健身房里最佳的健身流程

白山龙

　　第1步：准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
　　减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
) H, O! s! C- |　　第2步：伸展
7 U* r! O2 x8 E# G8 C3 Y　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
% ?% N& r2 C) ?# Y& Y; w　　第3步：力量练习
. N% T2 J- r  a　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
2 n7 @; A8 ]7 j+ B+ T- e　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
/ t. Q% E& [! s$ N" k( z" u3 [6 S　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动
- y" ^) {( {) u. x$ Y* I& t2 W
　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
* n6 H3 _- b% N6 K5 ]　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
& U  M( j7 ~5 |; b) E3 O9 L　　第5步：洗浴更衣
　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
8 H% ^; K+ k7 J# e, v' o　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
　　第6步：营养餐
' K, ]0 u) B- W2 `6 o+ @) W' [9 R3 _　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
( |  Q2 A( o3 P& ~4 a( o0 l$ E　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
- S) b+ M3 F% u; x* R5 ~　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

刀锋

学习了。

爱好冬泳

好帖

今来

　　第1步：准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很 ...
/ H$ e8 F9 f& x8 E1 i白山龙 发表于 2011-5-27 11:40

    科学有序 合理安排

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