|
|
支持“长距离游泳也有损害”& y2 P- i) ?$ Q2 {
“长距离游泳也有损害”的帖子引起多人热议，再跟帖吧，也会飘在海底。所以，再发一个帖子，既回答了问题，也满足了自尊心。
, {. q6 L2 p3 ~$ C: k8 e9 Y
& A/ F' o4 p- x1 t4 \0 \$ T4 U首先，这个帖子一定是针对吾等业余爱好者的，据我知道的一点点健身知识，不能说一个人一次最多游泳多长距离合适，但是可以说最少游多少是合适的。4 S+ q5 J' ~+ `! l1 H- ?$ N7 q
# Q5 P$ C! ~) e
有氧健身运动有一个公式：210减去你的年龄，再乘以70%，就是适合你的运动强度的心跳速度。比如：您40岁，那么，适合你的运动强度就是（210-40）*70% = 119次/分。3 M3 N& ?. S6 x" @( d. d5 G4 W. k/ J
公认的理论认为，如果你就是为了健身（这个很重要，不是代表国家参加奥运会，哈），以这个强度运动20分钟及以上，就完全可以达到有氧健身的作用了。如果低于这个强度运动，效果会大打折扣。4 Y5 r4 J" [4 n/ O& R
( p. m ^- ~4 ?/ N4 Z
另外，游泳与跑步相比，所消耗的能量是1：4。. d$ l- ^% l2 u2 ]: i0 V$ N- R e
- P2 \9 x! Z% b w) S0 F s所以，如果你是一个白领，连运动的时间都要掐表的话，游泳20-30分钟，绝对够了。当然，你要中途测一下脉搏，一定要超过70%。9 ^$ H3 J8 t1 |/ K
: a X, I5 s1 ^, }
如果，长时间超过90%，比如40岁的人，游泳时候的心跳长时间超过153次/分，就可以明确地说，绝对对你有伤害。
& A% e6 O1 ?. \; K3 }
; d2 l# m2 V0 U! ~. y4 [# R/ r+ C& Z, x/ W所以，如果健身运动也有经济性的考虑，也就是不过度运动。那就是，够运动量了，就省下时间干别的，以中等强度（70%）的心脏负荷游20分钟就可以。实际上也是节省了关节的不必要的磨损，留着明天用吧。$ ^ @ O" Z9 B# N2 W/ o! c( Y
1 t. C* F# U, O# H& w
因此，在这段时间里，游过的距离是1000米还是2000米，对于业余爱好而言，意义是不大的。
4 x5 Y! A2 \# u& ^8 B) v* b5 m) X' K! S: s( y4 F& ^& M
所以，希望把注意力从距离转到适合自己的心脏负荷上，更科学，而且有定量的标准。9 a) e, C! V" B2 p5 E* A/ d$ g! b
1 z7 e/ i9 ^0 X$ M- L+ ^如果您喜欢长游，或者一张游泳票限时是1个半小时，不游亏了，也没有关系。但是，一定不要让心脏的负荷过度，特别是，一些长期坚持游泳的人，比如坚持的十年以上。其实，按照上面科学的计算，你应该逐年减少游泳距离，或者降低强度。 |
p1 r2 x3 o5 A
, d0 _/ ?$ Z: \转发到微博 收藏 分享 * N" T- G$ @ J9 g2 g0 x+ l
1 [+ z: V" Y, t/ O& k% J! F |
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-2-27 21:22
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-2-27 21:37
楼主