[转贴] 如何克服蛙泳泳姿的三大阻力

文娟

良好的保持人体在水中的流线及泳姿就能最大地减少水阻，也就是能最有效利用前进动力，尽可能克服和避免前进阻力。一般的蛙泳泳姿常识告诉我们，内划、蹬夹产生前进动力，伸臂前扑、收腿就会产生前进阻力，当然还有身体在水中的水平倾角，因此可以说，肩胸姿势不佳的前扑、收腿角度不当和身体未能平行于水面是蛙泳泳姿游进中的三大阻力，那么，如何去克服呢？fficeffice" />

 

一般而言，蛙泳手臂的外划抓水、内划、收肘伸臂，腿部的收、翻、蹬、夹共同组成了蛙泳泳姿的单个完整动作，在这个完整的动作中可以看到，即便是再优秀的蛙泳选手在游进的每个动作中都会出现瞬间停顿（游速明显降低），更不用说业余选手了，究其原因也就在上述的三大阻力上。其一，在整个游进过程中特别是在蹬腿滑行时，身体未能平行于水面而造成的水阻比较好理解，相对而言也比较容易克服；其二、三也就是更大的阻力是来自于伸臂前扑和收腿动作，特别是泳者自己意识不到的蛙泳基本方法要领的运用。按教科书简单扼要地说就是在蛙泳过程必须始终贯穿其中的八个字——并肘耸肩、压胸提臀：

 

第一、‘并肘耸肩’。1）并肘——在做有力的内划动作结束时，手部必须向前伸出，此时两肘和手掌在胸部前面紧紧并拢在一起，如果两肘不在胸前紧密地并拢，手臂和胸部就会对水产生很大的阻力，两肘并拢会迫使双手迅速移动，及时结束内划动作向前伸臂，许多游蛙泳的人都有一个毛病，就是在这个位置时有停顿；2）耸肩——耸肩于伸臂过程近结束时，就是肩部的上提动作，肘部和掌心朝外，耸肩动作使肩部和手臂形成和蝶泳运动员向前伸臂时一样的身体姿势，使肩部较窄减少阻力。并肘耸肩能有效地降低伸臂前扑时肩胸对水形成的阻力并很好地克服了停顿时间过长和沉肘划水的问题。

 

第二、‘压胸提臀’。如果要问蛙泳运动员游蛙泳的秘密是什么，他们肯定会说是蹬腿！由此可见蹬腿在蛙泳中的重要地位，而大腿前收时肯定会对水形成巨大的阻力，虽说在这个环节中大家都知道如何去获得合适的收腿角度是解决收腿阻力的关键，但有一个很基本的要求：‘压胸提臀’——就是胸部下压，臀部抬高，就像蝶泳运动员的提臀动作一样，在水中提臀能使腿部向后上方收腿到臀部，这样膝关节对水产生的阻力就小得多。

 

蛙泳看似简单，学好了最难！这里仅仅是对蛙泳技术中如何更好地克服水阻进行的探讨，当然，如果习者能准确的领会、理解和运用‘并肘耸肩’、‘压胸提臀’，那么，身体平行于水面的问题也很容易在此过程中得到解决，蛙泳游进阻力将明显减小，流线型训练实际上也就在其中了，进而蛙泳动作或许能变得更优美一些，而泳速提高则可以肯定是毫无疑问的。

 

傲雪寒梅

学习如何克服蛙泳泳姿的三大阻力，对提高游泳速度很有帮助。

海飞

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水冰兰

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