肌肉功能表

白山龙

　　(一)人体基本切面：

　　1.矢壮面 沿身体的前后径所做的与地面垂直，把人体分为左右的两个部份的切面。

　　2.额壮面 沿身体的左右径所做的与地面垂直，把人体分为前后的两个部份的切面。

　　3.水平面 与地面平行的切面。

　　(二)骨骼肌类型 比例会随年龄的增长而改变，总的说，男的白肌多，老了后，红肌多。

　　1.白肌(快缩肌) 收缩快，持续短，肌元多，氧化酶少，有爆发力，质量重。

　　2.红肌(慢缩肌) 收缩慢，持续长，肌元少，氧化酶多，有持久力，质量轻。

　　(三)关节的运动：

　　1.屈伸运动 围绕额壮轴，在矢壮面向前做屈，向后做伸的运动。(除膝关节)

　　2.水平屈伸 围绕垂直轴，向前为水平屈，向后为水平伸。

　　3.外展内收运动 围绕矢壮轴，在额壮面，远离躯干为外展，近离躯干为内收。

　　4.回旋运动 围绕垂直轴，做水平面的运动。

　　5.环转运动 一端做圆周运动，一端在原地转动的运动。

　　(四)肌肉的运动点：

　　1.起点 靠近近侧端的附点。

　　2.止点 远离近侧端的附点。

　　3.近固定与远固定 近固定为起点固定，止点运动；远固定相反。

　　4.上固定与下固定 上固定为身体上身固定，下肢运动；下固定相反。

　　(五)肌肉的协作关系：

　　1.原动肌 在运动中起主要作用的肌肉。

　　2.对抗肌 在运动中，与原运动肌相对应，作用相反的肌肉。

　　3.固定肌 保持不动的肌肉。

　　4.中和肌 有一种以上的功能，当要不发挥中和肌的作用时，须用其它肌肉来抵消其作用。

　　5.单关节，多关节肌 只跨过一个关节的肌肉，是单关节肌。

　　(六)肌肉工作分类：

　　1.动力工作 (肌肉长度不发生变化)

　　(1)克制工作 肌肉长度缩短，运动时，肌力比阻力更大。

　　(2)退让工作 肌肉长度变长，运动时，肌力比阻力更小。

　　2.静力工作 (肌肉长度发生了变化)

　　[ 不同组合的不同效果 ]

　　各种不同的重量、次数、组数和间歇时间的组合所能产生的不同锻炼效果(这是一般性的，并非人人如此)和常用的几种基本组合：

　　1 在重量，低次数，中、高组数，长间歇----主要用于提高绝对力量。

　　2 中、大重量，中次数，中组数，中间歇----主要用于增大肌肉围度和肌肉力量。

　　3 中重量，中、高次数，中、高组数，短间歇----主要用于突出肌肉线条。

　　4 中、小重量，高、很高次数，中、高组数，短、中间歇----主要用于减肥(需要配合饮食控制)、增强肌肉耐力和心肺血管功能。

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傲雪寒梅

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