|
|
支持“长距离游泳也有损害”1 U. t) R) i0 l6 r H
“长距离游泳也有损害”的帖子引起多人热议，再跟帖吧，也会飘在海底。所以，再发一个帖子，既回答了问题，也满足了自尊心。5 X/ j Y' H7 t2 E* D
8 g. { p" l0 k6 U" A! ?3 z首先，这个帖子一定是针对吾等业余爱好者的，据我知道的一点点健身知识，不能说一个人一次最多游泳多长距离合适，但是可以说最少游多少是合适的。* z2 T |/ h, {4 K
. M" D( Y5 P# @0 o
有氧健身运动有一个公式：210减去你的年龄，再乘以70%，就是适合你的运动强度的心跳速度。比如：您40岁，那么，适合你的运动强度就是（210-40）*70% = 119次/分。+ T. x: h% j7 O9 X$ Q+ x
公认的理论认为，如果你就是为了健身（这个很重要，不是代表国家参加奥运会，哈），以这个强度运动20分钟及以上，就完全可以达到有氧健身的作用了。如果低于这个强度运动，效果会大打折扣。
. Q# J# O# Y$ P5 P& S) g3 u3 |
0 _ E3 \# C! i$ u! O9 W另外，游泳与跑步相比，所消耗的能量是1：4。% H5 l5 \7 A+ Y, O& o' C% o7 {. C
8 }3 U! ]- j+ w" t所以，如果你是一个白领，连运动的时间都要掐表的话，游泳20-30分钟，绝对够了。当然，你要中途测一下脉搏，一定要超过70%。
) I- r9 I. u e# G4 S" R' L e j% A9 H# f. f2 N
如果，长时间超过90%，比如40岁的人，游泳时候的心跳长时间超过153次/分，就可以明确地说，绝对对你有伤害。* s% L+ C7 h6 j& n& T4 M
6 S" c2 B% a7 i( D- J" U" u
所以，如果健身运动也有经济性的考虑，也就是不过度运动。那就是，够运动量了，就省下时间干别的，以中等强度（70%）的心脏负荷游20分钟就可以。实际上也是节省了关节的不必要的磨损，留着明天用吧。7 j. }3 a2 y9 r- U1 Y7 V" H
$ i1 z+ A8 s+ s7 Y+ |% s
因此，在这段时间里，游过的距离是1000米还是2000米，对于业余爱好而言，意义是不大的。
! T4 _$ M3 V7 i' n
1 O: ~; q [" W( L2 X所以，希望把注意力从距离转到适合自己的心脏负荷上，更科学，而且有定量的标准。
/ O, v2 @8 h! D1 E' M `& j( q* s3 z& W
如果您喜欢长游，或者一张游泳票限时是1个半小时，不游亏了，也没有关系。但是，一定不要让心脏的负荷过度，特别是，一些长期坚持游泳的人，比如坚持的十年以上。其实，按照上面科学的计算，你应该逐年减少游泳距离，或者降低强度。 |
: v7 \ M9 j' i, b2 d3 R. X4 H) L' o/ F
& ?- V0 B1 Y2 ^5 [2 j) l2 b
转发到微博 收藏 分享 " g) W2 E6 e0 L/ u" Q' ]
) `' U) d* ^( ]7 y- t; b$ }7 R
|
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-2-27 21:22
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-2-27 21:37
楼主