骑单车的锻炼方法

雨夜 · 发表于 2011-11-23 11:27

许多人为了健身或减肥，常常会选择一些运动，而最常见的就要属骑自行车了。有些人会选择在马路上骑，而一些人有条件的人则选择到健身房里骑固定自行车。总之，无论在哪骑自行车都能够达到锻炼全身的目的，还可以起到减脂的作用，一举多得。虽然，骑自行车健身很好，但也要注意方法，尤其是运动的最佳时间为40-60分钟，千万不可以超过一个小时，如果骑自行车超过了一个小时，对身体就会造成一定的伤害。而如果低于40分钟，也同样会影响到运动减脂的效果，所以笔者建议骑自行车最佳的运动时间应该保持在40-60分钟之间为宜。
下面具体介绍一下低于40分钟的骑自行车锻炼为什么没有太好的减脂效果：健身者在选择了自行车后，会进行简单的骑车有氧运动，一般在运动之前的20-30分钟之间，所消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而等到运动超过30分钟以后，身体才会开始进行分解体内脂肪的作用。所以，低于40分钟的自行车运动，只能对人体的心肺起到一些锻炼的作用，而对于身体上的脂肪却消耗不了多少。
而如果蹬车超过一个小时，不但对身体也没有什么好处，相反的还会给身体造成一些伤害。这主要是因为，超过一小时的骑自行车运动，会使身体代谢到很多的肌肉，而对于减肥者却没有起到多少减掉脂肪的作用。但是，人体内的肌肉越多，代谢掉的热量才会越多，这样也才不容易使人发胖。其实，长时间骑自行车和久坐是一个道理，都会影响到下半身的运动，使其局部出现充血的现象。而且，更严重的是，如果自行车的座位调整的不好，有可能还会造成一些症状，如会阴部麻木不适、会阴疼痛等。
温馨提示：不是每一个人都可以进行骑自行车健身锻炼的，比如慢性前列腺炎病人最好就不要选择到健身房骑自行车的锻炼方法，最理想的运动方式是，选择一些椭圆仪、登山机等器械来进行健身锻炼最为适宜。

一见如故 · 发表于 2011-11-23 12:48

不论采用什么方式锻炼身体，都要有个度，要科学锻炼，避免不必要的损伤。

燕归来 · 发表于 2011-11-23 17:33

谢了！又长知识了。

山魔 · 发表于 2011-11-23 18:04

冬河缘 · 发表于 2011-11-23 20:02

锻炼要收获增进健康，分享快乐，就要选择喜爱、最爱的项目，要适合自己循序渐进，运动量要科学适度......

秦岭雪绒花 · 发表于 2011-11-23 20:42

学习了！又长知识了。

爱好冬泳 · 发表于 2011-11-23 20:47

学习啦！

赫连 · 发表于 2011-11-23 22:29

看来骑单车锻炼，也要讲科学。学习了！

汾河魂郭 · 发表于 2011-11-24 20:54

麒麟王 · 发表于 2011-11-25 17:31

厉害

美人鱼1 · 发表于 2012-4-13 11:26

谢谢！正想减肥，就选择骑车上班，40分左右正好。

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