连续三年参加冬泳节横渡汉江记事——共享快乐，望泳友们有类似的记事一起共享

卡通老者

        2009年12月12日，周六休息，雪，早上6点用完枣筒汤，6：30分出发，路上很黑借着头灯光倒也无妨，到水库时天刚朦朦亮，索性来了个裸泳，呵呵，过去只看到网上说**地方的泳友与大自然最原始的方式亲密接触，看来自有奇妙、妙不可言哈！也没测水温度，返程。下午5：00出发，测气温7度，水温6度，游了个半程。跑步返程中就觉得带不上劲，眼皮老想迷糊着，冲凉和泳后的肌肉运动也不积极【兴奋度不够】，想这可能是累了。

卡通老者

            2009年12月13日，周日，后半夜没睡好，老是睡不实，就感到肩膀晾痛，肚子也不时地有点痛，结果早起排便拉肚子了，一上午4次都是像打开的水一样，早起吃了黄连素，中午又去买了泻痢停吃了，午饭只吃了一小碗南瓜汤，过后又吃了一个温热的大苹果，下午就没拉了，晚饭喝了两碗稀饭，接着又迷糊地睡了，睡前又加了一床薄被，感到正合适。今天停止吃药及运动，恢复以后再说了。

           分析拉肚子的起因：前几天就有症状，时好时差也没在意，盖的被子比较薄睡着老是不舒服，睡衣也只穿一件，肚子就有凉凉的感觉，昨天早上喝了艾蒿叶水，下午便是成陀的，晚饭前吃了一个橙子，吃的面条也比较辣，晚饭后又把剩余的艾蒿水喝了（早晨喝前单独在微波炉里烧开的，担心有病菌。晚上就没有烧），这就出现了严重的问题。

            另外昨天跑步时眼睛爱迷糊也是劳累的表现，这在今天睡了一整天得到了映证。体能的锻炼调整是有个反复的过程，就像跑步后的腿痛一样，变着位置疼遍后才会得到整体素质的提高。伴随着年龄的老化，机能本身的衰退，不得不承认了，需要把节奏和力度放和缓一点了。

卡通老者

        12月14日，周一，今天上班只是觉得无力，倒也没有出现问题，下午就明显的好了一些，今天就不打算运动了。

        12月15日，周二，昨晚10点睡觉，到清晨2：30醒了就没睡好，感觉冷换了一床厚被要好一些，左耳鸣晚上感觉好响，感到这两年身体比较敏感，偏热和偏冷就不舒服，身体的平衡能力下降。就觉着饿，于是清晨3：30分起来下了一碗面条吃了，挺香，吃出了一身汗，这是好现象，把睡觉的冷给排出去了，有些日子没有吃这样的面了，看了一部美国电影“夺宝奇兵”恐怖刺激，看完5：30睡觉，耳鸣也好多了，之后又上床眯着了一会，7：15起床上班了。

        睡不着是昨天睡多了，饿了吃的香是肠胃恢复了。说到肠胃问题，上两周就有频繁排气，并且特臭，考虑是否运动造成胃口好吃多了？试着调整了方案从运动前吃一点又改为不吃，然后运动后的晚饭适当少吃，由于11：00前后睡觉，倒也不觉着饿，排气情况稍有好转。那几天也有时会便的较稀，这和冬泳并早起冲凉以及盖被偏冷会有一定关系，综合症状来看是肚子受凉、伴有轻微感冒的症状【双肩、手腕手背、腰椎、脚碗酸痛】，只是以拉肚为主的形式，感冒是在10月中旬就出现过了，有了一定抵抗力了，而肠胃的受凉抵抗力波动也开始突发地显现，这么分析的话，这是冬泳以来的：左腿痛—咳嗽—右腿痛—排气多且臭—双肩受凉痛，进而严重拉肚，出现了一系列问题，不过这些问题通过适当休息用药后很快恢复，说明了两个问题：1、身体的抵抗力【很】不错，特别是从今天早上发汗以后，上午的身体感觉各方面又基本恢复正常了，大便适中很正常，身上也基本不痛了！今天心脏憋闷的感觉也比昨天大有好转，冬泳的信心又开始建立起来了。2、肠胃失常外加轻微感冒，就是冬泳过程中，身体适应性的反映，如同腿痛、咳嗽、感冒一样，是体能升级中的高原反映的正常现象！3、目前来说，运动量的控制没有太大的不当，仍属于谨慎的提升或调整之中。

        现在看来前些天的跑步眯眼、肌肉运动不积极不兴奋，就是身体不适的讯号，这一点应该引起重视，提前调整运动量，【如同股票量能过大和不足都是引起重视的两种极限情况！一旦突破支撑位的反弹也很有限（逃命点）】，运动上就看做是把反弹能量作为修复透支的补偿吧【亡羊补牢哈】。

        牢记：运动与强身是一个过程，最最重要的只需要开始——持续——科学就够了。过程中一定是循序渐进见好就收，不需要执意地争取一朝一夕。

        今天天气降温：2.8度，冲凉后在球场跑了15圈，穿的太少，上二下一，特别冻手，最后身上只出了一点汗，手一直是冻僵的不停地搓都不行，回家后10多分钟才缓过来，但是左手指发木，尤其是大拇指内部发木不易缓解。所以穿衣不能太少，一定要戴手套，再冷时还要护耳。

卡通老者

        继续我冬泳的故事

        2009年12月17日，周四，下午骑摩托车去总部办事。约4点钟办完事去了艳湖公园，有四个人在冬泳，问他们冬泳节的事和冬泳协会的地点，其中一位说：大部队都在白二河水库。赶去后有十来个人在坝上，其中几人穿着黑色长袄，后背绣着红字“十堰市冬泳队”，说明来意后认得了蒋会长。呵呵，独自冬泳了两个月后终于找到组织了！蒋会长告知冬泳节在2010年元月1日上午10点，在汉江大桥下，内容是渡江，留了蒋会长的电话。我说我是新手，他们指着旁边的一位泳友说，你看他也是新手，象他那样准备一个塑料瓶就可以了。

       就这样我来到了十堰市冬泳协会的活动所在地——白二河水库，来到了协会泳友每天清早和下午都来这里游泳的水域，最初接触到了就在我的生活所在地，活跃着一群我初入此道的泳师泳友，想着休息了来这里吸纳一下这里的冬泳人气，学习冬泳的要领。

卡通老者

2009年12月18日，周五，厂休日，早晨5：50骑上自行车带上小狗，它是我的运动陪练，出发去白二河水库，6：35分下水，游了30下。气温3度，水温5度。下水时又来了一位，他说天天来，脱衣后跳下水直奔远处的对岸，等我离开前还没看到人影只听到远处的声音，非常的厉害。一直跑到中医院路口岗亭，到家7：35分。小狗身上好多的泥水散发出好大的燃油气味，毛发粘成一缕一缕的，必须用洗发精才能洗净，这都是公路上车辆滴潵的费油污染的。下午3：30分出发又去白二河水库，到达时蒋会长他们已经游完了，我自己就在岸边游了30下，一位年纪较大的师傅说他们都要游到对岸两个半来回，好家伙这可至少500M啊！我就知趣一点吧，循序渐进是我不二的原则。他说要准备一顶泳帽，眼镜，耳朵不好就塞上耳塞，衣服要多穿点，跑步要带手套。不多的接触感到冬泳人的淳朴而热情、健谈而风趣，即刻，我就成为了这个群体的一员。

我穿好衣服，就在坝顶来回跑了5圈，稍有发热就跑着到大路边，骑车到火车站市场买了个耳套。又买了个浴霸灯和电容，明天回爸家去装浴霸。

白二河水库的游泳场所很不错，水很清无杂质，堤坝有阶梯，很方便，可就是这公路上的汽车污染真让人受不了，我看这里的泳友游完泳简单活动一会就在坝上聊天，他们跑步较少。但我是要长跑的，马路上的长跑环境太差了，尤其是下午根本没办法跑，所以还是去马家河的好。

卡通老者

2009年12月19日，周六厂休日，早晨6：30出发去马家河水库。气温、水温都是4度。天刚蒙蒙亮，还是来个与大自然的最亲密接触吧，游了30下。照例手冻僵了跑步时手捏着拳头在皮手套中，跑到一半是才暖乎过来。回爸家装完浴霸，下午5：00准备出发，发现自行车台瘪了，补好胎5：45分出发，到达时天色转黑，继续老办法哈哈！独享最宽松的环境条件，甭提有多么的优越、多么的惬意啦！游了50下，感到身上发木了。推车时手又冻僵了。跑到一半时出了较多的汗，脱了外套卡在斜梁的水杯架上，到大路边要穿衣服时发现衣服掉了！赶快骑车返回去找，小狗紧跟着跑，碰到一位骑车人问他捡到衣服没?他说没有。在上坡快到顶上时迎面来了一辆轿车，我就伸手拦车，想问他们是否捡到衣服，突然看到汽车灯光照到了地上的衣服，看到汽车还从衣服上碾过，心想不好，手机没丢但是给压坏了，回家后一看还好没有压着。路上还在想，要在车把上装一个网兜，把衣服装在里面就方便了，回家可要操练了。

一天两次冬泳作为强化训练很好啊！既不会因为过度长跑伤腿，还能强化冬泳的耐寒能力，到冬泳节就十来天了，干脆就这样每天早晚各一次了，没准到时就可以和冬泳队横渡汉江了，正好最近我在生物高潮期，觉少，就在早上5：30出发，一个半小时后到家，洗刷吃饭上班时间正好。只要能起来就这样办了。

晚上，找出一个越野摩托上用的鲜绿色的橡筋网兜，挂在车把上非常时尚、适用、协调。

找了一副摩托车护腿（真皮、厚绒）卷成筒固定好，装在一副袖筒里一端扎紧，两手伸在里面试了一下很暖和，这样用后推车跑步就冻不着手了哈！

卡通老者

       2009年12月20日，周日，厂周一，手机定在5：30闹醒，5：50出门。气温4度、水温5度。游了50下，返回约56下，感觉身上极冷、皮肤和手脚都发木，呼吸急促，连续深呼吸，控制速度回程慢一点，保持呼吸频次。用上改制的暖手筒，比较笨重，抓车把不够方便，没有了外来冷气的叠加降温，靠自身温度回升，身体温度太低的原因，跑到一半时手臂到腕部出汗了，手指还是凉的，但已经不僵痛了，就换上厚的皮手套，效果还是比较理想的只是过于简易不够灵便，找找感觉再说了，还要用它试验一下里面装入小热水袋，用热水袋的前提是：如果跑到半程身上已经出汗，手指还是僵痛，跑完步手指还是冰凉的，就要用热水袋了，不然时间稍长手指皮肤发木不易恢复知觉。

        跑到高台农家乐时天就蒙蒙亮了，7：15分到家，时间正合适。

        不错啊，至少有了一个很好的试验方法，考虑用毛巾做成筒套，方便跑步时直接擦汗、擦鼻水，不然口鼻会冻伤的，同时便于换洗。

        有事，下班提前了一点，5：45出发，到达是天色昏暗，游了60下，一多半的距离了。乘着这两天气温比较稳定，早晚各一次，早50下、晚60下，至少每天要增加4下，这样，10天就是共增加到：早90下、晚100下，目标是在月底时就可以游完一个全程共200米。

        暖手筒非常不错，没有僵痛了，比较快的就暖过来了，前端应当垫满棉绒就更好了。

卡通老者

        2009年12月21日，周一，厂周二，5：30准时起床，晚上醒过两次，睡得不够踏实。用过枣筒汤后，5：45出发，路上的冻冰了。气温-2度、水温3度。游的距离：去66下，回76下，节奏还可以，穿完衣服手脚都冻僵了，幸好两件外套都是拉链衫，插拉链就费劲，要是扣扣子不就更费劲了。现在手冻僵也不怕了，用保暖筒跑到1/3时手不痛了，1/2时不僵了，2/3时换棉皮手套。大下坡中间时一只暖手筒掉了还好没多远就找到了。今天阳光天气，晚上可以游70下了。

        上午，同事在网上帮忙买的自行车灯具到货，哈！很不错啊！强光手电、变光彩色尾灯、4个七彩变光单灯珠的青蛙灯、电子车铃、裤腿绑扎带一对，86元。中午回家就把电铃、手电架、2只蛙灯装上了，今晚就可以用了。

        晚上游了90下就到头了，回程游了97下，这个速度在10月份时还算比较快的，现在看来速度还可以，有所提高，比计划距离多出20几下，有了暖手筒就可以多游一些了，可以减少手被冻僵的痛苦了，更重要的是手的皮肤不会长时间麻木了。

        晚上就用了强光手电，很亮有25米-30米足够用了，就是不能左右调节，光柱比较偏向路边。青蛙灯很不错，小巧玲珑艳丽的七彩光很亮有点刺眼，只亮后面的一只就够了。前面的一只可以略加改造，水平前射加装一个聚光环杯，避免刺眼，这样雨天不会被雨衣遮挡，并加强安全亮度。条件改善了，运动就更加顺畅了！

卡通老者

        2009年12月22日，周二，厂周三，5：30准时起床。5：35出发。气温0度、水温4度。

    游了80下，接近终点了。增加距离后上岸很冻手，好在有保暖手筒，不然手会冻坏的！到家7：10分。

    加大距离后，出除了冻手之外，没有其它症状，可以说顺利实现一次冬泳距离的成功升级！这是在白二河水库泳友的榜样、参加冬泳节的愿望、采取暖手筒措施，综合努力后的结果。

    现在需要努力保持这个距离。

    晚上开会太晚了没去，感觉累了有点困，9：30睡觉了。

卡通老者

                  2009年12月23日，周三，厂周四， 5：26醒了起床。5：40出发。气温1度、水温5度。游了80下，回游90下。还是很冻手，系扣子困难，鞋带不解直接脱穿，上岸后擦干水踩在垫脚的干毛巾上可以帮助脚的温度回升，脚趾头冻僵了可以很快跑暖，但手却不行，加大距离后手指头明显过冷，跑到2/3换皮手套，到大路边指头还是凉的！今天两只手的拇指和食指都一直是木木的感觉，看来晚上需要带热水袋暖手了。

         两腿没有痛的情况可以跑得快点，到家7：00钟。

        下午去武商买了两个小热水袋6.70元/个，结构较好，大小合适，又买了一盒5片装有一只无指手套的摇一摇就发热，以便去汉江时用。

        晚上游了100下到突岛前端，返回110下，用了8分钟，不错，游的距离和时间每天都有进步。今天不算冷，手没有僵痛，暖手筒中有热水袋确实不错，一个悬念担心总算解决了！跑步到家7：25分。

卡通老者

        12月27日周日，厂周一，5：35起床，自己的手机定在5：30响到最后才听到响，睡得很好。5：50出发。

    昨晚准备了厚绒裤内加衬裤（用外套工作裤替代，好处是穿的时候不发粘），到达上坡顶就出汗了，没带围巾只好将就，两层拉链衫都解开，总觉得这样胸口过冷易咳嗽，明天可以要带上了。游了100下到突岛回游110下，在水里手就冻僵了，没等擦干水手就僵痛了不听使唤，大约气温0度，水温3度，有点风。到坝顶推车时头有点晕，还好没有突发性异常情况。跑回时没有解开衣服，出了不少汗。腿脚回暖效果不错也出汗了。

    这几天下午下班后有事，只能早上冬泳了。

卡通老者

          2009年12月31日周四，早上5：40出发，游了95下，返回110下，感觉有点累，天气预报早上6点气温-1.9度。厂里1-3号放假，明天1号上午十点在汉江大桥下面，举办冬泳节，横渡汉江。需要准备一下：

1、   暖手筒中的热水袋早上烧开水加满；暖手片做两个薄布袋，届时一分为二装入。准备两套暖手装置。

2、   买一袋嫩姜片备用；

3、   轮胎替代救生圈，打气筒；

4、   救心丸、丹参滴丸、创可贴；

准备的很充分了，心里没底哦，小心无大错！

卡通老者

卡通老者 发表于 2012-1-13 10:54

后记：

2010年01月04日【中国交通广播网】报道：  。。。。。。郧县当天的气温为0—15℃，江水温度在10℃以下。为防止发生意外，救生护卫船只和医护人员都提前做好了准备。。。。。。本次挑战赛不分年龄组别，不限泳姿，一次性出发，游程500米，取前20名进行奖励。82名参赛队员中，除27名来自郧县冬泳协会外，其余全部来自十堰市冬泳协会和游泳协会。其中，年龄最大的68岁，年龄最小的27岁，还有两名女泳友。女泳友熊令主告诉记者：“我能坚持冬泳与2002年检查出来的鼻咽癌有关。在放疗、化疗很痛苦的时候，我认识了冬泳协会的一位朋友。他让我练习冬泳，增强体质，缓解痛苦。我咬牙坚持了下来，如今鼻咽癌也好了！满五一是我的小学同学，为了找个女同伴，我们一起练冬泳，她现在的精神状态也好得很，啥病都没有。”

卡通老者

        2010年1月10日星期日，气温反差比较大：今天阴，2度至-2度，手的麻木问题还没有完全恢复，必须采取防护措施是：戴上长袖橡胶手套，手臂口扎紧，防止直接与冷水直接接触降温太快造成麻痛；还要带上脚脖保暖。只游25下，好在今晚没有风。明后天最低温度都在-4度。

    带上工作棉袄，与棉裤一起装了一大包，怕包掉了老要向小狗的框这边推，结果不知小狗怎么躲掉下车了摔了一跤，还好没有摔坏。水库气温-1度，水温看不清老眼昏花，游了25下，约3分钟，感觉水温在4度，不是太冷，戴了胶皮手套，手要好一些，上水后手套里进了不少水，密封性要改善，原打算穿好衣服最后脱手套，只能先脱了，手还是很快就冻的发麻了，不知道别的人冬泳时是否也是这样。感觉不太冷就没有戴脚脖套，跑到第二站就出汗了，棉袄也脱了，手上也出汗了，脚上也开始暖和了，明天棉袄就不用了换成运动衣即可。冬泳的包需要换成一个大包，绒鞋垫跑步老往外跑，要换成帆布的原来是皮的太冷了，脚老是暖不起来。

卡通老者

       2010年1月11日，晴，5度至-4度，出发时只穿衣三层、裤两层，另有三个包：后货架一个长园形包里放的常规用具，前把网袋里两个大包：一个是两只暖手筒；另一个装着棉裤、羊毛衫、运动上衣，游泳后穿。需要赶快买一个大的背包。

    游了25下就返回了，胶皮手套的密封松紧带多肋了一圈，好多了只有一点水，担心麻木的皮肤会加剧，谨慎点吧。水库大坝下面的村委会楼上，装了一个电子显示屏滚动显示天气预报，挺方便的啊，好像只有当天的，至少应当有次日的。

卡通老者

        2010年1月12日，晴，中午接到冬泳协会老夏电话，元旦渡汉江时照相没照好，下午2点在白二河水库补照并游泳，气温8度、水温5度。太阳很好，照完相沿大坝游了一圈，他们都好厉害，还有两位女同胞，都是游到对岸，个别的游两圈。我就不与他们比了，感觉手冻得发麻了就算了，这个原则绝对不能突破，上岸后手就比较快的缓和了。加入冬泳协会交会费50元，两张照片、一张身份证复印件。今天在发防水电子表，元旦参加的每人一块，会员还有一个防水眼镜，老夏发没了，我没有领到。回来时在火车站的小店里，买了一个背包25元，功能有了，质量就不计较了图个便宜呗，今天晚上就可以用了，需要把跑步补上。游了25下，忘记带胶皮手套了，现在手的防冻是重点，这个水温这个时间就感觉两手在伸展时有撕裂的感觉。天气9至-4度。背包很好用，容量正合适，包括暖手袋正好装满，还挺沉，有空考虑改善一下。回程时热了脱下的衣服又装进包里方便又保险，不错物美价廉。

卡通老者

       2010年1月13日，晴转阴，正好晚上单位迎来送往领导更换聚餐会在市区，就在白二河游泳，记着戴上了胶皮手套，游了来回100多下，然后在坝上来回跑步，直到手暖。

    今天问了老夏等其它泳友是否手冻得发麻木，他们讲当时是的，但没有暖和后还麻木，分析可能是血稠，那我就认为这是心脏收缩力度不足，造成供血不充分，所以还是要配合长跑。想着昨天游泳时看到别人的防护措施：一位在两个膝盖上包上发泡朔料纸后用宽的松紧带扎上；另一位的一只手戴了一只短胶皮手套，口上用粘胶带封上口，我问他是否防冻，他讲是由于手指被砸伤淤血做的保护。看来都在动脑筋想办法解决一些不适应的问题，就感到我的情况也是较特殊的问题，这个措施也是必要的、适合的，进入二九，必须要带的，为避免忘记带需要备份一副。在小商品批发市场看到了医用胶皮手套，短式较薄，一元一双，适用于不冻手时手上有伤时使用，比较紧手不易进水需要时可以考虑。看到了四指合并的军用棉手套，准备有皮料自制一副，作为一般情况下比如今天游泳后使用，把手捏住放在一个筒子里，暖的更快一些，携带也方便，这种手套若再配上暖手摇一摇，那就绝对没问题了！

    冬鞋的问题也较重要，近日左脚趾有点发痒有冻伤的迹象，前天换了一双中帮旅游鞋就好了许多，跑到第一站脚就暖和了，但是再冷时就难说了。考虑是否买羊毛里子中腰的军用防滑皮鞋，体验一阵再说吧，还是那句话：冬泳了也还要注意保暖。

卡通老者

       2010年1月16日昨天上午开会，下午自己给空调加氟利昂。今天又忙了一天，客厅的格力3200大卡只有温风，加了一罐500g/20元，书房的华宝2500大卡，08年就不制冷了，氟跑光了，压缩机声音很响，打暖气档外机运转，内机不出风，加了一罐后只有一点温风，时间也短，再加了一罐后正常，外机声音也很小了。忙了一天半，第一次操练加氟学会了，花费不大，三瓶氟58元，一只开瓶阀门（可重复使用）共70元，07年另两台请维修店师傅加氟时一台140元，另一台120元。操作的时间长是因为不熟练，格力机安装空间不够需要机身移动，一个人操作极不方便，上午找正山帮忙搭手，下午在楼下找了一位老大爷帮忙开机和关机，总算完成任务。前年去北京出差买了一套加氟表60多元，双表，其实高压表一般用不着，按杨师傅说法就不用表，只用一根加氟管就可以了。后来表就不用了，只用一根软管，直接将一罐氟就加进去了，真的是明白了就简单了。拧紧了接头，再用肥皂水海绵检漏，OK。

    明天又可以去游泳了！

卡通老者

没有结尾的故事不是说客。忙了好一阵老爸的护理，亲情不可违哦。
再续冬泳故事：
2010年1月17日，1-13度（下午12.7度），减少暖装携带：棉裤改为绒裤，不带羊毛衫只带一件带帽拉链衫，高帮鞋改为低帮鞋，热水袋水量减到一半，出发只戴线手套。6：50出发，下水前天还好亮，只准备裸泳，等行人过去后下水，游了50下上岸天还没黑，好像白天时间已在延长了。不算太冷，感觉比较适应，尤其是胶皮手套和暖手筒的措施得当心里不慌，游得很从容，感觉这个运动应当是我后半生不可或缺的一部分！这套装束在这个气温很合适。跑到第一站就脱掉帽链衫，改戴线手套。
这几天要忙三件事：1、帮父亲卤制猪耳、鸡翅鸡爪、鸡肫的年货，2、收拾房屋清理维护物品，3、要请老孟、正山、扬工三人到家里来吃个火锅，开封我做的葡萄酒和黄酒坛子，家里很乱，人多不行啊。
查了一下电子年历，十堰的早晨天亮最晚的时间是元月15日，7：10分天亮，天黑最早的时间是12月底，下午6：01分天黑，这个天黑日期会保持约20天，然后在元月中旬开始天黑渐晚，今天的天亮时间是7：09分，天黑的时间是6：26分，大约每周延长5、6分钟。
20日周三是大寒，2月4日立春（天亮7：00、天黑6：44分），间隔15天，2月13日除夕（周六）、14日春节（周日）。
还有三天就是最冷的半个月，这段时间如果在18：00前出发，游泳时天还没黑，强光手电只有在早上（可能的话）才需要了。在买氟利昂的店里10元买了一个只装一节5#电池的小手电，也是强光发光体，非常小巧轻便，更适合应急使用，有个挂绳，别再胸前别提多方便了！至此，我的照明系统已经完备了，得心应手的冬泳伴侣很惬意哦。

卡通老者

2010年1月18日，气温2—14°，下午2：30到达白二河水库，蒋会长给了一块防水表，渡江纪念。带着表，带着轮胎，决心横渡水库！游了165下4分钟，回程约180下6分钟，共10分钟，到对岸时已近感到过冷以致冻手冻脚，四肢伸展时有撕拉的感觉，回到一半时手足麻痛的厉害，后面就是考验意志了，上岸后发抖，手冻僵了手背是一片青色，几个人看我都说我的脸色发青，穿好衣服在坝上跑了5、6个来回，背心里透着凉气，腿上一直是凉的感觉，这次可真是极限运动了！

之后测了温度：气温8°、水温2.5°，哇噻！按常规，这个温度只能游3分钟！难怪我在游到100下时就感到开始过冷了，那时也就3分钟多一点啊。这样的极限运动今后不能干了，会冻坏的，还是按照我的游50下就返回得嘞，自然出局就亏大发了！

下午5：45出发去马家河长跑，自行车锁在大路口小商店门口，跑到大坝上用了24分钟，跑回来用了20分钟，到大坝是3.5公里，来回7公里44分钟，总算出了一身透汗。如果没有伤痛，今后可以加快跑步速度了。