锻炼疲劳恢复健康

海河轻游漂

                                                    锻炼疲劳恢复健康

伏天即将结束，已接近尾声。天气正值凉热交替之时。经常锻炼的人们跑步距离增加了。游泳正是水温适宜，气温凉爽，准备多游，为冬泳打基础，在这个阶段一定要注意锻炼与疲劳之间，疲劳与恢复之间，恢复与健康之间的微妙关系。业余锻练必定产生疲劳；疲劳必须恢复；完全恢复才能健康。

近来，有些网友，跑友，泳友，常锻炼的人们反映，锻炼的情绪低落，锻炼后肌肉酸痛，关节别扭阵痛，凉快了爱睡觉，有的感冒了。有从网上连续询问，有的打电话询问，有的在锻炼中，游泳时询问。我简单做以归纳，从运动医学角度上讲，请大家参考。

运动必须有疲劳，疲劳分为轻中重三种。无论哪种疲劳必须恢复，重疲劳采取超量恢复。这样才能保证正常地训练，成绩有所提高。在某种意义上讲恢复更重要。我们锻炼结束了，自我感到肌肉酸痛，关节欠灵活，这说明乳酸的堆积造成的，运动员必须在24小时消除乳酸和减少自由基。才能保证第二天训练。这是竞技体育比赛采取训练疲劳恢复三者关系。

业余锻炼缺乏科学性，就是盲目锻炼，没有计划性，例如，有一跑友盲目锻炼，夏训天天训练，天天测试，非练到感冒为止，看起来很刻苦，但免疫力下降，运动成绩不但不提高，反而下降。造成慢性疲劳，锻炼前功尽弃。目前提醒大家：夏练三伏基本度过，我们要调整体力了。大家都知道世界重大比赛都放在秋季，就是让我们安排超量恢复，以充沛的体力参赛。如果业余锻炼的人们没有比赛，一味地锻炼，势必造成疲劳，就是积累性疲劳，不知不觉地积累了疲劳。所以业余在秋季锻炼中，要变换运动方式多，全面锻炼，全面发展。海河北安桥冬泳队锻炼值得提倡。游泳之余练瑜伽。我体验了几次，确实恢复疲劳。（如何恢复疲劳，另讲）游泳之余练力量，游泳之余骑自行车远行，游泳之余大家聚餐唱歌，游泳之余大家互相帮助，这样缓解了体力上的疲劳，消除了心理疲劳，驱除了生理性疲劳，消灭了病理疲劳。我们永远处于健康状态！

锻炼疲劳恢复暂到这里，未完待续！几天较忙下周发表，谅解！参考书籍（亚健康状态要远离疲劳一书）。　

清水龙

清水龙

我们锻炼结束了，自我感到肌肉酸痛，关节欠灵活，这说明乳酸的堆积造成的，运动员必须在24小时消除乳酸和减少自由基。才能保证第二天训练。这是竞技体育比赛采取训练疲劳恢复三者关系。

晋中海豹

楼主言之有理,好文!

张兴

运动员必须在24小时消除乳酸和减少自由基！学习了，谢谢！

海河轻游漂

回复 4# 晋中海豹
谢谢你，请你发表高见！学习啦！

海河轻游漂

回复 5# 张兴
你好：每次锻炼都有疲劳，恢复重要，多吃碱性食物，恢复快。

海河轻游漂

回复 3# 清水龙
谢谢，你们爱骑行。更注意：当你捏闸后，再起速时，力量加大。肌肉收缩明显。造成肌肉疲劳，容易抽筋。这就是疲劳造成骑行速度减慢了。甚至放弃了。参考。听听你的高见！

大冶冬泳人

[img][img][/img][/img]回复 1# 海河轻游漂

海河轻游漂

回复 9# 大冶冬泳人
你好，谢谢，欢迎我们一起研究如何远离疲劳。研究消除疲劳！

冰消雪融

好帖赞一个！

海河轻游漂

回复 11# 冰消雪融
谢谢你，我们都是爱锻炼的人们。研究恢复更重要，恢复是保证连续锻炼的灵魂！

雅鲁居士

白鲨王

海河轻游漂

回复 13# 雅鲁居士
你好，谢谢你的支持。秋天到了。季节转换，人容易疲劳，这是人体生物钟特定的规律。因为夏天炎热了40多天，人们消耗了大量的能量。秋天凉爽了，人们感到天气凉快了。工作量大了，锻炼的时间长了，但要小心潜在的疲劳。潜在的疲劳要爆发，人们感到累了。

雅鲁居士

回复 15# 海河轻游漂


    谢谢，常联系。

一江春水00

好贴学习了，受益了！

开心快乐

学习了，谢谢！

海河轻游漂

回复 16# 雅鲁居士
你好，欢迎，一起交流冬泳体会！

海河轻游漂

回复 18# 开心快乐
谢谢，你的评价。我们一起学习，交流。共同进步。