一个中心:以健康长寿为中心。
两个练:外练筋骨皮,内练一口气。
三个勤:脑勤,手勤,脚勤。
四个一:安全第一,健康第一,风格第一,友谊第一。
五个莫:莫久行,莫久坐,莫久卧,莫久视,莫久听。
六个忌:忌久坐猛起,忌晃摆旋转,忌负重憋气,忌激烈竞赛,忌快速跑跳,忌过度疲劳。
七个多:多锻炼,多动嘴,多游泳,多劳动,多欢笑,多社交,多步行。
八个动:量心而动,适时而动,循序而动,多样而动,视体而动,持恒运动,病发止动,众人共动。
九个爱:爱下棋,爱运动,爱跳舞,爱登山,爱钓鱼,爱聊天,爱风筝,爱打球,爱游览。
十个宜:体宜常动,肢宜常摇,身宜常浴,腹宜常摩,发宜常梳,面宜常擦,耳宜常弹,腰宜常伸,齿宜常叩,舌宜抵腭。
摘自《中老年健身科学》
使用道具 举报
本版积分规则 发表回复 回帖后跳转到最后一页
小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271
GMT+8, 2024-11-13 21:37 , Processed in 0.025560 second(s), 10 queries , Gzip On, File On.
Powered by Discuz! X3.3
© 2001-2017 Comsenz Inc.