跑马前必做的试验

白鲨王

马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”，即在跑42公里之前，必须尝试各种相关问题（跑鞋、营养、配速等），以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是：在比赛日当天，不要尝试任何新的东西。在平常的训练当中，就要做好各种试验，不给各种漏洞可乘之机。
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试验领域--待回答问题
鞋
: V1 G) [7 v% G9 ?- I4 z, g0 G哪种鞋最适合你？穿现在的鞋舒服吗？穿现在的鞋跑了多少里程了？它能在训练中给你提供足够的支撑作用，并帮助吸收跑马对腿部产生的冲击吗？它能在保护你免于受伤的同时将不适感降低到最低吗？

袜子
$ A  k+ T3 B# S/ a+ s( i哪种袜子（薄厚、单双层、材料等）最适合你？若是发现袜子是马拉松中造成水泡的罪魁祸首的话，就最痛苦不过了。

润肤露/凡士林
你应该用这些东西吗？如果要的话，应该用在哪些部位（腋下、脚趾、腿部等等）呢？用多少呢？
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# @9 T& G1 Q* k/ {' ?. Q
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" d( S# H  Q3 V+ x1 ]( A8 k跑步装备
2 H( _5 H8 j! J6 Q+ |/ X( Y什么样的衣服能使你在跑马时感觉最舒服（不会有摩擦感，能吸水吸汗）呢？该穿多少呢？穿戴什么样的衣服（长短袖、手套、帽子）才能既感觉舒适又不会造成身体过热呢？

止痛药膏
+ \9 I! _. [/ F& y( C, P你打算在跑马时用药膏吗？有些专家称药膏并不能深入肌肉减轻不适感。另一些说药膏能有效减轻疼痛和发炎。
9 g, _- S& Q/ k7 G$ {
, R# D3 ?" U* X# f/ I赛前一天晚餐
你想吃什么样的碳水化合物食物（面食、米饭还是土豆等）？什么样的食物能带给你最大的能量？吃多少合适？几点吃最好？为避免胃肠不适，要不要避免一些食物？

睡觉时间
% O- ?8 _% A* W+ A" l1 w几点睡觉能得到最大程度的休息？
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起床时间
# r1 ]) @! m% N, _/ V4 G几点起床才能把一切（早饭、补充水分、上厕所等）准备妥当？

( L0 c& l0 v6 Z比赛当日早餐
5 T% k. N  u* R2 K. a2 U' q; ]什么样的食物对你来说最好？既能提供能量，又不会引起消化问题或胃部不适？

* a0 |9 _! _$ V咖啡/咖啡因
: o1 L: C9 F" t# T你可以在比赛当日喝咖啡吗？如果可以的话，应该喝多少？在赛前多久喝？有些研究称饮用含咖啡因饮品能延缓糖原消耗。但咖啡因同时又是利尿的，可能会造成脱水。有一点可以确定:如果你选择使用咖啡因饮品，一定要使用其它饮料避免脱水。
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赛中补水
跑马时你应该多久补一次水？每到一个补给站都要进水吗？
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能量胶
) r5 G: [6 n- M  [/ D, ?; P你应该在马拉松中靠能量胶补充能量吗？有很多能量胶可以选择（不同品牌，不同口味）。关键是确定哪种产品对你效果最好。平常的训练就是很好的试验机会，看自己在一次马拉松中要消耗几包能量胶，应该什么时候喝，同时看这些胶会不会引起胃部不适。

. x5 X6 Y' I5 M2 M8 p% I6 {# F比赛速度
, `; b. e0 ~1 r" Z你的马拉松配速方案是什么？如果你想取得名次，你可以承受的最大速度是什么？
9 g: z8 B' K# R: u: w! a, f- y
以上问题都需要你在平常的训练中，通过试验来得到答案。

南极仙翁

欣赏了！

情意无价

水上飞li

欣赏，学习了！