ V; V 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。! R( w* B% d8 f5 S
4. 摇头晃脑:
v1 F5 B- }' l4 Q6 l2 [5 T头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。4 D$ b0 {, O' Q# g2 P P5 c
5.头手相抗:
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4 ^$ ~2 ~# l& \双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
: w7 T* C0 |/ y/ ^6. 双手托天:
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46