找回密码
 注册
查看: 1437|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

检查膝伤和保护膝盖的方法

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2012-3-8 17:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
膝盖的构造:大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨,上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨,能非常满意供髌骨在糟内上下移动,这些关节表面的软骨能吸收震动,承受压力,直到它们出现毛病。软骨,特别是半月板,在运动时,是人体最易受伤的部分。 $ C4 B/ Z  Z0 h
  " s* h$ b6 s) {5 g) F
  
  G0 V( X7 S7 d* |/ ~( [- _0 @# S  症状:6 H7 F+ `  ~4 u
  
# ?: s- l# O( a8 D; F, B  膑尖部开始有酸胀不舒,以后出现持续性钝疼。其规律为,开始活动时疼痛加重,活动开后疼痛减轻,在日常生活和工作中(如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等),凡是作股四头肌收缩动作时,都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者,在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力,走路容易疲劳,致使肩不能挑,手不能提,更不能背负重物行走。1 ]- ~! y9 [. d) ^8 }+ D' I' K
  
5 z' q' R* Q$ o8 [  y( X- B. ]- Z  在膑尖处有明显的压疼。触摸时,可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时,膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤,主要表现是蹲下或起来时,或在上楼、爬坡时,腘窝部出现疼痛,其性质可以是间断性或持续性的,大部分慢性损伤者表现为钝疼,急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
1 P( r: _: w9 m' j( I  ( Y& g" o) x; H( R, a; g" R
  # c- q& ~$ r! b
  
+ x: `* G+ o" e9 l) |* R! l5 ?4 Y  检验方法:
1 T# N1 t5 c* C" s- n5 n' T  
  e* K& X! t& F1 F, j5 e  1、平躺于床上,(如果只有自己就双腿伸直坐在床上,双腿一定要伸直,否则没有感觉),用手的虎口对准膝盖上延,拤住,保证膝盖不能前后移动,然后大腿用力,如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了,如果疼痛剧烈,就是软组织老化了, `/ W0 I' ]( J& a: P2 d* T% \* U# g
  
7 Y: K: w- C& u" @  
. F. f* v: d! N3 j  2、伸膝抗阻试验仰卧位:检查者一手托患膝,让患者做伸膝动作,另一手置于踝关节前侧施以阻挡力。出现膝前疼痛则为阳性。用来检查伸膝装置的劳损和髌股关节的退变,根据髌骨上缘、髌骨尖、髌韧带部以及髌骨后等具体出现疼痛的部位可以进行进一步诊断。伸膝装置的劳损可以在膝关节任何伸屈度进行检查,髌股关节的退变则须在屈膝45°-90°时进行检查。+ ~7 t% s" }4 B& ?# P
  0 [' b# V3 X8 W8 v. E# J
  1 E$ {: }* N% \& ^8 U2 W. m# V
  
) n4 e0 u# x' i. G/ x  形成原因:
1 J: x% z- J9 J  $ {, n1 F7 Z9 W: g6 W; d; c9 e
  由于人体骨骼的结构特点,当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触,润滑液体不能很好的保护膝盖,长时间负重登山,造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等,长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。: l; V& F1 Q2 a
  : I7 a2 i6 h1 ?- B0 a7 _
  3 b& T8 a+ o. _: ?, N; o2 U
  治疗:* ^9 D' z. U( n. V
  
& y9 i* N1 ^. ?2 X* O2 g  1.服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
4 w! _5 V5 d4 I$ k7 u) {/ q3 q  : ^/ Z5 _) q5 u5 u; c
  2.如果X照片反映有半月板撕裂,那需要外科治疗,即关节镜外科处理,那包括插入不锈钢管子,用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。/ d- u8 D& P* d5 Y$ L/ _' Y
  / L% u4 Y2 ^# Q, v; j" q, g! X
  3.理疗之外还可以用中药外敷、按摩
7 e3 _# y0 l& f9 z; m  
, E3 c; s8 ]2 X" U- b( M8 I  4.恢复措施:双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。此方法的原因及作用:当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
) J" g( I# \' K( \8 j6 n  
# c" \' n! r5 [0 m$ u  7 G* d: A/ J7 `! Y# S5 k! Y6 g7 i
  预防:
7 y- t% Q% \0 c/ |' ]  , s3 `/ d+ N* m& J+ S+ q9 I. w3 T
  加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼,用处在什么地方?用处不在于让你爬更远的山,而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候,当大腿劳累的时候,你走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。/ b# n/ b  }" B% U
  
" ]7 C5 y5 v0 E+ _& X5 _  1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
; A; @$ O: s5 V  Q  
6 i2 e2 c1 o' C4 T6 k# r1 ~) ~  2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;
- H( l* _; M7 p- I  
0 g% _3 h% c9 e, a- m6 K8 j( t  3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩,使膝关节得到充分的放松,防止其僵硬。
, B) s  m+ [* @, Q0 I  
. @6 K8 I5 i6 e" M4 `  4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;! A. h8 t4 L: q7 h  r8 a
  % r" o- I7 ]  y! M
  5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;: t: }: F- q( [6 {. A; w
  ' X4 h$ U8 K  @* U! d: ^
  6.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。
& z, `7 b! O' c% R4 p9 D  h  7 [* e& W" x' V6 R+ f! m
  7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;% I3 W- H6 o- Q+ T6 \0 J
  " {) T  M1 g8 d% b
  8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路
0 H; ?6 m, j! m* M" w- o  
8 N$ v( v& ?( B4 N7 X  9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;
- A' ^( |0 W% H$ v! q  
- }/ Y$ J3 N4 V  H- y1 A; u8 b: J  10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会$ ^  @$ i) I1 n2 O; o0 f4 M- V
  
6 e, j1 P# `, k* L* E$ x5 \& P; _7 S  
9 p2 K8 K5 @# Z5 [. v  损伤发生后的恢复注意事项:
4 c3 @; Q& c( Z$ o$ \4 d" e  8 O, N( n' b! \  c1 e
  有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失。运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。8 j2 ^2 J, J; B( a3 ~- u' }# Q& P
  4 `) v' _, q3 D  y% [
  1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
9 Z- g+ q$ V7 n% L+ E3 c% |$ V/ p1 m  , w9 R/ S; F+ x7 m+ Q! \4 d( v! M
  2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。' D8 J8 j6 V, y2 z
  
' L6 n! ?/ e8 I% U9 ~! z  3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
2 M0 D7 M$ Y1 P4 n! z  9 V4 u7 m8 q  G# y6 {+ ~
  4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。 ! w& S0 I/ [! O# h1 e

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
小红帽 + 2 赞一个!

查看全部评分

2#
发表于 2012-3-9 17:15 | 只看该作者
我的膝盖以前患过劳损,可痛了,所以我们得保护好自己的膝盖哦!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-11-14 14:13 , Processed in 0.032343 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表