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掌握走路7要点 轻松减体重

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发表于 2011-9-16 15:34 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  1.增加你的负重:* y) |' N* j$ |2 ?6 I# a
  背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。: ]; w- [% ^: i/ W
  2.加入手臂的摆动:
' L; I: {' c9 F$ Q* i  为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。) r; N" ^( ~1 N' h7 c/ f1 L
  3.运用竞走的臀部技巧:
5 @/ r7 C9 W; \! i  你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。
8 @; T7 r2 z( F" q9 M/ ^  4.走路的速度要达到7级:5 T7 t  k& `5 l# w- x* M% D7 Y
  如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。
1 T3 D9 T9 v$ ~! z7 }) d, W  5.缩小步伐以增加速度:3 D; G5 c' A' p/ _% j8 h- g# \
  许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。
6 I8 L/ o3 s( E7 _) ?: N2 b% H  6.换个地方健走:
5 b3 N3 F5 y$ R  知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。  J# _7 C) k5 l$ q+ B' }
  7.交叉训练效率更高:
6 {1 e9 Y- Q  q$ K" D  有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。
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发表于 2011-9-16 22:39 | 只看该作者
欣赏学习了!
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3#
发表于 2011-9-17 10:49 | 只看该作者
健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。
/ B2 H$ j' z5 ~这样走非常好!!
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