从小叮铛之事所想到的

海河轻游漂

从小叮铛之事所想到的

当我看到小叮铛6月27日所发生的事，使我联想很多。我年轻时，在专业运动队中，也发生了这样事，在训练中，站着就睡着了，后来教练告诉我是过度疲劳所造成的，让我睡觉，我一直睡了72小时。（每顿饭照样吃）体力完全恢复了，又投入正式训练中去了。以后我反复学习研究疲劳带来的弊端。现在我把学习的体会告知大家，希望大家喜欢。

第一，
对我们业余锻炼的人群，对锻炼一定要有锻炼日记，对身体疲劳感有记录，这就能消除疲劳，在过度疲劳到来前休息。我们锻炼永远是胜者。

第二，
随着科技迅猛发展，医疗条件非常先进，我们对疲劳应该有所认识，我从运动医学的角度阐述，（一些不好懂得名词如什么乳酸啦；疲劳阈值啦；大脑皮层；中枢就不讲了，太多了）简单一说：

第三，
疲劳分为一般性疲劳：就是身体外周疲劳。指骨骼肌肉关节酸痛。延迟性肌肉酸痛。陈旧性疲劳。它来源于慢性疲劳和积累性疲劳，不知不觉的产生，一般人不好发现。有人也叫潜在性疲劳。再有病理性疲劳，病理性疲劳不属于运动医学范畴，但它与疲劳有关，最后神经性疲劳。这个最可怕。神经性疲劳是过度疲劳的前兆。症状很多，与小叮铛的相似。

第四，
过度疲劳必须要超量恢复，现在恢复手段相当多。过度疲劳有时单独表现。表现出浑身无力。眼皮打架，失眠，不愿说话等等。还有与人体生物钟规律共同发生，当过度疲劳与人体生物钟体力周期处于低潮时，症状就厉害了。我估计小叮铛就是综合反映。

如何消除过度疲劳呢？恢复的手段很多。有物理恢复，热敷，洗热水澡。（洗热水澡有要求温度不允许超过42度）这样对肌肉，关节，韧带等有好处。温度42度是人体发烧最高度。按摩；足疗；瑜伽，气功等等属于物理恢复。有医疗恢复，现在各大医院都有运动恢复科，做理疗。电疗等。药物恢复，冬虫夏草，西洋参。营养恢复，根据自己的情况采取补充营养能量，尽快恢复。还有精神恢复就是听听音乐，逛逛公园，跳健身舞。

以上就简单讲这些，再详细以后讲。希望你们提问。因为我们是业余的。对运动医学，运动营养学，运动力学。运动训练学，运动管理学。了解很少。有些名次我还得查有关资料。到此。参考！

KTW

津沽小泽

回复 1# 海河轻游漂


   感谢海河轻游漂介绍的运动疲劳恢复的方法及知识，无论是老年人还是青年人都应该科学进行锻炼，绝不能蛮干。

三尺雨

哦 我们平时都有这种疲劳的感觉，只是没有仔细探究和总结，非常感谢海河轻游漂告知的方法及知识。

冰川美人

我是小叮铛

回复 1# 海河轻游漂


            谢谢您精心准备的课程。学习了。
我的疲劳是积累的。从进五月我就没闲着。骑行北京怀柔，划龙舟，迎接远道网友。六月初又骑行去漠河。每天骑300里，不休息。六小时睡眠。吃不好，睡不好。不倒下才怪呢！
        教训呀！仗着身体没有毛病。才没有出大事。

晋中海豹

学习了，谢谢楼主。真是好贴！

津沽小泽

回复 6# 我是小叮铛


  休息之后，小叮当照样还是“叮叮当当”的。哈哈啊哈哈哈！

海河轻游漂

回复 6# 我是小叮铛


    谢谢你，你的身体素质棒。冬泳人身体健康，基础好，连续骑行运动，你的负荷已经超过你的体能。今后一定坚持锻炼。采取大，中，小循环锻炼法。保证不会有过度疲劳现象。一起学习吧！大，中，小循环法慢慢学！

三尺雨

循序渐进，循环锻炼，安全第一。

海河轻游漂

回复 10# 三尺雨


    你好。大中小循环训练法，不是循序渐进。运动量大中小循环锻炼。这是运动员采用训练法，即大中小三天锻炼。如游泳第一天游3000米。第二天游2000米，第三天游500米。强度基本相同。第二个循环是中小大。第三个循环是小中大，着就9天了，在锻炼中就休息调整了，对业余训练很有帮助，业余训练不要恒量训练。

我是小叮铛

回复 9# 海河轻游漂


                你的身体素质棒。冬泳人身体健康，基础好，连续骑行运动，你的负荷已经超过你的体能。
         您分析的很对！每天的骑行运动量已经超出了我的负荷。我当时只想不要掉队，我们是一个集体，要顾全大局。
        结果是；我透支了自己的健康。老命差点交代给荒郊野外。
不过还好。我恢复的挺快。没事了！谢谢您的忠告。

我是小叮铛

回复  我是小叮铛


  休息之后，小叮当照样还是“叮叮当当”的。哈哈啊哈哈哈！
津沽小泽 发表于 2011-7-5 19:54

                 
         任兄：您太了解我的脾气了。我刚到家时累的连话都不想说。老公说：连打架的力气都没了。调养几天后。现在又可以河东狮吼了。
         

海河轻游漂

回复 13# 我是小叮铛


    你好，你与任铁生这么熟悉。任兄与我是同学，我很少去水上游泳，与老冬泳的熟悉。海河李之祥最熟，我有时人与名字对不上号。祝你身体康健，锻炼有度，细水长流，永葆青春。赶走衰老！

海河轻游漂

回复 12# 我是小叮铛


    你好，不客气，游泳健身是基础，强壮体格是本钱！泳友们在一起是福分！欢乐健身欢乐聚会，健康永远。

南极仙翁

回复 1# 海河轻游漂

南湖鱼王

循序渐进，循环锻炼，安全第一。健身是目的！

老马识途

循序渐进，科学锻炼，安全第一！

海河轻游漂

回复 17# 南湖鱼王


    你好，谢谢，我完全赞成！运动健康要科学啊！

心若莲花

运动健康要科学