秋季养生 10大保健常识要牢记

0回头一笑0 · 发表于 2011-9-6 20:28

本帖最后由老马识途于 2016-9-10 18:15 编辑

　1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则　　秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。　　体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。　　2、积极参加体育锻炼，强身健体　　秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。　　秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。　　3、保持乐观情绪，静养心神　　秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。　　4、衣装适宜，谨防着凉　　秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。　　5、秋燥伤肺少吃辛　　秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。　　6、肺燥伤肝要吃酸　　从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。　　7、秋瓜坏肚少吃寒　　许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。　　9、养阴益气是关键　　对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。　　10、秋季更应注意科学午睡　　俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议，入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。 ( SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投ú注任何游戏顶级信用ú提现即时到账SO.CC

白鲨王 · 发表于 2011-9-6 20:52

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雨蒙 · 发表于 2011-9-6 20:58

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老虎滩 · 发表于 2011-9-6 21:29

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怡海缘 · 发表于 2011-9-6 21:31

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夏天的雪 · 发表于 2011-9-6 22:08

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爱好冬泳 · 发表于 2011-9-6 22:25

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0回头一笑0 · 发表于 2011-9-6 22:51

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石槽大姐 · 发表于 2011-9-7 13:15

本帖最后由老马识途于 2016-9-10 18:15 编辑

[quote]　1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则　　秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮 ... 秋季养生很重要！ SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投⑷注任何游戏顶级信用⑷提现即时到账SO.CC

0回头一笑0 · 发表于 2011-9-7 13:25

本帖最后由老马识途于 2016-9-10 18:15 编辑

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0回头一笑0 · 发表于 2011-9-9 06:30

本帖最后由老马识途于 2016-9-10 18:15 编辑

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0回头一笑0 · 发表于 2011-9-9 06:32

回复 9# 石槽大姐

0回头一笑0 · 发表于 2011-9-9 06:35

回复 7# 爱好冬泳

张兴 · 发表于 2011-9-9 07:48

秋季养生，10大保健常识要牢记。好帖！学习了。

石槽大姐 · 发表于 2011-9-9 14:00

爱好冬泳 · 发表于 2011-9-9 22:22

回复 13# 0回头一笑0

朋友你好

祝朋友中秋节开心

快乐！

0回头一笑0 · 发表于 2011-9-10 07:52

回复 16# 爱好冬泳

0回头一笑0 · 发表于 2011-9-10 07:54

回复 14# 张兴

0回头一笑0 · 发表于 2011-9-10 07:55

回复 2# 白鲨王

0回头一笑0 · 发表于 2011-9-10 07:56

回复 16# 爱好冬泳

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