跑步姿势不对反伤身

冬泳浪人 · 发表于 2011-11-3 08:56

冬季了，冬泳加跑步是非常好的健身方式。跑步应该注意那些问题呢？
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跑步姿势不对反伤身
2011-01-06 20:17

   在我们外行人看来，跑步是对身体有好处的一项运动。殊不知，跑步姿势不对，不但对我们没好处，反而会伤害我们的身体。北京市先农坛青少年体育俱乐部资深教练、著名技巧世界冠军教练陆金良总结了跑步爱好者的一些错误姿势，提醒大家加以注意：
   错误一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
   错误二：步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。
   错误三：内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
   错误四：仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。
   错误五：左摇右摆。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。

海豚大侠 · 发表于 2011-11-3 10:43

学习中@！！

KTW · 发表于 2011-11-3 11:47

自游神往 · 发表于 2011-11-3 11:58

好帖！！！顶一个！！！

休闲老姜 · 发表于 2011-11-3 12:34

科学跑步，跑步有益健康，持之以恒跑出健康，提高健康水平，提高运动能力。

海米 · 发表于 2011-11-3 12:45

谢谢您的帖子,收益匪浅,谢了.

老鹰飞 · 发表于 2011-11-4 09:17

有道理

老翁 · 发表于 2011-11-3 21:09

嗨你好 · 发表于 2011-11-5 15:50

总爱全脚着地改不过来

辽海居士 · 发表于 2011-11-6 09:48

学习了，谢谢浪人！

双飞雁 · 发表于 2011-11-7 13:06

方文 · 发表于 2011-11-7 17:45

难怪这两天跑步腿疼，原来是跑步时姿势不对造成的。

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