畅游鄱阳湖（以此为游泳日记）

水八路

铁二训练
时间：2017.12.5
天气：多云转晴，气温：6~15度，水温 12.8 度 空气指数 113（轻度污染）
周三本是计划中的铁三训练日，但今天 pm 113，轻度污染，不宜户外活动，故取消骑车上班改为驱车。
游泳：6：48 在电力基地下水，畅游 780米，用时 23 分；
跑步：利用学校的健步走时间同，红操场小跑 26圈，距离 10.25 公里，用时67 分，配速 6分35：

水八路

晨泳赣江
时间：2017.12.7
天气：阴转多云，气温：5~15度，水温 13.2 度 空气指数 145（轻度污染）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6:40 下水，畅游 700 米，用时23 。

水八路

晨泳赣江
时间：2017.12.8
天气：多云，气温：2~11度，水温 12.7  度 空气指数 68（良好）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
驱车到基地同，钉螺风波总算过去了，泳友又多了起来。今天水温、气温都很低，也有些风浪，6:46 下水，感觉冬泳真的开始了。入水很冷，脚掌有针刺感，面门及眼球（我从不戴泳镜、泳帽）也感生疼，入水先是龟泳，再蛙泳，几红反复，过3 号水泵房后，任督二脉洞开，血涌全身，一股暖流布满全身，寒意全消，但见好就收，振奋返回，一路蛙泳行云流水上得岸来，呼出的热气形成连绵白雾，速速换好衣服驱车到校，迎接一天的课程。

水八路

晨泳赣江
时间：2017.12.10
天气：多云，气温：4.3度，水温 12.9  度 空气指数 83（良好）
和余大哥及心态好驱车到陶村，畅游 830 米，用时27 分，随后跑步10 公里回家，其中黎子陪跑到 保利东湾：

水八路

晨泳赣江
时间：2017.12.11
天气：晴，气温：4.7度，水温 12. 1 度 空气指数 90（良好）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
7：03 在电力基地下水，畅游 700米上岸，用时 22 分，上下班骑行 45 公里。

水八路

晨泳赣江
时间：2017.12.12
天气：晴转阴，气温：4.7度，水温 12. 1 度 空气指数 71（良好）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6：50 下水，水温明显低了，手、脚掌生疼有如针刺，初入水，慢游似龟， 试着蛙泳，但面门生疼难忍，只得又改龟泳，几经反复，过3 号水泵房后，暖流涌遍全身，生疼感和寒意顿感消失， 但针刺感还略有，是返回的时候了，一路蛙泳上得岸来，总距离 770 米，用时22 分。

水八路

铁二训练
时间：2017.12.13
天气：小雨，气温：4.7度，水温 12.1 度 空气指数 77（良）
周三本是计划中的铁三训练日，但下雨只得开车上班。
游泳地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6：48 ，天才放亮，小雨微浪中下水，水温日渐降低，手、脚掌生疼有如针刺，初入水，慢游似龟， 试着蛙泳，但面门生疼难忍，只得又改龟泳，几经反复，过3 号水泵房（约350米）后，任督二脉才打通，血液将暖流涌遍全身，生疼感和寒意顿感消失， 但针刺感还略有，冬泳就是这样，下水时因外界温度突然降低，血涌向心脏，随后心脏作出反应，将血泵向全身，冬泳人因长时间的锻炼，心功能搏动较常人更加强有力血液流动加快，冲刷血管壁，因此也有专家称冬泳是非常好的血管体操，当然，心脏不健康都是不宜冬泳的。身体回暖后也是返回的最佳时期，因这种暖期不会维持太久，一路蛙泳行云流水上得岸来，总距离 780 米，用时25 分。
跑步：自参加南昌马拉松赛后，长跑训练进入第二阶段标（第一阶段为长距离耐力为主），即以奥林匹克标准铁人三项的长跑10公里为距离目标，但训练目标以速度为主。下午2点20 小雨中开跑，在学校操场完成 10 公里训练，达到了预期目标，在60 分钟内完成：

水八路

铁二训练
时间：2017.12.16
天气：多云，气温：6.3度，水温 11.6  度 空气指数 59（良好）
随余大哥车到陶村基地，7：07 下水，用时 20 分，距离 620 米，上岸后跑 10 公里回家：

水八路

铁二训练
时间：2017.12.17
天气：晴，气温：1度，水温 11  度 空气指数 57   （良好）
随余大哥车到陶村基地，7：07 下水，入水初很痛苦：脚趾头、手掌生疼，浑身如针刺， 200多米后任督二脉才打开，血涌全身，身体回暖，痛苦减轻，这才返回，用时 18 分，距离 520 米：
长跑：擦干水换上跑步服开跑，手脚还处于生疼中，3 公里后痛苦感才退，6 公里后微出汗，加快步伐，到家正好10 公里，配速 6分45：

水八路

晨泳赣江
时间：2017.12.18
天气：晴，气温：0 度，水温 10.5 度 空气指数 85（良好）
随余大哥车到陶村基地，6:50 下水，游 520 米后上岸，用时 19 分钟。

水八路

晨泳赣江
时间：2017.12.19
天气：晴，气温：2.6 度，水温 10.4 度 空气指数 63（良好）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6：50 下水，水质清澈，手、脚掌生疼有如针刺，过3 号水泵房后，返回，总距离 670 米，用时19 分：

水八路

铁二训练
时间：2017.12.20
天气：晴，气温：2度，水温 10.3  度， 空气指数 84（良）
周三本是计划中的铁三训练日，因天亮晚，不宜骑车，故开车上班，铁三改铁二
游泳地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6：10 开车出发，挡风玻璃上一层薄冰，捎上天使到基地，6：47 下水，水中 22 分，前8分钟非常痛苦，10 分钟后才完全适应，全力向前划水 50 次再返回，总距离 720 米，而快上岸时寒意全消，周身感觉特别舒畅；
下行学校开会，只得到2：41 才开跑，约好的吴老师带着衷老师陪跑了几公里，后面又几个学生接着陪跑，总距离 10.37 公里，配速6分12：

水八路

晨泳赣江
时间：2017.12.21
天气：多云转晴，气温：3.6 度，水温 10.6 度 空气指数 80（良好）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
驱车到基地，6：49 下水，游22 分，距离 700 米：

水八路

晨泳赣江
时间：2017.12.2
天气：晴，气温：3.6度，水温 10.6 度 空气指数 122（轻度污染）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
今天冬至，一大早驱车到基地，6点50下水，水质很不好，游11分后上岸，因1、2节没课，故先去扫墓再到学校。

水八路

晨泳赣江
时间：2017.12.23
天气：多云，气温：8.4度，水温 11 度 空气指数 120（轻度污染）
和余大哥驱车到赣江中支，7：10 下水，游520 米，用时19 分，随后和泳友们到联创公司一泳友工地吃粉。

水八路

晨泳赣江
时间：2017.12.25
天气：晴，气温4.6度，水温 11.2 度 空气指数 66（良|）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6点50下水，水质清澈，游20分钟，距离700米，上下班骑行45公里:

水八路

晨泳赣江
时间：2017.12.26
天气：晴转多云，气温4.6度，水温 11.1 度 空气指数 72（良|）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6点53下水，水质清澈，初10分钟感觉刺骨，后痛苦感逐感减少，临上岸对寒冷浑然不觉，但感血涌全身手臂及体内发热，总距离 810米，用时 24 分：

水八路

铁二训练
时间：2017.12.27天气：小雨，气温：7.5度，水温 10.7  度， 空气指数 94（良）

游泳：随余大哥车到陶村基地，7：07 下水，游20 分上岸；
长跑：直接跑回家，距离 13.59公里：

水八路

晨泳赣江
时间：2017.12.28
天气：小雨，气温：8度，水温 11.8 度 空气指数 80（良好）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东7点03 分下水，水质冰清，浑身如针刺，10 分钟后，机体调节到位，暧罩全身，舒畅无比，仿佛是条鱼，，见好就收，开始返回，悠哉上岸，用时24 分，距离 760米：

水八路

晨泳赣江
时间：2017.12.29
天气：小晴，气温：8度，水温 11.2 度 空气指数 68（良好）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东6点50 分下水，先慢后快，用时 27 分，距离约900 米：