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科学训练有效恢复合理营养(三)

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发表于 2011-7-17 20:08 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
科学训练有效恢复合理营养(三)

  接上篇,(二)合理营养,饮用矿泉水之事,要正确选用矿泉水,才能保持身体健康。以上是介绍业余训练合理营养的常识。总之合理饮食是运动成绩提高的助推器。下面谈谈健身的人们合理营养的常识。

  三,基本营养的八大要素:蛋白质;脂肪;碳水化合物;维生素;微量元素;矿物质;纤维素;和水。缺一不可。蛋白质是人体必需的物质,健身的人们通过补充肉类,鱼,家禽和乳制品,豆类坚果和米就能满足身体的需要。不要补充蛋白粉和蛋白质片。脂肪的补充,必需合理饮食,科学进食,要补充那些不饱和脂肪酸的好脂肪,如:鱼油,花生油,橄榄油和其他植物油。补充些天然脂肪。碳水化合物的补充,碳水化合物是人体的基本供能物质,也是我们健身时,提供能量的物质。补充足够的碳水化合物。一般以米饭,馒头,麦粥,红薯。马铃薯复合糖为主。运动量大强度大补充葡萄糖,低聚糖,香蕉。蜂蜜等等。一般维生素的补充由食物,蔬菜,水果,粗米中提供。炎热的夏天,高温高湿低压,由于出汗带走了维生素。对于健身人们适当补充些药片,但一定控制补充的量,补充的时间,21种金维他效果好,比较贵,经济型的是VB1VB2VB6VB12VC.VE,VD,等补充量一定要适当。早上补充。大家可以试试。微量元素属于辅助营养物质,如镁,碘,锌,铁,铬,钾,钙等,达到营养均衡。纤维素十分重要,往往不被人们重视,纤维素补充过低,会增加心脏的负担,补充纤维素要适当多喝水,膳食纤维素,补充18-35克,粗粮,草莓,梨,油菜。西芹,花椰菜等。补充纤维素可以防止便秘。最后是补充水分。水是人体重要不可缺少的营养物质。已经介绍不少矿泉水。健身的人们在酷夏时,大量排汗,造成血浆量下降16%,及时补水能增加血浆量。每一次饮水量25毫升左右,运动后30分钟左右补充糖和盐的饮品。24小时补充总量为6-9/体重公斤。

总之健身的人们营养要均衡,合理。补充时机要恰当,才能保证我们正常锻炼,达到身体健康之目的。因此在实际锻炼中,尤其中老年人一定要做到补充与消耗平衡,天气炎热,运动时物质代谢加快,热量和营养素的消耗加剧。要调整补充的量。做到合理,科学补充,我们永远健康!通过有效恢复,合理营养。下一篇就是科学训练这个主题了,声明一下,对业余训练来讲。有瓶颈的问题。要慢慢分析。总结,创新。

评分

参与人数 1威望 +8 收起 理由
三尺雨 + 8

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2#
发表于 2011-7-17 21:29 | 只看该作者
学习了!
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3#
 楼主| 发表于 2011-7-18 04:44 | 只看该作者
回复 2# 爱好冬泳


    谢谢你的夸奖。一起学习!
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4#
发表于 2011-7-18 09:50 | 只看该作者
认真学习,有收获。仔细收藏,很有用。
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5#
发表于 2011-7-18 11:49 | 只看该作者
回复 3# 海河轻游漂


   
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6#
发表于 2011-7-18 13:53 | 只看该作者
讲科学。
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7#
 楼主| 发表于 2011-7-18 15:31 | 只看该作者
回复 4# 三尺雨


    你好,谢谢你,我们健身快乐,就要研究运动营养学,练美了,吃好了,营养均衡了,我们更健康了!
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8#
 楼主| 发表于 2011-7-18 15:32 | 只看该作者
回复 5# 爱好冬泳


    谢谢斑竹:有你的支持,我会更努力的,让健身走向科学化!
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9#
发表于 2011-7-18 16:07 | 只看该作者
            
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10#
发表于 2011-7-18 17:12 | 只看该作者
回复 8# 海河轻游漂


   
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11#
 楼主| 发表于 2011-7-18 19:41 | 只看该作者
回复 10# 爱好冬泳


    你好,没问题,一起配合。努力为大家服务吧。
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12#
 楼主| 发表于 2011-7-18 19:43 | 只看该作者
回复 9# KTW


    永远是泳友
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13#
发表于 2011-7-19 10:09 | 只看该作者
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14#
 楼主| 发表于 2011-7-19 11:21 | 只看该作者
回复 13# KTW


    你好。我们一起锻炼。一起跑步,一起游泳,一起健身。健康永远伴随着我们!
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15#
发表于 2011-7-19 17:26 | 只看该作者
回复 11# 海河轻游漂


   
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