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本帖最后由 南极仙翁 于 2011-10-7 20:24 编辑
冬泳高手诠释冬泳的若干问题
冬泳高手诠释冬泳的若干问题
1.为什么有人参加冬泳后反而发胖？4 f2 V3 q1 N% |3 v' O
这可是冤枉冬泳了，但也与冬泳有很大关系。原因是冬泳的消耗能量极大，人们胃口大增，睡眠深而沉，由于给养充足，人们又不予以控制，当然发胖。有些人认为既然冬泳恢复了身体机能，就该享福，便给自己美食贪婪一个借口，饱食终日高枕无忧，营养过剩怎么不发胖。* I+ j( ?# [6 }, x4 Y: x
但是，冬泳既然对机能恢复如此神速，享受人生也是必然的，不要怕，加大运动量，尤其是3公里以上长跑坚持不懈，定能使你受益匪浅。: R- W; c' D& C6 E& o! z
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2.为什么冬泳后上岸时有点头晕？) q% a( O; P2 Z3 @) m) [8 i
大脑是由颈动脉血管供给新鲜血液的，冬泳时，颈动脉受冷应激而收缩，大脑供血量减少，因此大脑暂时缺氧，感到头晕。随着坚持冬泳，这种现象会自然消失。说明你已适应冬泳的冷剌激，你的供血功能增强了。# n2 W6 u- C0 k- T3 H
3.为什么冬泳后手脚发麻？
心脏不仅给人体运送养料，同时也供给人以热能，手脚是人体的未稍之神经，距心脏（热气灶）较远，气血运输已在中途耗尽，因此冬泳时必然被冻麻‘。它在冬泳时很可能被冻至于与水温相近。但是，冬泳时，人的心脏部位的体温，必须在37°C稍下1－2度，低于34度超过体内调节体温便会发生神志昏迷，危及生命。手脚发麻不会影响五脏六腑的功能。如果要保护手脚不受冻疮，可以带塑皮手套加以保护。 _
4.冬泳以什么温度为界
冬泳尚无具体规定界限。只是根据各地的气温不同而定，大约在11月起，为期为120天（三个月）为冬泳期，北京水温为10度以下，冬泳从10月至翌年5月作为冬泳期，其中包含秋、春游泳，其它月份算是游泳期，这已被冬泳爱好者默认。而且，13度作为默认的冬泳水温临界点。. _" T1 ]* I& ]5 d e( |
5.什么是“三浴”？
冷空气浴、冷水浴、日光浴称之为三浴，冬泳是冷水浴发展而来，现在很多人已经通过冬泳把三浴结合成一体充分体现出人类回归自然界的乐趣，同时极大提高了身体素质和锻练效果。使人们享受了自然界给予人们的养分，皮肤与空气、水、阳光亲和融合，增强了人的防御疾病的能力，恢复人类自然属性。
你可以在冬泳之前，迎着寒风慢跑，脱掉冬衣让皮肤裸露，由于体内的热能，把你调节到非常适合的温度，你觉得舒服极了，尽管冰天雪地依然如春，这样一个小时并不困难。然后你可以按摩全身。拍打穴位待到心跳恢复正常即可下水冬泳了，你要水中会感到非常舒服，一点儿也不感到冷，但是在三百米后应该上岸。擦干后做恢复运动至热，然后你可以躺在阳光下尽情享受太阳的温暖。（这是我自己的经历，仅供参考）8 ?0 s$ P0 i. u5 W
6.为什么说冬泳是健身理疗不是比赛项目？) J, f# \8 v/ K
关于冬泳比赛的争论持续至今，主张冬泳比赛的人认为，冬泳是体育项目，就应比赛。5 N; {4 g. A1 v
不主张比赛的人认为：冬泳是以健身理疗为目的 ，而且以中老年人为主的冬泳队伍不应有紧张的比赛氛围，力求轻松愉悦。; @, G- p ~! f; s
本人认为：冬泳的特殊性决定了它健身的目的，若要组织活动，应该以趣味性、文娱性为主导，如果以速度进行比赛，有些协会则临时聘请没有冬泳的游泳运动员顶替，失去冬泳比赛的意义。
全国性冬泳运动会先后举办16次，应以发扬和宣传冬泳作为宗旨，比赛乃是其次。' a# Z3 _- _& S
冬泳最大的作用在于人体的科学研究。就是通过冬泳的实际效果，来观察和研究冷应激对人体的作用，借此推动冬泳事业的发展。( d/ M8 I4 V; K' y6 N
7.为什么说冬泳不是挑战极限？1 [6 v C" K) t5 |- B: U H7 O
冬泳是健身活动，冬泳者都保持着相当大的保险尺度，不可能用自身的极限去冒险，我们都非常清醒地确定自己的能力，才去规定自己冬泳的水温和距离，这样才能有好的效益。但是象张健横渡英吉利海峡、王刚义极地冬泳等等的行为确属于挑战极限，与我们一般意义上 的冬泳有本质上的不同。$ `5 u" T+ t+ T: d% |9 ^
我们主张科学冬泳，反对冒险蛮干。同时也反对把冬泳年成是可治百病的运动，一些规定的诸如心脏病、癫痫、等等病人不得参加冬泳。
8.为什么冬泳人的心脏仍保持37度？心脏温度的恒定是人体基本要素，它始终要保持37度才能使人处于正常状态，尽管在极低水温如1－2度，手脚指可能降到水温。但是心脏腹腔内仍然在37度或稍低一点1－3度，因此冬泳者必须掌握好冬泳时间与距离，以保证安全。! g* ?7 m, y# U; |# S9 ?
冬泳不是低体温运动，而是低水温运动。但是，通过冬泳，耐冷性确实大大提高。冬泳者抗御寒冷的本事比常人无法比拟，这是因为大脑有个下丘脑－－体温调节中心及全身调节系统。这就是我们冬泳者锻练的目的，它随着我们冬泳锻练的成绩来提高它的功能。
9.为什么冬泳者体温比常人低0.1－0.2降低降低度？
冬泳者通过长期的冷应激适应，逐渐地降低了体温，医学实验证明：降低体温能延长寿命。故此，有人通过少吃，低热量来降低体温。更有气功者打坐，沉静，少活动来减少心脏负担降低体温。但是人们最后还是认准冬泳能降低体温。现在已证明了这个事
10·冬泳为什么对心脏功能最佳的运动？
冬泳是血管体操运动，而心脏则是人的最最重要的机器。它的衰老和疾病都是人类死亡的第一杀手。根据海军总院生物分子研究所多年来对冬泳者SOD含量与活性测试（细胞超氧化歧化酶，抗超氧自由基、有益于延续衰老）证明冬泳组超过非冬泳组，心脏功能也大大高于非冬泳组。大家都知道，机器运行的质量在于发动机，发动机和油路就象我们的心血管，这就是冬泳者为之自豪为之奋斗的目的所在，科学的测试，提高了冬泳者的决心，让冬泳使自己的心脏永远年轻，永恒正常跳动，粗壮而有力。
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11.为什么冬泳者胸肌发达雄壮？- N8 s' i1 g4 X
发达的胸肌是冬泳者引以为豪的标志，熊腰虎背精神抖擞是冬泳者用坚强的意志换来的。肺活量是一个人气力的标志，也是测定生命质量的一个重要指标。冬泳者受水冷的剌激和水的压力，需要大口深呼长吐地呼吸，尤其是长距离的游泳，人们需要有节奏地吸－停－呼如此循环不断，使肺活量大大增强，从而使人的胸廊扩大，胸肌丰满起来。肺活量靠深呼吸逐渐增强，因此冬泳是一个最良好的锻练肺的运动，通过吐故纳新，新鲜空气充实肺部，置换出腐气，使人得到一个新的肺，冬泳者都有非常持久有力的体魄，在长时间的爬山涉水中也不觉得累，原因就是肺活量提高了。6 t- s+ V( |" o/ v( ]" d( q6 J$ n
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12.为什么说冬泳与游泳是有区别的？
在普通意义上讲，游泳是一项体育竞技的项目，它的基本姿势有蛙泳、自由泳、蝶泳和自由泳。而冬泳所指是冷应激理疗作用。是通过寒冷的水温来剌激人体，使人们产生抵抗力，从而促进健康防御疾病，延年益寿。因此它们之间区别在于运动的目的。( [( v1 B# e- m
从锻练的角度来看，游泳是一项非常好的运动，但是。冬季里的水温却不能以游泳这个概念去理解，使人的素质在质量方面的提高。就是说冬泳的锻练效果是一般游泳不能达到的改造内部器官的功效，至于如何剌激功效正面分批说明，你在系统阅读本教研室全部内容后才能全面掌握。) M# l2 g4 v% K$ `9 _# _* w& d- l9 ^
13.冬泳时人的体温是如何调节的呢？% |' a6 p1 y6 a& R
据解剖学，人体的体温的控制是由下丘脑、延髓、脊髓构成体温调节系统，随着人体对外界气温的变化而进行调节，冬泳时，冷剌激会使这个调节系统处于极度的兴奋之中，它首关闭毛孔，收缩表皮血管。高速向脏腑器官发热能，保护脏的温度，这种保护效能是根据水温的不同时间长短也不同，因此冬泳者要根据水温来决定冬泳时间的长短。否则就进入颤抖期，因为控制系统不能再继续供热能了。
我们冬泳者随着锻练时间的增长，适应能力也在加强。冬泳者的人体温度控制系统非常强大，不易得感冒，就是一个证明。因为，遇到突然而来的冷风，下丘脑立即发出关闭毛孔，调节体温的命令，使病源不能侵入。当然其它的病毒冬泳者的抵抗力都非常强大。就是因为冬泳者有一个非常坚固的防御堡垒！～
14.冬泳会祛病么？
冬泳是一项富有神奇的祛病健身的效果，如肺病类（支气管炎，哮喘）通过冬泳，长期不愈的病无踪影了，又如血压增高、高脂肪、血糖、神经性头痛，神经衰弱、胃病、失眠、骨骼多种病症，这些疾病通过冬泳，不仅消失而且还原成全新的状态，有些泳友开始冬泳前曾有多种疾病缠身，通过冬泳恢复了健康。
通过冬泳提高了人的体质，中医说元气充足了，运送气血的经络畅通了，那么病源无法生存自然就会健康。人是吃五谷的，生病难免，但善于调理，是关键。8 c$ ~* ~" D/ A3 r; |
15.问题请教' j! o# T7 A: X5 `, {, Y6 o, G; p. G
有人说，游泳不会得高血压，因为游泳的时候是四肢活动。四肢落地的动物不会得高血压。最典型的例子是，象猪这样胖的也不会的高血压。
这种说法正确吗？
爬行动物与游泳对高血压关系问题
何为血压：血压是指血液在血管内流动对血管壁产生的侧压力。
心脏则是动力源。如果你取站立姿势，约五分钟双脚发麻，说明血压对下肢的压力增大，下蹬久时起立头发晕，说明对大脑供血不足。累了困了，你卧床睡觉。才能恢复你的正常血压和精力，为什么？因为全身平卧供血正常，血压稳定。因此，游泳时卧在水中，浮在水面。都是极好的调节血压的手段，这不是鼓励高血压病患者参加游泳。有些高血压病人采用气功与喻咖的方法进行治疗，有的用中国的五禽戏中的动物爬行的姿势进行治疗都取得非常成功的疗效。因此可以推断，四肢着地的动物不易得高血压
【此处有省略】
_30.呛了水怎么办？
冬泳下水时，呼吸比较急促紧张，容易呛水，这时很多人手忙脚乱，容易发生事故。
据老冬泳者的经验介绍：他们也是经常呛水的，但是他们首先是情绪稳定，从容吞下水，放慢泳速，调正呼吸，这样只要二三次呼吸便能恢复正常。如果泳友还是刚参加冬泳的，请先在浅水区游，当你呛水时，立即停下来，站立调正呼吸，再继续游。. V) f4 Q& T# X8 I% Q4 M* U
遇到风浪大时，尽量顺浪游，采用蛙泳恣势。
31.冷应激也是逐步形成的* F& B0 J% F. S0 C4 C+ s
根据有关专家的研究证明，冷应激是人们通过长期的冷剌激逐步形成御寒的功能，长期生活在寒冷的地区，冷应激的能力大大高于温热带地区的人们，而我们长期坚持冬泳的人，对于冷水的适应时间缩短，冷颤时间也缩短，恢复体温时间也短，冷剌激不会是一种痛苦的事，而是享受了。: X: ]# c! Q3 \# ~
当人们冬泳下水时，有：“淬火”期，就是从37度体温一下子淬到5，6度，有一种剧烈的冷剌激，呼吸与肌肉猛然收缩而紧张，这个过程是冬泳者必须承受的考验，承受力的大小就是检验冬泳龄的长短，老冬泳者非常快地适应了，而新手则慢一些，然后进入适应期，距离长短也是泳龄的标志，若是感觉第二次冷剌激到来了，就应结束冬泳，这样的冬泳才会取得成效，冬泳者应该有自我保护的意识，研究冷应激，提倡科学冬泳，以人为本，长期坚持，逐步推进。# R; q8 c2 _6 R* P9 {# z" x
32.回复冬泳男女有别吗？# d9 r! r) F; {( _ @1 l) u( z7 w6 q
只要是健康的男女都可以参加冬泳。而且就耐寒性来说，女同胞还优于男同胞呢。因为女人的皮下脂肪要比男的多些，消耗的能源必然高于男人。女同胞只是要在例假期间暂停冬泳，这是常识。9 G0 q# r* _' w6 s5 R1 H# R& N4 L
女同胞参加冬泳，防止早衰，美容、健美，同时也使冬泳队伍中增加活力和快乐的气氛。因此冬泳队最欢迎女同胞来冬泳了。
33.如何战胜冬泳大敌-寒冷?5 |* H8 Y8 O1 i4 [9 C) J7 X2 S
在寒冷到来之际,再次探讨对付寒冷的方法,或许有些帮助作用.冬泳之前进行深呼吸数次能够使自己在下水之前增加不少勇气和力量,深呼吸能够使全身充满热气,使末稍神经得到充分的扩张,心肺功能得到最大的张力,当充分吸足空气后,横隔膜便向下运动,五脏六腑都得到了调节,使人精神为之振奋,深呼吸的作用广泛地应用在心理学治疗和体育运动的比赛中,这是提高赛前的心理平稳发挥最佳的运动状态,起了非常大的作用,深呼吸广泛地应用在人们的生活和生产实践中,我们冬泳者更应该应用深呼吸于冬泳整个过程,在寒冷的冰水中,深呼吸会帮助你稳定情绪,冬泳后,深呼吸也能帮助你恢复体能,深呼吸会使你愉快轻松地渡过冬泳期的每一天,/ \) g6 q: [; A0 E7 E* v" j u6 k9 X
34.怎样才能从游泳中得到最佳的效果呢?1 p; ]( J$ s! m: K+ _# E, R
从游泳者锻炼的目的性调查证明,百分之99的游泳者目的是为防病健康为目标的,因此如何得到健身防病,成为我们研究的主要课目.人体运动学原理告诉我们,掌握人的生理特性,符合人的运动卫生,这是我们在游泳中是否能够以同样的时间取得不同的效果的奥妙,
放松运动,所谓放松是需要熟练在掌握游泳基本技巧之后,使自己有游泳中自由发挥动作,克服肌肉僵直死板,造成呼吸急促,气填于胸,以至缺氧.这些现象多见于初学游泳者,或者长久没有游泳的人,他们一下水就觉得气闷喘喘,对于这些泳友,关键的是首先培养自己适应水的压力,不要急于求速度与距离而应该用轻松玩耍的方式调节自己对水压力的承受力,多多练习游泳基本技巧,更重要的是运用水的浮力,静下心来体验自己有浮力作用下的运动状态.放松心情是掌握游泳技巧的法门.
当然,老游泳者,更必须懂得放松运动的重要性,使游泳动作富有节奏感,不仅姿势优美而且省力轻松,从中得到舒畅的运动状态,不感到疲倦,其乐无穷,
多蒙不弃，本人一生只喜欢戏嘻玩耍，小时热衷武术健身，当我真正领悟到人与自然合契真蒂时，是经过多年的冬泳（四季游）之后才有深刻的理解．因为游泳能使人的肌体＼骨骼＼神经＼精气神都能全面得到锻炼，是任何运动所不能替代的．由于水的柔，水的刚，也由于它的浮力，它随着气温而变的温度，都给泳者以得天独厚的介质，这更是其它运动所没有的．游泳运动并没有真正地得到开发与利用，它还有非常广泛的潜力，不仅只是增强体质，或者速度与技巧上的作为，它的最大作用在于被广大百姓们所利用，也放它是最好的医疗保健的中心，同时也是所有研究的奥妙所在，比如炼武术的高手们可以在游泳中领悟什么是刚柔相济，跳舞蹈者也可以在游泳中得到柔如浪静似水的感觉，体操＼田径等运动员也可以在游泳中充分转体滚翻，做到任何在平时无法达到的动作，因此我所认识的游泳永远是最好的，当你战胜了一年的冬泳历程后,也和老冬泳朋友一样深深感受到了冬泳的好处,我宣传冬泳的科学性,也有人说在吹牛,这些人都不是冬泳者,他们或是站在冬泳理念的反面,宣扬冬泳的冷刺激有害于身体.但是,我只用我们温州大约1000多冬泳爱好者的近二十多年锻炼的实际情况来看,凡是坚持冬泳的泳友,没有一个是因冬泳而生病的,相反,冬泳使他们永葆青春.健康永驻.只要你问一问任何一个冬泳爱好者,他们都会自豪地向你介绍冬泳治愈了他们原来的各种病痛,因此他们永远热爱冬泳, |
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发表于 2011-10-7 15:31
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发表于 2011-10-7 18:06
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