[转贴] 怎样提高蛙泳速度

青年教师 · 发表于 2007-6-29 05:09

四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
一、减小阻力采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
二、提高推进效率推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
2、划水距离划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
三、臂腿配合时机对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

青年教师 · 发表于 2007-6-29 05:21

学蛙泳的朋友看过来,俺这两天全力以赴的学蛙泳.看到这帖对学蛙泳并提高速度很有帮助,同时望高手们予以指导.谢谢!

［此帖子已被青年教师在 2007-6-29 5:52:23 编辑过］

大度英雄 · 发表于 2007-6-29 05:46

一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。学习了，道理是懂，慢慢实践中体会动作。活动日请教练指点指点，提高的会更快。

陆海空 · 发表于 2007-6-29 08:56

可有蛙泳女教练啦,么时教教俺.

大练兵 · 发表于 2007-6-29 10:39

学习了.

冰团战友 · 发表于 2007-6-29 11:38

我游蛙泳减腹部脂肪还治腰痛。

海边佳人 · 发表于 2007-6-29 14:59

我觉得我有心理障碍，蛙泳姿势我学过，但就是害怕水不敢下水游。

青年教师 · 发表于 2007-6-29 18:18

[quote]原文由 [B]大度英雄[/B] 发表: 一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。学习了，道理是懂，慢慢实践中体会动作。活动日请教练指点指点，提高的会更快。

还麻烦你把教练请来,活动日那天我一定不放过机会!

青年教师 · 发表于 2007-6-29 18:20

[quote]原文由 [B]陆海空[/B] 发表:

可有蛙泳女教练啦,么时教教俺.

俺特意为你请的女教练,活动日那天一准到!

青年教师 · 发表于 2007-6-29 18:25

[quote]原文由 [B]卧牛角[/B] 发表: 这段时间一直郁闷，听这么一讲，明白了不少，但有时一用起来就忘了。看来既要低头拉车，又要抬头看路

感谢卧牛角,活动日那天一定让我认识你.游泳要仔细琢磨,不能出瞎劲,学好技术能的到事半功倍的效果!

青年教师 · 发表于 2007-6-29 18:26

[quote]原文由 [B]大练兵[/B] 发表:

学习了.

咱们一起学习吧!

青年教师 · 发表于 2007-6-29 18:29

[quote]原文由 [B]冰团战友[/B] 发表:

我游蛙泳减腹部脂肪还治腰痛。

明智的选择!感谢你的到来.

温馨的浪花 · 发表于 2007-6-29 18:54

多谢了!

安康鱼 · 发表于 2007-6-29 19:36

真是好贴子,俺先在沙滩上练习,等练好了就下水.

踏浪者 · 发表于 2007-6-29 19:47

教师:此贴很好谢谢您!要令都懂.就是到水里有点不好掌握,我这几天也一直在水里慢慢找感觉!我时常在水里看其他人的动作.都不一样.再看一下建正他的蛙泳比较好.速度也特快!我们多请教.多实践好了!

马刺 · 发表于 2007-6-29 20:01

蛙泳最容易学会,也是技术含量最高的游泳姿势,楼主谈到的都是蛙泳的关键环节.认真学习,在实践中消化吸收!谢谢!

白湖桥 · 发表于 2007-6-29 22:38

原文由 [B]大练兵[/B] 发表:
学习了.

冬泳后勤 · 发表于 2007-6-30 09:13

原文由 [B]青年教师[/B] 发表: [quote]原文由 [B]大练兵[/B] 发表:
学习了.
咱们一起学习吧!

教师啥时间也交交俺好吗？我真的不会蛙泳！

云水林海 · 发表于 2007-6-30 11:03

划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

学习了！

丑鱼儿 · 发表于 2007-6-30 11:39

俺也要照着贴子，好好练，仔细琢磨、用心慢慢体会！

谢谢你——好老师！

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