冬泳是一项增智的体育运动——郭清方

刺猬!

冬泳是一项增智的体育运动

郭清方

人体形态发育、机能和运动能力的提高，适应环境和抵抗疾病能力的增强等，均有很大潜力可以充分地发展和有效利用。大量的科研结果证明，冬泳确是一项收效快，易于推广的大众健身运动。

神经系统，尤其是大脑的功能，关系到人体的各器官系统的功能，对于人的体质强弱起着决定作用。冬泳能提高神经系统工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；使神经细胞得到更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的物质保证

冬泳增智原由。

冬泳由于其热量散发快、耗能大，因此在1-2摄氏度的水中游泳1—2分钟，就可以达到夏天游泳30分钟，骑自行车50分钟，散步75分钟以上的功效。所以又有人把冬泳称作是一项“高效运动”。

长期坚持冬泳还能增加抗寒能力。文献表明，冬泳可增强呼吸系统、心血管系统、消化系统、内分泌系统及神经系统的功能。适宜的冬泳锻炼可以提高各器官及系统的能力，并可增强身体的免疫力。由于身体在冬泳时受到强冷刺激，而使身体的应激反应加强，特别是血液流动加快，同时带动了身体器官工作能力加强，也提高了新陈代谢的速度，使身体各部位的机能都得到改善，因此冬泳被称为“血管体操”。

冬泳还能磨练意志，陶冶情操。常有人把冬泳称为“勇敢者的运动”。认为这是一种最好的精神锻炼法。科学研究证明，冬泳的确对改善神经系统具有良好的支持作用。据研究，细胞工作时所需的血液比肌肉细胞多15—20倍，大脑耗氧量占全身耗氧量的20％—25％。冬泳锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替避免神经系统过度紧张，消除疲劳，使大脑清醒，记忆力增强，思维敏捷，使人变得聪明起来。冬泳在冷水下运动使人体体温下降，还能长寿。

美国马里兰医学院的科学家们发现，人的正常体温在35-37.7℃之间波动，平均为36.8℃。许多医学专家认为这个体温不是最佳体温，这样高的体温是长寿的一个绊脚石。应该打破这个体温界限，把人的体温降下来。科学研究已揭开体温影响心脏和细胞寿命的秘密。体温每升1℃，心脏跳动每分钟会增加4次，如果按照每分钟跳72次计算一个人活到70岁，一生中心脏要跳25亿次。如果将体温降下来，心脏每分钟跳60次或50次，这个人可多活一二十年。人们还发现细胞死亡的速度与人的体温有关。人的体温降下来，新陈代谢就会减慢，人们细胞失效或死亡的速度也会相应地低下来。近期中央电视台有一则广告，60岁的人有30岁的人的心脏，30岁的人有60岁人的心脏，它告诉我们人不在于年岁，在于运动。我了解过长年游冬泳人的心跳，60次左右的较多，本人就为60次。

冬泳增智、长寿、耐寒、增强免疫力、治疗疾病、磨练意志等等，它对人的帮助是全方位的。当然，冬泳作为一门科学，还有许多问题有待我们去探索，利于人们进入冷水中游泳，不至于感到水温太低，而感受到太大的冷刺激。相反处于气温上升的夏季，则与冬季相反，此时气温一般高于水温，尤其是对水很深的湖泊、水库、河流等都是如此。

(2)每个月气温与水温的差值接近一个常数值，即气温约比水温低4℃左右。由于温差值接近相等，故绘出的气温、水温两条变化曲线近似平行。

每次冬泳时间的长短是如何掌握呢?我们按每天早上六点半所测的气温、水温作为依据，来确定在不同月份的冬泳时间长短，以便既达到冬泳锻炼的效果又不致造成人体伤害。

按照有些人提出的观点，计算冬泳时间长短的公式为：

T=气温+水温(分钟)

该公式是将气温一水温的度数换算成“分钟”再相加得到冬泳的时间(分钟)。例如，2000年11月份平均气温为8．3。C，平均水温为12．8。C，那么该月每天的冬泳时间为21分钟。而在最冷的1月份每次冬泳时间为7分钟。故可按公式计算出每个月每次冬泳时间长短，其数据见表(8)

表（8）各月游泳时间长短参考

月 份	2001年 11月	2001年 12月	2001年 1月	2001年 2月	2001年 3月	2001年 4月
时 间	21′	16′	7′	9′	20′	29′

从表(8)我们可以取一个概值，在冬泳的l、2月份冬泳时间一般不超过10分钟。在冬泳的11月、12月和3月份冬泳时间一般不超过20分钟。

以上所述的冬泳时间长短，仅是提供给冬泳爱好者一个参考数据，根据每个人的体质状况，冬泳史的长短，每个人每次冬泳时间的长短可能有较大的差别，表(8)所列的仅是一个平均时间而已。落实到当天冬泳时间的长短，还要看当天的气温与水温的变化，可以根据计算公式确定一个大概的时间，这样我们每次冬泳时间的长短就有一个比较客观的参考值。对于气温很低的哈尔滨，按上述公式计算将会得出负值显然是没有意义的，按当地冬泳爱好者的体会,在零下20℃~30℃的气温且水温接近0℃的情况下，冬泳1~2分钟就可以了，他们形容为“蘸糖葫芦”。对于某个地方、某个时间才有参考价值的数据，没有普遍意义。

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爱好冬泳

回复 1# 刺猬! ：学习欣赏了！

南极仙翁

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张兴

冬泳称作是一项“高效运动”！

刺猬!

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