像鱼类一样轻松而高效地游（转帖）2011年11月21日

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1，练习“鱼类游泳”
水版英文学院译稿一
http://uh1.bj.163.com/cgi/docelite?i=900373
发信人: lonelyhat(山查Darren)
整理人: lonelyhat
THE SLIPPERY SWIMMER
How to replace "human swimming" with "fishlike swimming"
by Terry Laughlin

    作为一个教练，我每年在周末会所里教过几百个参加多项运动的运动员，因此我知道为什么他们所有的人曾经对游泳感到那么沮丧：他们原来的做法彻底错了。这没什么好奇怪的。几乎所有的人做的都不对。这是因为我们一直在练习我称作是“人类游泳”（human swimming）。在每年教那些经验不足的游泳者更好的划水技术的过程中，我发现当他们集中练习“鱼类游泳”（fishlike swimming）时（而不是练习“人类游泳”）会有惊人的进步。
    确切的说，什么是“鱼类游泳”？快速，不费力气，加上巧妙。鱼游动的速度可以高达68英里每小时――像美洲豹一样快！――而世界上游得最快得人最快速度只是5英里每小时。而且，鱼类游出如此令人惊异的速度，却很悠闲毫不费力。它们没有手臂和腿，因而也不能划水和踢水。但是它们还是游得又快又省力，因为它们有一个天生的完美的流线型，可以显著地减小阻力。
    我们用胳膊拼命地搅水，鱼并不像我们那样在水里搏斗，他们只是在水里滑过。人类不是天生就具有这种本能。因为我们有手臂和腿，所以我们很容易就相信游得好意味着划水划得好，踢水踢得好。我们的教练也这么说。所有这些都严重阻碍了我们学习鱼的游泳的本能。
    这并不是说我们无法学会它。首先，我们得明白水的阻力――水的密度比空气大1000倍――在水里会强烈地阻碍我们前进。因此，即使我们在像一堵墙一样地水里笨拙地奋斗，艰苦地锻炼，却还是不能游得更快。不论我们花多长时间去练完美的"S"型划水技巧，不论我们通过举重或椅上训练增加多少力量，我们还是不能克服水的阻力。无论我们练就了多强劲的划水动作，都无法克服水巨大的阻力。
    在我的会所（Total Immersion workshop）里，游泳者发现如果学着怎样从水中滑过――即像鱼那样来避免水的阻力，那么他们就会做的更好。我们通过让大家掌握三个关键技术来教授如何作出像鱼那样的游泳体位：平衡地游泳，伸长身体，用身体两侧在水中“滑冰”。这对于成年运动员来说是个好消息，因为这些技巧不需要经验，体形，年轻和力量。这些技巧任何人在任何年龄都可以学会。相比其他的锻炼或其他你能做的去提高你的划水技术的有效性等等，这些技巧更有效。
    在Total Immersion workshop, 我花费一个周末的时间教授这些技能，用鱼类游泳模式来替换人类游泳模式。这里给出一些简单的建议，下次你去游泳池开始由陆生生物变为海生生物时可以试一下。
    第一步：向下方游。这有利于帮助你把精神集中在你的“浮标”（胸部和肺部）上来改善平衡，将你的臀部提升到水面，减小阻力。
    做法：游的时候挺胸前倾，头向下看，而不是向前。有些游泳者说他们游泳的时候就好像有人从背后按下他们的肩胛骨。有一个奔跑者她的运动项目中意识到：感觉身体向前倾斜来保持平衡，尽力使身体克服逆风。当你作对了以后，你的臀部会感觉变轻了，腿的打水也轻松多了。事实上，尽量放松你的双腿，这样腿只是跟随着运动而已。保持前倾，从水上撇过去。如果你有意识地执着地练习，那么最终你会本能地自然地做到。
    第二步：伸长身体。这样会帮助你拉长你的身体，减小阻力，在不增加力量的情况下挖掘你身体的速度潜力。
   做法：一直这样想，你的手臂能做的最重要的事情是使身体变得更加修长。每一次划水，手切入水中并且在划水前向前够的尽量远。入水后向前够时，向前伸展的手臂感觉好像没有重量。手指去够游泳池的另一端，直到你决定向后划水。如果你的手总是顽固地在入水地一刹那就向后猛划，那么你可以试试这种方法：假装这是你游到头时最后一次划水去够池壁。每一次划水都用这种方法。去够池壁。接下来，不能够得再远了，开始划水。再强调一点：慢慢地去够池壁；你的手臂向前伸展的速度不能超过身体向前的速度。
    第三步：用身体的两次“滑冰”。这可以进一步减小阻力，让身体保持更好的体位，以便在划水时向前下方切入水。
    做法：每一次划水，把肚脐贴在“墙”上。当然不是字面上的意思，有这么一堵假想的墙，你会更加自如的游动。当这种身体的超常转动比较自然时，你可以放松下来，因为你可以不用去想就可以做到。当你想游的更快时，不要去想快速挥动手臂，只是把肚脐向前移动的更快些。你的目标是将划水的节奏感觉成上腹部前后转动的节奏，而不是手臂搅水的节奏。
    当你把这三个技巧都用上时，你感觉好像每一次划水你几乎是在水里“溜冰”。想一下你的身体两侧――从你的手指尖沿体侧一直到脚――好像一把冰刀。当你沿着这个体位切入水中――修长，平衡，用体侧切开水面――那么再没有人比你游得更像鱼了。
    祝你游得畅快！

南极仙翁

wjm

爱好冬泳

欣赏了！

上海我爱冬泳

难道全世界就他一个人知道游泳吗？？？？？？真是悲哀！！！！！！