《转帖》专家：冬泳勿超量忌中断 热身运动不宜过多

晓哲

《转帖》各地冬泳爱好者在今冬的严寒中健身热情不减。成都体育学院运动系教师田川１１日提醒说，冬泳需科学进行，忌逞强和超量，也忌讳三天打鱼两天晒网，冬泳前热身运动不宜太多。 田川强调，科学冬泳、适量而行才能达到最佳锻炼效果。他说：“冬泳切勿逞强，也不要超量。根据相关规定，水温在１４度以下即为冬泳，一般可允许人游１４分钟左右，之后水温每降１度就该相应减少冬泳时间１分钟。此外，冬泳者最好佩戴泳帽、游泳镜、手套等，防止水中发生危险或冻伤。”他还说：“如果在水中出现头晕、眼花、抽筋等情况则应及时出水或寻求救援。冬泳完毕后，游泳者要及时淋浴或擦干身上水分，迅速穿好衣裤，做好泳后保暖工作。如果离室内较近，需要尽快去室内进行休息。” 田川指出：“冬泳前人们应充分做好徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带等热身运动，时间以１０到１５分钟为最佳。”他同时强调说，热身准备应适量，切莫过量。“冬泳热身只要达到预热身体的目的就可以了，不要贪多。因为热身运动量过大，人体血管会扩张，而入水后遇凉血管又收缩，一张一缩，极易引发心血管等方面的疾病。” 田川建议，冬泳贵在坚持，游游停停对身体有害无益。“如果条件允许，最好每天都要进行。即使不游，也要洗个冷水浴，这样才能起到健身防病的效果。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网，游游停停，不仅不会起到健身防病的效果，还会对人体健康造成极大的损害。”田川最后提醒说。

（编辑：吴长福）

wolfman

卡通老者

科学地适合自身特点的节奏进行，循序渐进，今天没有过量还有明天、明年，积少成多长年累月储蓄健康。

晓哲

卡通老者说的对啊！冬泳不是一朝一夕的事情，坚持不懈才是他的真谛啊！！！

武当侠

拜读了，谢谢。

卡通老者

有道理很具体，循循善诱，不要做自然淘汰的事情.