找回密码
 注册
查看: 1381|回复: 2
打印 上一主题 下一主题

掌握走路7要点 轻松减体重

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2011-9-16 15:34 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  1.增加你的负重:
4 i( l6 v( V7 k# O  背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。/ A) m! h/ g' N' [: x2 |* @) O: {
  2.加入手臂的摆动:
- ]$ U$ ]1 [- m3 I# _  为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。) n5 U0 L: c# h+ C9 n  ~
  3.运用竞走的臀部技巧:' i: M' M! i* Q+ o1 U( ^0 n
  你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。
  W5 `7 F' Y5 S% `. z: w  4.走路的速度要达到7级:
3 o$ p; D' d) a+ F4 R% ^$ \9 ?  如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。( v( k" h/ t, X
  5.缩小步伐以增加速度:0 ^) I6 Q' G% Q  ]" M; v/ c
  许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。  @$ o( Q2 O0 Z6 n
  6.换个地方健走:
% O/ @1 E4 x, S* k$ p+ Y  知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
) @' j9 `& [- y! a  7.交叉训练效率更高:
( {  H: u- A8 X  t) t  有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。
2#
发表于 2011-9-16 22:39 | 只看该作者
欣赏学习了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2011-9-17 10:49 | 只看该作者
健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。; F* U2 b- u: F) I7 `6 ^3 w& J
这样走非常好!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-11-14 14:35 , Processed in 0.029835 second(s), 10 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表