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晚上十分钟:两个招式缓解颈椎病

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发表于 2012-1-12 20:06 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  颈椎病缓解起来很容易,每天晚上做10分钟保健操就行。第一个动作是小鸟飞。俯卧床上,双手放背后,以腹部为支点用力挺胸抬头,双腿并拢,绷直脚尖向上抬起,使身体反翘起来。持续5秒,做15至20次就可以。
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% m; S# r6 X1 V1 C: x' u5 r; C9 N  第二个动作叫拱桥运动。这个动作跟小鸟飞相反。脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,仿若拱桥。刚开始做此动作会有一点难度,不过,多做几次就会感到特别舒服。( D3 `# H: O8 _9 a6 ]) S9 @, C  d
3 x! S/ @6 ?  F
  建议久坐的人多拍打颈部周围肌肉,每日最少两次,每次10分钟左右,或者经常做扩胸运动、耸肩动作,每次5到10分钟,锻炼效果也不错。
2#
发表于 2012-1-12 21:27 | 只看该作者
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9 e. ^, @  T2 F6 \5 l7 I
      谢谢 !1 \+ F! g3 j) u$ [0 ]0 f8 l9 Y
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3#
发表于 2012-1-12 20:21 | 只看该作者
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4#
发表于 2012-1-13 09:45 | 只看该作者
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5#
发表于 2012-1-13 09:55 | 只看该作者
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6#
发表于 2012-1-15 11:20 | 只看该作者
这都需要坚持吧
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7#
发表于 2012-1-15 11:20 | 只看该作者
相对女性而言,这些动作好像也可以修身呢。
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8#
发表于 2012-1-15 11:21 | 只看该作者
我每天晚上也会做一些小运动。
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