你的心脏几岁

夏天童话

一、你的心脏几岁
　　1、脉搏测心脏年龄指标

　　脉搏是用来检测心脏年龄的最好指标，一个好的心脏应该是平静时心率低，激烈运动时心率高。一般人在平静状态时的心率是60～80次/分钟，而专业运动员的心率可以低于40次/分钟。

　　2、测心脏年龄方法

　　测试心脏年龄的方法是任选三个不同时间段，测量出这三次平静状态下每分钟的脉搏次数，然后将它们相加后再除以3，就可以得出心脏的真实年龄。

　　3、计算心脏年龄

　　脉搏次数60次，心脏年龄为20岁；脉搏次数65次，心脏年龄为30岁；脉搏次数70次，心脏年龄为40岁；脉搏次数75次，心脏年龄为50岁；脉搏次数80次，心脏年龄为60岁。

　　二、五个数字帮你控制心脏年龄

　　为便于控制导致心脏病的危险因素，专家们总结了五个数字：0、5、30、140/90。即吸烟为0；总胆固醇控制在5毫摩尔/升以下；每天走路30分钟；血压控制在140/90毫米汞柱以下。

　　三、心脏减龄行动

　　1、喝牛奶

　　每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人，他们的血压会比**人下降4%左右，要知道血压越高，破坏血管的能力就会越强，罹患心脏病的风险也就会越高。而且低脂的乳制品是最好的选择，因为其包含的“坏脂肪”更少。

　　2、喝石榴汁

　　石榴汁（普通石榴）可以避免动脉硬化，甚至可以逆转心脏衰老的局面。美国一项研究发现，石榴汁能减少30%血管上堆积的胆固醇凝集物。

　　3、吃鱼

　　你在安静状态时的心跳速度，可以作为你患心脏病风险的指针。事实上，安静状态下心率越高，猝死的风险也越大。不过，吃鱼可以降低你的心率。研究人员认为主要功劳在于鱼中所含的ω-3脂肪酸。

　　4、食用低盐酱油

　　每天在你的食物里来一点深色的酱油，可以帮你抵抗由吸烟、肥胖或糖尿病而产生的损害心脏的物质。但酱油通常含有大量盐分，会导致血压升高。购买时可以检查标签，挑选盐含量较低的。

　　5、深呼吸

　　研究显示，每分钟深呼吸10次，每天做15分钟，坚持两个月，可以帮助降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度，从而引发血压升高。

　　6、别吝啬睡眠

　　每天晚上睡眠少于5小时的女性，比那些每天睡足8小时的女性患心脏病的危险高出30%。过少的睡眠会对激素、血糖和血压带来严重伤害。

爱好冬泳

学习欣赏了！

小眼聚光

谢谢童大夫，以后常来给俺专区号号脉啊！
  

夏天童话

            哈哈.....能得到风流倜傥的光版支持和鼓励，今晚我做梦都要笑醒了，太感谢光版了。看来以后真要常来青岛专区学习取经了

夏天童话

爱好冬泳 发表于 2011-11-20 13:24
学习欣赏了！

感谢朋友关注

小眼聚光

夏天童话 发表于 2011-11-20 20:12
感谢朋友关注

“今晚我做梦都要笑醒了”     俺今晚估计睡不了啦，  激动滴！

爱好冬泳

夏天童话 发表于 2011-11-20 20:12
感谢朋友关注

心想事成

学习了

心想事成

夏天童话 发表于 2011-11-20 20:11
哈哈.....能得到风流倜傥的光版支持和鼓励，今晚我做梦都要笑醒了，太感谢光版了。看来以后真要 ...

  青岛专区欢迎您！

老马识途

又长见识了.谢谢!

夏天童话

小眼聚光 发表于 2011-11-20 21:34
“今晚我做梦都要笑醒了”     俺今晚估计睡不了啦，  激动滴！

好贴——又见好帖——又见不是一般的好帖。

夏天童话

爱好冬泳 发表于 2011-11-21 00:11

祝福依旧，快乐永恒。

夏天童话

心想事成 发表于 2011-11-21 04:23
青岛专区欢迎您！

会来的，光版交给我的光荣任务还没完成呢。

夏天童话

老马识途 发表于 2011-11-21 04:54
又长见识了.谢谢!

感谢朋友关注，友谊永驻心间！

爱好冬泳

夏天童话 发表于 2011-11-21 12:03
祝福依旧，快乐永恒。

友谊永远！

夏天童话

爱好冬泳 发表于 2011-11-22 00:48
友谊永远！

感谢关注