科学训练有效恢复合理营养

海河轻游漂

科学训练有效恢复合理营养

今天是初伏的第一天，高温酷暑盛夏时节。对于我们业余训练和健身锻炼的人们来讲，有一定难度，现在许多跑友泳友都在博客上询问，40天伏天如何掌握训练和健身。我带着这些问题，翻阅了我的训练日记，学习了田麦久教授科学训练的要点，结合自己训练的经验。题目为科学训练，有效恢复，合理营养是伏天训练的三大要素。有效恢复是科学训练的前提；合理营养是科学训练的保证；科学训练，是夏天提高运动成绩的根基。科学健身是夏天身体健康预防疾病的有效手段。

许多教练员运动员都知道，恢复在某种意义上比训练还要重要。没有恢复就没有训练。夏天三伏天恢复更为重要。再加上业余训练手段单一，方法单调，缺乏系统性，阶段性和周期性基本上没有。所以恢复不重视，到了被动恢复时，才想起恢复。没有主动恢复的习惯。因此运动成绩停滞不前或提高很慢。下面主要谈有效恢复，有效恢复用于盛夏时节。有效恢复的手段是我在实践中摸索出来的，请参考！

（一）            盛夏时节最有效的恢复是睡眠，保证深睡眠期 的质量，这是人体生物钟规律所决定的，这样睡眠可以可以控制疲劳，促进恢复。

（二）            训练后的整理放松活动恢复手段。往往不被人不重视。尤其是集体合练，一起做整理放松，可以增加趣味性，动作规范性，还保证了时间。放松训练是整理活动的关键，目的是让所有参加运动的肌肉得到恢复，为了下一次训练的质量和效率。大家经常在电视中看到，黑人运动员跑完马拉松后，立即躺在草坪上肩倒立，放松双腿或在草坪上翻滚。这就是有效恢复，

（三）            在大运动量和高强度训练课后，盛夏时，理疗恢复手段很盛行。主要是按摩，沐浴，和热敷。按摩分全身和局部。中长跑马拉松运动员训练后，局部按摩为好。消除局部疲劳和肌肉僵硬。沐浴方法可以冷水浴热水交替冲洗。要求热水不许超过42度。冷水不许低于15度。这两个温度是经过科学测试得到的。简单地讲，人体发烧超过42度就要死亡了。冷水不要低于15度，因为最适宜人体水温26度，根据0.618的系数规律，不得低于15度。（这与冬泳不同。）交替三次，时间为15-20分钟。热敷大家都有经验，热敷温度47-48度为宜，时间10分钟，

（四）            瑜伽与气功有效恢复。这需要一定基本功，我们可以学习单式子，高温瑜伽恢复效果极佳。八段锦气功可以单式子。两手托天理三焦。这是康复恢复手段。对运动恢复效果越来越明显了。越来越重视了。未完待续。合理营养科学训练的保证。

晋中海豹

有理，支持！

爱好冬泳

科学训练有效恢复合理营养！

海河轻游漂

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    谢谢你。你是能人，营养更是佼佼者！