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本帖最后由 白山龙 于 2011-9-16 15:22 编辑
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5 G8 V' N: @, J9 h+ O 美国人喜欢健身，路上常见人们在烈日下骑车、跑步。不过美国健身专家指出，对于年过半百者，健身有3个要诀。8 ~3 c) Z' i" \
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% \" i* B/ M+ q% p. w4 i; s “50岁后仍矫健”健身集团由加利福尼亚州几位医学博士创立，定期发布中老年人健身研究报告。该机构专家斯雷德指出，50岁以上人群健身的第一要诀是目标明确。老年人应该增强力量、平衡、协调性或耐力，以减少摔倒的风险，减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力。9 [3 {6 }; \9 Y) O- i7 |! Z4 d# U
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斯雷德说，人的健康一半由遗传决定，一半取决于饮食、烟酒以及运动等“人为”因素。“许多病可通过健身推迟或逆转，如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等”。# X" G- i4 T) W% g/ w5 \# M& x
健身的第二要诀是设定里程碑。刚开始健身时，可设定逐个导向最终目标、并可一路庆祝的里程碑。 “每天回顾一下日常生活，如能否轻松将所购日用品从车库搬进屋，一两个月后如果不费吹灰之力，那就是一个很大的里程碑。小小的改变能激励运动热情。 ”1 M1 x1 a" d8 u# ], Y, K
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第三要诀是有健身伙伴。懒惰时，健身伙伴是动力的源泉。与年纪相仿和目标相近的人一起运动，有助于保持热情和专注。 |
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发表于 2011-9-16 15:06
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发表于 2011-9-16 16:14