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懒人赖床瘦身操 轻松打造好身材

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发表于 2011-12-5 15:34 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
OL减肥没时间!早晨上班没精神!下面编辑告诉您懒人瘦身法,做清晨减肥操,从床上开始,边赖床边燃脂,边穿衣边瘦身。让您轻松减肥,脱掉一身赘肉!重新雕塑你的身材,让您上班更有激情!! V9 |+ v" X' ?6 T9 w7 ]) v, J
运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾。7 n! }% Y. l7 Q  I
动作一:睁开眼,翻翻身" T+ i- P" Q; @
随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间。5 N" }. _* g5 z; Y. \* A
还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。6 G, U" E1 q$ i% n/ A4 o
呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。. i# a- c  M& d; H! ~
动作二:抬起肩,收收腹
9 [3 a' n9 P4 P" k一个伸展唤醒了我们的脑神经,还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下,调节好心率。
6 W( E1 ?/ ^) j8 f+ ?拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖,双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做。)0 ~7 p( m6 {- ~* b6 k
    动作三:起床前,踢踢腿. q1 m, W& [; a" Q7 b# F; f0 e) }9 ^
温柔地做了一下仰卧起坐,该准备起床噜~上半身温暖了,下半身也不可以忽视呀!接着,我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
* w# ~8 E3 L; d( b- R" V面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。
; z6 u7 t) a" s保持着直膝几秒钟,缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。" L* k' X. @4 k2 t
动作四:起身,扭扭身子
* K7 N/ q4 n# B. {, [- c( T不需要站起来也一样可以进行锻炼全身,使心跳恢复平静。
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 楼主| 发表于 2011-12-5 15:35 | 只看该作者
坐在床动作五:下床,半蹲叠衣7 c" Q: {6 R0 G0 Q- X6 Y0 i
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起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余赘肉。
) I; _, S5 Y4 P: X7 G  r8 B2 k
+ ?4 N/ T0 M  m* g双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。先做一下扩胸运动,双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位,然后重复,直到你穿好衣服,并叠好放在床上的衣服。
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2 {" H' I5 ?4 \: T$ q    动作六:手夹书本,划弧
- }4 t8 X# ~) Z) [3 m拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰!不过,编辑提醒您,若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。
4 g9 Y4 j: V3 ~4 i( M& D
# p" g  w) ^9 K, SA双腿分开,膝盖轻微弯曲,手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动,将书移动到左脚踝。
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B挺起腰杆,做出扫动的动作,将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地),同时旋转脚跟,左脚脚趾向内。慢慢地捻回,到站立姿势。重复10次,然后换另一边。; h4 g8 z' W3 L! r7 m+ I

, ~4 ~" ?9 G: w. E. W- @- N动作七:垂直背拉毛巾
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8 G0 h. v+ E2 d洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂!* L0 t& Z* _! X7 ]+ g$ r
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右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。, I: N& y, `, K- [

: G! z, Z* q  t- c( [& w5 }动作八:水平背拉浴巾
7 m% ]. A0 O5 h( |( \9 n) B& x8 {! i2 t! g% |; c$ o
洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉,增强背部和肩部的灵活性,瘦手臂又美背!# u' Z* t4 Q; M0 J$ [1 w

+ D$ o, [) t' {2 F4 F; W' \保持站立姿势,两手拉住浴巾绷紧,手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,垫在脑后,降低它的水平位置,与脖子平行。返回到开始姿势,重复10次。% @! P2 H, ?3 s8 p1 @4 q

' Y9 W2 p5 h. j- f0 }8 H8 c7 k6 u完成这套清晨减肥操,能够有效释放激素,使你感到四肢轻松,心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm,容易关节疼痛,呼吸不畅,晨运后能够保持身体温暖和舒适,活力一整天!边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。; _. ^2 Q1 b! q  I3 \6 ~  `
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3#
发表于 2011-12-5 15:43 | 只看该作者
           

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谢谢  发表于 2011-12-5 19:07
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4#
发表于 2011-12-5 19:33 | 只看该作者
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35 1 l0 t7 u$ f7 \0 E( M: S  \
坐在床动作五:下床,半蹲叠衣1 }% l' u4 J/ e& [$ m" h
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起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余 ...

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发表于 2011-12-6 06:51 | 只看该作者
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发表于 2011-12-6 12:04 | 只看该作者
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35
) k2 p2 X; X3 O0 S坐在床动作五:下床,半蹲叠衣* U' g- S  D# A- y) F  \' |
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起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余 ...
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7#
发表于 2011-12-12 16:01 | 只看该作者
身材好与否,全在于自己。做操,亦是很好的一种方式。
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