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马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”，即在跑42公里之前，必须尝试各种相关问题（跑鞋、营养、配速等），以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是：在比赛日当天，不要尝试任何新的东西。在平常的训练当中，就要做好各种试验，不给各种漏洞可乘之机。
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7 @" o' b5 S$ Y) ~- w2 X X试验领域--待回答问题
* Q5 f0 l7 \9 p2 V0 k, d* h6 ~* m鞋
* x9 Q9 ?! u7 G3 C% K. ?哪种鞋最适合你？穿现在的鞋舒服吗？穿现在的鞋跑了多少里程了？它能在训练中给你提供足够的支撑作用，并帮助吸收跑马对腿部产生的冲击吗？它能在保护你免于受伤的同时将不适感降低到最低吗？" B- j" b! L' g1 o2 o/ X
) h0 z' f' e2 y+ C1 Q5 R# S* q" k
袜子' X1 X, i" c+ ]) O
哪种袜子（薄厚、单双层、材料等）最适合你？若是发现袜子是马拉松中造成水泡的罪魁祸首的话，就最痛苦不过了。2 ?' ~* U$ f1 k, v; `# ~) _
- `' m0 ]. W& ~* F润肤露/凡士林. T: Q$ ~# F0 I1 t# @9 \: q7 J# {3 A
你应该用这些东西吗？如果要的话，应该用在哪些部位（腋下、脚趾、腿部等等）呢？用多少呢？
1 Q8 z7 j! ~# ~, x9 d" M6 b6 E7 Y ![]() 2011-11-30 23:01:07 上传
5 ~+ Y$ J4 }/ z5 `8 a下载附件 (7.78 KB)
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, z$ V c) {3 a6 W3 G2 @2 P% f跑步装备9 I6 N2 I( \3 }3 x$ f- r- R
什么样的衣服能使你在跑马时感觉最舒服（不会有摩擦感，能吸水吸汗）呢？该穿多少呢？穿戴什么样的衣服（长短袖、手套、帽子）才能既感觉舒适又不会造成身体过热呢？8 t G8 Q8 r# T( s; o# U4 @
n! q Z( Y# U% @+ @- _
止痛药膏% F* y* x+ ?6 |( \; r; M {
你打算在跑马时用药膏吗？有些专家称药膏并不能深入肌肉减轻不适感。另一些说药膏能有效减轻疼痛和发炎。$ A3 ^) b/ _! s
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赛前一天晚餐
3 c8 Q3 A8 e- M: i8 |你想吃什么样的碳水化合物食物（面食、米饭还是土豆等）？什么样的食物能带给你最大的能量？吃多少合适？几点吃最好？为避免胃肠不适，要不要避免一些食物？
! T4 D$ a/ [3 x* u. x6 r7 k0 l' s2 N& ? C( U, y# B7 e0 K
睡觉时间, [4 J4 n9 f+ z3 W* a( I
几点睡觉能得到最大程度的休息？/ ]+ p/ P2 A. A& @1 \7 h
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起床时间
- r7 s! S, F; l# ^6 _8 t O" c几点起床才能把一切（早饭、补充水分、上厕所等）准备妥当？
. c5 M5 g7 n# x! o4 A2 \' j ^) C7 Q* h2 F& Y5 r0 f9 o
比赛当日早餐; B! @: n Q, j
什么样的食物对你来说最好？既能提供能量，又不会引起消化问题或胃部不适？1 [! Y$ C0 [& P0 g% j Q% p$ R
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咖啡/咖啡因9 V; R8 D. y4 G* e- H9 E
你可以在比赛当日喝咖啡吗？如果可以的话，应该喝多少？在赛前多久喝？有些研究称饮用含咖啡因饮品能延缓糖原消耗。但咖啡因同时又是利尿的，可能会造成脱水。有一点可以确定:如果你选择使用咖啡因饮品，一定要使用其它饮料避免脱水。. h) {7 b0 a& ?
" x! e6 w# W$ P8 `5 Q赛中补水& h- \; ^* X2 l3 o
跑马时你应该多久补一次水？每到一个补给站都要进水吗？
* P2 \1 M2 K* A9 C# |6 B ![]() 2011-11-30 23:01:06 上传9 H* O, E5 x) [7 T
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8 I* n/ ]) j# j, ~
- ~) V' U4 ?9 y3 d* j能量胶
$ Y" @# J C. Q' e6 a( |9 J你应该在马拉松中靠能量胶补充能量吗？有很多能量胶可以选择（不同品牌，不同口味）。关键是确定哪种产品对你效果最好。平常的训练就是很好的试验机会，看自己在一次马拉松中要消耗几包能量胶，应该什么时候喝，同时看这些胶会不会引起胃部不适。( Y- M/ g& b9 U: d2 {" F1 I" r( C
+ {, s' P% @7 y$ q" M$ P
比赛速度2 ^1 T( ^: I l; y
你的马拉松配速方案是什么？如果你想取得名次，你可以承受的最大速度是什么？" s+ ]% O; u4 j# G
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以上问题都需要你在平常的训练中，通过试验来得到答案。 |
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发表于 2012-3-12 20:29
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