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怎 样 游 得 又 快 又 省 力(三)

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发表于 2007-7-1 08:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

 




 停止浪费能量
     
现在你已经消除了所有与水搏斗的方式,还有三种途径来让你获得向前的动量。fficeffice" />

1、使用你真正的发力点。在自由泳和仰泳中转动你的臀部除了减小阻力外还有其他的好处——它也能帮助你使用躯干部的力量来提供动力。注意过棒球投球手如何投球,网球手如何发球,或者高尔夫球手如何击球?所有这些都不是从手臂发力,都是侧面对着发球的方向,然后从臀部开始发力,接下来是肩膀。最后才是手臂,象鞭子一样抽打。游泳也是如此。自由泳和仰泳中,力量发自每一次打水时臀部的轻快的转动,接下来传到躯干在传到手臂。手只是作为鞭梢在每次转动时作用于水。划水的节奏和节拍来自臀部,不是手臂。
  2
、锚定你的手。不要采用手向后推水的方式。改为象是锚定在水里一个尽可能固定的位置,使用胸部和背部的肌肉来将身体拉过你锚定手的位置。有两个提高这个能力的好方法:
  1
. 攥紧拳头游几圈,再松开手感觉一下如何更好的攥紧水。
  2
. 把手向后推水的速度与身体的前进速度匹配起来。
   
避免在水中“轮子”打滑。想象成你在水中抓住了一根横杠,把自己的身体拉过去。当你感觉做得更好时,握上拳头再试一下。
   3
、六提高速度时要保持划水长度。当你想游得更快时,先把一段距离内用的划水次数降下来。接下来增加臀部转动的力量。最后才增加划水的节拍,当你做这一点时,不要象大多数游泳者那样丧失划水长度。
   
如果你能用18次划水游完一个池子的长度,可是当你游得更快时用了20下,那么你牺牲了划水的效率,即使你增加了一点点速度。尽力用18次划水来游得更快。最后,不要把这些练习当成是额外的训练。把这些当成更好的练习。 

让我们的舞姿在这晶莹剔透的舞台上,更加绚丽多彩。

 

2#
发表于 2007-7-2 04:29 | 只看该作者
学习了 一定把这些当成更好的练习。 fficeffice" />
3#
发表于 2007-7-4 12:57 | 只看该作者
 受益匪浅!
4#
发表于 2007-8-2 20:04 | 只看该作者
谢谢了!游了几十年的泳都没有这种体会。
5#
发表于 2007-10-27 13:00 | 只看该作者
让我们的舞姿在这晶莹剔透的舞台上,更加绚丽多彩。


6#
发表于 2007-11-9 06:33 | 只看该作者
原文由 [B]鹰戈[/B] 发表:  受益匪浅!
7#
发表于 2007-11-10 04:59 | 只看该作者
原文由 [B]鹰戈[/B] 发表:  受益匪浅!
8#
发表于 2007-11-13 22:05 | 只看该作者
一定把这些当成更好的练习。 fficeffice" />
9#
发表于 2010-1-25 16:56 | 只看该作者

快乐冬泳人

学习了!冬泳人快乐! 8 r* L: _; a  T. \

8 V# j  t9 ?* D( ^9 N, @2 c, A) H3 v[ 本帖最后由 浪里一游 于 2010-1-29 10:48 编辑 ]

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