停止浪费能量 现在你已经消除了所有与水搏斗的方式,还有三种途径来让你获得向前的动量。fficeffice" /> 1、使用你真正的发力点。在自由泳和仰泳中转动你的臀部除了减小阻力外还有其他的好处——它也能帮助你使用躯干部的力量来提供动力。注意过棒球投球手如何投球,网球手如何发球,或者高尔夫球手如何击球?所有这些都不是从手臂发力,都是侧面对着发球的方向,然后从臀部开始发力,接下来是肩膀。最后才是手臂,象鞭子一样抽打。游泳也是如此。自由泳和仰泳中,力量发自每一次打水时臀部的轻快的转动,接下来传到躯干在传到手臂。手只是作为鞭梢在每次转动时作用于水。划水的节奏和节拍来自臀部,不是手臂。 2、锚定你的手。不要采用手向后推水的方式。改为象是锚定在水里一个尽可能固定的位置,使用胸部和背部的肌肉来将身体拉过你锚定手的位置。有两个提高这个能力的好方法: 1). 攥紧拳头游几圈,再松开手感觉一下如何更好的攥紧水。 2). 把手向后推水的速度与身体的前进速度匹配起来。 避免在水中“轮子”打滑。想象成你在水中抓住了一根横杠,把自己的身体拉过去。当你感觉做得更好时,握上拳头再试一下。 3、六提高速度时要保持划水长度。当你想游得更快时,先把一段距离内用的划水次数降下来。接下来增加臀部转动的力量。最后才增加划水的节拍,当你做这一点时,不要象大多数游泳者那样丧失划水长度。 如果你能用18次划水游完一个池子的长度,可是当你游得更快时用了20下,那么你牺牲了划水的效率,即使你增加了一点点速度。尽力用18次划水来游得更快。最后,不要把这些练习当成是额外的训练。把这些当成更好的练习。 让我们的舞姿在这晶莹剔透的舞台上,更加绚丽多彩。 |