健身房里最佳的健身流程

白山龙

　　第1步：准备
: w4 ?) j6 |" a* }/ k1 c; R% B1 Q　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
+ U1 H) a( a! [6 ^  \+ }4 [　　减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
' ^. \5 b: q; L9 P( ^5 }0 F! t　　第2步：伸展
; `7 E4 f; `$ p* M& a% p, _, Q　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
4 |/ S4 x* p2 F) x/ n  S6 `0 c* q　　第3步：力量练习
' n% _5 h% \$ U+ E　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
7 a2 {. C0 K( X- A% o　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
* h4 |' }, D' |# p　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动
$ I2 h6 W9 j- m
　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
2 }4 c: r9 p6 [# v+ }% r　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
. D/ s1 T9 |& _: E　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
6 C7 [3 e+ }4 f, K/ l+ ^　　第5步：洗浴更衣
　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
" J# t5 {1 n/ b0 g! U+ r　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
　　第6步：营养餐
& q2 M  W! M( N' T& G* O# x　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
$ c2 E! V3 s/ H" c" d　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

刀锋

学习了。

爱好冬泳

好帖

今来

　　第1步：准备
7 Y0 G( v" z9 G' {1 C  J! {　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很 ...
白山龙 发表于 2011-5-27 11:40

$ _3 t7 d* f" z; v2 V! g( u
  s$ {; }1 N2 |; T; H9 v0 G: [    科学有序 合理安排

海豚大侠

控制程序。