冬泳训练要注重科学 国外资料编辑

洗尽铅华

冬泳训练要注重科学。

冬泳是一项具有挑战性的冬泳运动，之所以得到国内外越来越多的人的喜爱是除了它的挑战性外，还能够在延长人的生命期限，能够有效的抵御传染性疾病和降低患癌和心脏病的可能性。

在寒冷的冬季游泳还是有一定的危险性的，如何规避危险达到锻炼的目的，根据国外的研究要注意这样几个问题。

一是要了解冬泳训练发生的生理变化。冬泳训练会发生三个主要的生理变化。

1、身体要放弃一层皮下的脂肪。研究表明，冬泳者的脂肪主要是褐色的脂肪，这有什么区别吗？白脂肪是构成身体的主要脂肪，在代谢过程中它首先转化成肝糖，继而转化为葡萄糖为肌肉作为能量而消耗。然而褐色脂肪却能快速地代谢成热量。从而使其与同样数量的白色脂肪相比，很少能长期积存于体内而产生健康方面问题的风险。因此对于冬泳者来说脂肪多一些并不意味着肥胖。

2、血管系统也要经历一定的改变，首先是对于急剧的骤冷过程，身体内所产生自我的保护应急反应，要阻止其对于身体的器官造成伤害，采取必要的应激的措施，立即地关闭外部的细胞循环，从而产生了在冰水中数分钟后，泳者的皮肤产生发绀或出现紫绀色。对于我的情况来说，当我出水后约十分钟后，身体外围的细胞将重新开始恢复，已冷的外部的血液将再次的产生基本的循环。只有这时由于体温过低才能产生休克，因此泳者应马上擦干身体，着衣、取暖，或最好是享受一些热饮。

3、代谢系统也同样发生改变，你可以想象的到，对于那些在冰水中的泳者当其进入水中（或仅仅是在水中浸一会），其代谢的功能将发生高速的调整。冬泳后，要吃相当于含有1000卡或更多的碳水化合物的食物。如果不想使的身体的重量增加，就必须要消耗它们。在实际上经过测试，在10℃的海水中游上半个小时，身体的核心温度仅下降0.5℃，并能保持其不发生改变。

二是针对生理上的变化，冬泳训练要注重科学。

1、金科玉律是：不要在一天将所有的事情做完，明天总会来临的。一但有了冷的感觉，要马上出水，快速穿上衣服，使身体尽快的回暖。长此以往你会发现对于寒冷的忍受力，无论在时间还是在温度上都将会有明显的改观。在寒冷的冬季不需要每天都参加冬泳――每周只需一次足矣，即便是如此也不需要在水中很长时间。对于寒冷的承受力训练是一个长期的过程，

2、在15℃以下不要跳水和潜水。总是采取涉水或下蹲方式入水，因为这种方式会给你身体充足的时间切换至“寒冷方式”。要避免冷水呛入你的鼻腔，因为在鼻腔和大脑之间仅有非常小的一块鼻骨，大脑的急剧的冷却会导致冷休克。

3、总是要佩戴泳帽，令人惊讶的是人体大量的热量损失是通过头部。相信我，那是有区别的，如果你佩戴的是比较艳丽的泳帽，人们就很容易的发现你的所在。

4、身体存在健康问题的人不要参加冬泳训练，如果你要这样做你就必须要进行健康的咨询。患上哮喘、心脏病、癫痫症和糖尿病的患者就更需要特别的注意。

水是美好的，那越来越美好的感觉美是难以置信的，绝对是成瘾的运动，那么现在下决心来参加冬泳吧，

KTW

三尺雨

科学冬泳，安全为重，学习知识，内外兼用。

沈舟

南溪山

科学冬泳，安全为重，学习知识，内外兼用。

闲逸

水是美好的，那越来越美好的感觉美是难以置信的，绝对是成瘾的运动，

说出了我们冬泳人心中的诗情感受，欣赏、好贴。

汾河魂郭