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秋季养生 10大保健常识要牢记

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发表于 2011-9-6 20:28 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 18:15 编辑

 1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则   秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。   体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。   2、积极参加体育锻炼,强身健体   秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。   秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。   3、保持乐观情绪,静养心神   秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。   4、衣装适宜,谨防着凉   秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。   5、秋燥伤肺少吃辛   秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。   6、肺燥伤肝要吃酸   从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。   7、秋瓜坏肚少吃寒   许多人都有这种感受,秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。   9、养阴益气是关键   对于中老年人来说,秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥,益气就可以温养肺气,鼓舞阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。   10、秋季更应注意科学午睡   俗话说:“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季,人们很容易犯困,尽管睡觉时间不少,可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议,入秋也应适当午睡,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。 ( SO娱乐城:真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投ú注任何游戏顶级信用ú提现即时到账SO.CC

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看海去吧! + 2
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2#
发表于 2011-9-6 20:52 | 只看该作者
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3#
发表于 2011-9-6 20:58 | 只看该作者
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发表于 2011-9-6 21:29 | 只看该作者
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5#
发表于 2011-9-6 21:31 | 只看该作者
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 18:15 编辑

科学养生,珍爱生命,善待自己。 SO娱乐城:真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投E注任何游戏顶级信用E提现即时到账SO.CC
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6#
发表于 2011-9-6 22:08 | 只看该作者
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 18:15 编辑

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发表于 2011-9-6 22:25 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2011-9-6 22:51 | 只看该作者
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9#
发表于 2011-9-7 13:15 | 只看该作者
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 18:15 编辑

[quote] 1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则   秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮 ... 秋季养生很重要! SO娱乐城:真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投⑷注任何游戏顶级信用⑷提现即时到账SO.CC
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10#
 楼主| 发表于 2011-9-7 13:25 | 只看该作者
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 18:15 编辑

感谢!!! SO娱乐城:真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投罒注任何游戏顶级信用罒提现即时到账SO.CC

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11#
 楼主| 发表于 2011-9-9 06:30 | 只看该作者
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12#
 楼主| 发表于 2011-9-9 06:32 | 只看该作者
回复 9# 石槽大姐

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13#
 楼主| 发表于 2011-9-9 06:35 | 只看该作者
回复 7# 爱好冬泳

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14#
发表于 2011-9-9 07:48 | 只看该作者
秋季养生,10大保健常识要牢记。好帖!学习了。

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15#
发表于 2011-9-9 14:00 | 只看该作者
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16#
发表于 2011-9-9 22:22 | 只看该作者
回复 13# 0回头一笑0


    朋友你好 祝朋友中秋节开心 快乐!
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17#
 楼主| 发表于 2011-9-10 07:52 | 只看该作者
回复 16# 爱好冬泳


   
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18#
 楼主| 发表于 2011-9-10 07:54 | 只看该作者
回复 14# 张兴

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19#
 楼主| 发表于 2011-9-10 07:55 | 只看该作者
回复 2# 白鲨王
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20#
 楼主| 发表于 2011-9-10 07:56 | 只看该作者
回复 16# 爱好冬泳

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