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本帖最后由 泳无惧怕 于 2011-6-14 10:54 编辑 6 Q4 Z) z. G l+ \+ V+ b- A
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教你游泳,不会游的看了包你学会 [图片] 4 ~/ [% m7 f1 y/ X
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蛙泳 5 T+ {! k8 T' |; M) n9 M- B
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '9 E: I8 Y. P1 H' }
]![]() [/url] 臂部动作： 0 r3 h0 W. ]* e/ k" U4 `9 c
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 / J* L) [: V! n$ i. f
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
! ~8 k U0 Z& o1 C 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 # b7 {/ L' s1 W
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1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '1 y% q5 L1 A0 p
-]![]() [/url] 腿部动作：
6 K9 v% w) r* t8 c, X8 _$ o' e" W 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 0 P$ U. E* z m1 k
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 ' t, ^6 T, A/ e9 I, \3 O
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 # d9 [, x+ R' P
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 2 z8 l4 {# \6 v8 [+ R+ K
自由泳 ( m/ W2 M0 q' z, {0 h8 y! S" q
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 A, G5 [. ^! ]% A; W) ^. @* P4 T
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '! I# q% J0 k+ I! O0 U" e
]![]() [/url]
0 B5 U* k$ {' W A8 T# c 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 9 n0 L! @& {! [" M0 k, g, @- y
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 " } y: U2 e" C( u+ Z
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4 Q/ n8 C0 h# S S# c t" V# o 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
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8 r1 W. a" t/ J2 a8 H 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
& ~( T: ?) Y) D- J( r( C 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 a7 x4 z' I! Z- H( V, J! i9 f6 d5 u, B
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, K+ O5 @) b1 B+ l]![]() [/url] 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 . h4 n! o8 z+ P+ \4 U. F. h
腿部鞭状打水：
' p \1 x0 Z5 S+ f# ^ 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 & }8 a3 {8 T+ V- P; ? G$ O
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 8 y( e% l/ t- t8 u+ J' R( M
仰泳
: W" ~2 z+ t- Z1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
8 ?& g1 E, v! |9 L8 L3 B& ` 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
+ ~3 I/ Y$ f9 R* l 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
- {; o* Q" y& | 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
# A- ] }' \# q 5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' @2 n; T/ y9 z% {5 N2 x
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& a: A9 O+ M1 m4 S6 L 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
- H: K7 Z) I' M- @! p2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 ) a4 r" f5 s6 x* t1 V
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
0 a1 I8 i6 s4 i' T 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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5 b, Q" J( Z8 I v 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 4 |: T% J7 I; \5 T0 I
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
- k: l8 q% Z" @1 `7 m 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 2 I3 b0 Q' u+ P& z- o, H
蝶泳 '
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1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 : O+ w8 J7 @) h* N! E3 s/ D7 R6 F
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
/ o! G9 q8 p9 k7 n 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 ' n/ X; {6 p' {* m
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '! ~8 V2 C; p: X* x$ a2 h
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 * G, z% [ P5 w
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
; e9 \# P9 z& u4 k 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 3 g! m) S! o" N! s3 v
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# y' V' J8 p1 Y% B+ u3 R4 ]) i$ ]$ Y 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
: o, _7 M( g/ [( F5 Q# w 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2011-6-14 10:49
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发表于 2011-6-14 11:13
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