路边健身器材全攻略

白山龙

　　城市的马路边以及居民小区的广场里，时常会看到供人锻炼的健身器材，这些器材究竟有什么功能，锻炼时如何正确使用，可能你还不知道，让我来告诉大家，便于你选择适合的项目适时锻炼。

　　●太空漫步机

　　功能提高心肺功能，减少脂肪，降低心脏病、糖尿病、高血压的发病率，提高协调性和平衡能力。

　　锻炼方法

　　1.扶杠太空漫步。手握扶杠，脚踏踏板，两脚前后运动。

　　2.不扶杠太空漫步。两手不握扶手，手臂自然摆动，脚踏踏板，两脚前后运动。

　　注意事项在熟练掌握锻炼方法1后，再逐步练习锻炼方法2。

　　●滚筒

　　功能 锻炼腿部肌肉，提高下肢的灵活性、平衡性和协调性，提高心肺功能。

　　锻炼方法

　　1.手握横杠，两脚踏于滚筒上，向前转动滚筒。

　　2.双手握横杠，两脚踏于滚筒上，向后转动滚筒。

　　注意事项

　　1.锻炼过程中，双手应紧握横杠防止摔下。

　　2.开始锻炼时应缓慢进行，待身体适应后再逐步加快。

　　3.心血管疾病、高血压患者应慎用。

　　●转体训练器

 　　功能提高腰部和腹部肌肉的柔韧性。

　　锻炼方法双手扶住把手，身体向左右反复做转体运动。

　　注意事项此项训练前应先进行热身运动，初练时幅度不要过大。

 　　●简易健骑机

　　功能促进心血管健康，活动全身各部位关节，增强身体素质。

　　锻炼方法双手紧握扶手，两脚踏在健骑机上，依靠双手和双脚的力量做上下运动。

　　注意事项双手必须紧握扶手，根据自身的身体状况，掌握快慢节奏变化。

　　●健腿器

　　功能锻炼腿部肌肉，提高下肢肌肉的柔韧性。

　　锻炼方法背靠椅背坐着，双脚放在前面的横杠上，用大腿的力量不断做蹬腿运动。

　　注童事项锻炼的时候，膝盖的角度保持在90度左右，腰部不要离开椅背。

　　　　《养生大世界(B版)》

傲雪寒梅

我们小区和游泳场附近都有健身器械，每次都是没有规律的玩玩，看了楼主的帖子，明白一些了，谢了！！