3个“半小时”和“拍手歌”------洪昭光

白山龙

　　洪教授根据自己的切身体会，特向广大中老年朋友推荐三个“半小时”和“健身拍手歌”。

　　每天早上运动半小时，走走步，打打太极拳、跑跑步，或者作别的运动。要因人而异，运动适量。

　　中午睡上半小时，这是人体生物钟的需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是要补充睡眠，因为老人晚上睡得晚，起得早，中午非常需要休息。午睡很重要，只要每天坚持午睡半小时，冠心病的病死率就会减少30%。因为午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护，对于延缓心脏衰老具有重要作用。

　　晚上步行半小时。通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。

　　健身护心拍手歌。每天上午10时和下午4时各做一次，每次5～10分钟。歌诀是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”具体做法是：用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多远伸多远，连拍七十七下，老年人从胸前拍，中青年人关节灵活，从头后拍更好。平时成年人呼吸的进气量是500毫升，深呼吸时男性约3500毫升，女性约2500毫升，可明显增加氧气吸入量。胸式呼吸可锻炼肋间肌，腹式呼吸使膈肌下降，可使腹腔各器官特别是心脏受到轻微按摩，改善微循环和心脏功能，做1～2分钟。下蹲起是利用流体重力，用较短时间可明显改善交感神经及副交感神经张力，速度由慢至快，次数由少至多，循序渐进。“十点十分”指两手由平伸(如时钟9：15)到上抬15度(如时钟10：10)，此动作每次做50～100个，可明显提高肩三角肌、背阔肌和颈部肌群力量。“去看戏”指踮起脚，伸长脖子向前，是提高腓肠肌力量和防治颈椎病的有效方法。这些医疗体操的效果可用苏东坡亲身实践“八段锦”的一句话来概括，就是：“初数日，不甚觉，百十日后，功效不可量，胜药石百倍。”

　　　　《科学养生》

大海的风帆

[quote]原文由 [B]自由人[/B] 发表:

贵在坚持。

但是真正做起来，

真的很难持之以恒。

 

自由人

贵在坚持。

网怡然

贵在坚持。

但是真正做起来，

真的很难持之以恒。

若能够拿出来版主的热情与恒心，什么事情都能够做好。

倘能够拿出版主的精细与勤奋，什么困难都能够克服。

我祝两位版主心想事成