找回密码
 注册
查看: 1450|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

检查膝伤和保护膝盖的方法

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2012-3-8 17:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
膝盖的构造:大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨,上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨,能非常满意供髌骨在糟内上下移动,这些关节表面的软骨能吸收震动,承受压力,直到它们出现毛病。软骨,特别是半月板,在运动时,是人体最易受伤的部分。 - @7 @* ?6 R: d9 o/ j5 }0 ?" F. X
  
( G  i4 v3 e* ~! |( T  
' g/ k" n& m* R6 \" M) v  症状:6 b8 d; r! X7 A0 c
  
4 u& l3 Y. v% E" e- E, Q  膑尖部开始有酸胀不舒,以后出现持续性钝疼。其规律为,开始活动时疼痛加重,活动开后疼痛减轻,在日常生活和工作中(如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等),凡是作股四头肌收缩动作时,都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者,在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力,走路容易疲劳,致使肩不能挑,手不能提,更不能背负重物行走。
1 F4 \7 o* \8 _0 d, m  " z9 H) t! b' I# k: H
  在膑尖处有明显的压疼。触摸时,可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时,膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤,主要表现是蹲下或起来时,或在上楼、爬坡时,腘窝部出现疼痛,其性质可以是间断性或持续性的,大部分慢性损伤者表现为钝疼,急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
4 W5 H, |3 E- L* u7 O7 h  
. y7 d+ g2 k1 S8 B3 z  : h5 G( w/ H* _1 a
  
/ g' d0 ?; o: {0 y  检验方法:: y0 i4 v6 h" `; b
  & V* v/ s4 u0 g" u( i1 \- d
  1、平躺于床上,(如果只有自己就双腿伸直坐在床上,双腿一定要伸直,否则没有感觉),用手的虎口对准膝盖上延,拤住,保证膝盖不能前后移动,然后大腿用力,如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了,如果疼痛剧烈,就是软组织老化了
9 g& \. _( g, Z, E  : ?/ Z+ a6 F2 c& W4 J+ t
  % ]; ?1 h7 M6 z# ]$ A" i
  2、伸膝抗阻试验仰卧位:检查者一手托患膝,让患者做伸膝动作,另一手置于踝关节前侧施以阻挡力。出现膝前疼痛则为阳性。用来检查伸膝装置的劳损和髌股关节的退变,根据髌骨上缘、髌骨尖、髌韧带部以及髌骨后等具体出现疼痛的部位可以进行进一步诊断。伸膝装置的劳损可以在膝关节任何伸屈度进行检查,髌股关节的退变则须在屈膝45°-90°时进行检查。
: D: E. H7 T  @( {3 Y  
9 I! @% m3 T7 u- n  
9 y9 i+ ~3 n) o5 B: J  
8 M% V: L& p4 \  形成原因:9 y7 N0 L- X  X+ @1 Z8 Q1 J: i
  / @2 K$ y& @9 E& y4 v# m3 b
  由于人体骨骼的结构特点,当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触,润滑液体不能很好的保护膝盖,长时间负重登山,造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等,长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。* X7 q3 Y, L' u7 n& ^9 p- c
  0 `4 B3 e, r/ k8 U
  - L5 y7 S: s0 u/ d; _5 H* v
  治疗:
, b" f3 o/ c; u0 u% W  ( r% S+ d; q- n7 b2 S
  1.服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症+ D& e6 F$ o( Q" f+ x" S7 F
  
7 N+ x; G/ M- v( a/ O8 ^  2.如果X照片反映有半月板撕裂,那需要外科治疗,即关节镜外科处理,那包括插入不锈钢管子,用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
! a$ ]1 }0 t2 Z" Z9 P4 f  / ?' H2 w! d" a
  3.理疗之外还可以用中药外敷、按摩 : s8 p, |& n3 K1 s1 N
  
$ W, v2 E6 }; |# L  4.恢复措施:双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。此方法的原因及作用:当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
- K7 P  t# Z) j- f- i  
7 E( X% W. [/ N  V$ r  r9 {5 h  
  d. F8 Y. u/ t# V1 N7 k) R$ I  预防:
" E% E( o% H( C  
# w% x7 B; u4 G; F  加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼,用处在什么地方?用处不在于让你爬更远的山,而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候,当大腿劳累的时候,你走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。
; w5 B# u6 C7 h* O# ~: N8 ~% @$ p  0 P3 K/ S7 z8 B* \* b# }8 D1 c" W% i$ }
  1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。! |; m8 x8 _2 f# Z1 ^
  
- I  r) C5 X) q/ j  2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;
3 P# D4 J+ ^5 k1 J( `/ K  + O( E9 g9 A$ G$ o3 k9 `/ u% Y
  3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩,使膝关节得到充分的放松,防止其僵硬。6 K& u' h! |; \- \! y9 i: Z
  7 D7 x% W! e1 _$ O6 Q. M
  4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;( v7 V/ C2 M! j  Z/ |  b0 B! E
  2 Z5 g9 d0 e& Q: i
  5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;0 j3 y/ c& Z& p$ t8 L" r
  # F4 H9 }) Z6 H0 r- s& N7 s, w6 u
  6.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。1 Z& Y) u4 W4 \% a, P: i" p1 l+ c4 r
  % o8 j. A% p& V" d0 F. q
  7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;
. }7 n2 z% T: c8 Q- j7 _  * C) h$ @$ L3 o7 @+ }
  8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路: k$ V, |" V3 D$ _! [" d8 Y
  
$ ~# f8 X* b, c6 R- n9 _  9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;1 R- S( g/ [/ d
  
, `9 r+ r) @  w, E; j  10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会/ h, Q/ h, `& r( Q& |; E
  
; V2 s1 ]+ j3 F% q  2 L5 Z0 O+ \  e$ h+ I, p
  损伤发生后的恢复注意事项:  b# {/ w% m8 B
  # g$ `  ^. D- o
  有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失。运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。
+ m/ D6 J8 ^( P, k  * H( t* p4 ?# r. `$ \
  1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
/ Q9 P0 l" |2 Q( x7 D  & ]% C8 i) ]9 e( G( f
  2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。2 J' l- H* ]0 ~7 l9 ~
  3 a( G5 O. ]- J# T* c
  3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。* z: C) |" w* c0 E
  ( G% B; I6 I( c9 C
  4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。
* p$ B% z! `' p4 @

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
小红帽 + 2 赞一个!

查看全部评分

2#
发表于 2012-3-9 17:15 | 只看该作者
我的膝盖以前患过劳损,可痛了,所以我们得保护好自己的膝盖哦!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-12-1 06:59 , Processed in 0.023885 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表