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蝶、仰、蛙、自口诀。

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1#
发表于 2012-3-15 21:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

( U. Y, a1 z1 w  u2 H蝶泳:% T; ?8 ]# Y. n/ j. N
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
: x$ H6 f% i6 }: u+ [' R1 |" Z0 b侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂. 8 B( T0 P5 _7 V% A
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
" V9 X: S# y& `* m% u7 d4 d  w腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
! t5 z2 U. b; _+ f) C
( G# _2 e- G! [0 v3 s

: f$ M+ \# q( X2 _仰泳:4 u! C, |8 w* b; e$ b' Y
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
6 F' a) ?' Z( y4 v/ D, g提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋. ( F# b# v9 w$ A  `
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. . [& V4 c5 K5 @4 D6 R) D
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
' R+ x! z9 c9 X
; f: y; U  a3 V/ f: i! ~3 E  D4 I
0 |' y9 Z4 I  s( F; f+ x
蛙泳:2 X/ k) k/ I, S" O
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. ' ^% ~8 q- j1 e
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
- A  a1 ^3 d. F入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋. ( u; L) o! Q9 V9 Q
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

) y. n/ [/ }- x' |7 s- O % p( |: N  v$ s& p% f- M
$ U, |: ~  D) ~- H% P
自由泳:
. k7 x- h4 F4 b9 V! n) Y头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. & }; U% o6 x% n# o
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. * G( v9 ?1 S( q
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. ) a/ ~% w9 C- ]. J  l
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张. ) Y# p/ _0 o3 U2 h1 E

( |+ @# c0 z1 ?$ c+ p/ ~

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2#
发表于 2012-4-21 19:57 | 只看该作者
好帖值得一学。
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 楼主| 发表于 2012-3-15 21:17 | 只看该作者
蝶泳:, }1 ?5 @! {" a* Q2 B$ S
) ~. B0 ?1 V3 V7 R% V: u
胸腋下压,  肘尖相离,  收腹提臀,  入水铁律.
8 h) o/ T+ o1 H: a3 @; A1 D6 x[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的重要环节, 其幅度大小, 取决于肩胛的柔韧程度.  胸腋不下压, 难以有肘的上起, 形不成高肘抱水. [肘尖相离]的目的是确保拇指向下切入水, 高肘抱水, 及衔接侧压划水. 前半部下压, 必然导致核心部位上起, 呈[收腹提臀]之势, 与后面的打腿互为配重, 是身体链式传动的规律使然, 故称为[入水铁律].& B' L! j9 c$ ?3 f

! V; d3 m  {9 r0 I; A1 H/ r# Z- X侧压划水,  内扫发力,  虎背升腾,  后摆弹臂.
; ]. ^) ~" U) w) f[侧压划水]是起始相位, 与蛙泳的分手压腕同理. [内扫发力]是指拉水相位, 也是开始用力阶段. 拉的过程, 在水流涌动下, 加上腿的平衡辅助, 身体向上向前腾起, 即[虎背升腾], 以肩背为最高点,而不是头. [后摆弹臂]为推水相位, 全程加速用力. [弹]是指动量到达最大时突然反向, 即推水到胯时, 手臂以原速返还. 这样不但把水推到位, 而且手臂出水借助了反弹力, 与[耸肩甩腕]有机地连接在一起.
: ]2 k3 c' j% p  N9 |4 `  V* Y - L) o+ @+ Y+ d, p: Y  p5 Y5 A! O
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.) r" W$ E5 b) ]. Y& n
移臂时, 要[耸肩甩腕, 悠移双翼], 手臂尽量向前抛甩, 充分带动身体, 入水点越远越好. [耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]. 其功夫深浅, 看看[移臂]的全过程就可以知道大概了. 蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以, 在口诀中用了四句来描述[移臂]: [耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低]. 其中, [轻拿轻放]尤其不易; [拿]和[放]能显示腰腹在腾空时的掌控能力.
. t' p9 _, N, i! o3 }
, \" n5 d4 i* n! _* F" y腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.1 k: z/ K6 q: e6 W3 D& m2 h! E
[腿起腿落, 源自腰脊], 蝶泳的主要动力源在胸, 次之腰, 再次之为腿. 所以说, 打蝶泳腿, 首先要忘掉腿. 使胸部的振动波自然地传到脚尖. 胸下压时, 鼻尖向前, 头接近水面; 上起时, 鼻尖向池底, 臀接近水面. [蛇态波状, 首项为旗]], 是说蝶泳侧视像海豚, 似蛇鳗. 从头到尾, 身体的所有关节都抖开了. 出水时低头, 入水时稍抬, 全程头顶始终冲向对岸, 似旗舰般引导整个身体前进. % W4 I& p" w# O  U" C7 s0 }# v: i# ^( a
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4#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:18 | 只看该作者
仰泳:
7 ^3 R- H5 \, ^9 O+ Z
/ S' Y$ k& p2 H8 _8 t水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. ' {& ?& x# Q% C, Q
[水漫两颊], 游仰泳时, 头要摆正, 既不收下颏, 也无须后仰, 让水流从双颊流过为宜. [鼻指青天], 虽然身体滚动, 但头部除了上下的浮沉外, 要始终保持向上. [呼沉吸浮], 由于手入水后下压划水, 身体前部会有沉浮, 所以呼吸应有节奏地进行, 避免呛水. [侧滑莫转], 滚动侧滑时, 头不可以跟着左右旋转.
6 D" A4 X' o- @4 t ( ?4 E2 M: q6 t8 M  B/ j
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋. % j9 b) S% @) \+ p- V
[提肩抽手], 手划完水后, 要靠肩关节上提来完成出水, 要从肩-肘-腕-指, 依次出水, 用大关节带动小关节, 将手臂从水中抽出. [双辐轮换], 双臂如同车轮的辐条, 以同一角速度交替轮换. 小拇指的外侧叫[刃], [利刃斩水]就是小拇指先入水, 大臂贴近面颊, 伴以[伸臂送髋]. 小拇指入水时, 要跟进[伸臂送髋], 即好象垫起脚尖去够高处的东西; 而转髋部的[扭力矩], 就来自另一侧的下打腿. 0 }& ?2 Q3 A1 p

0 I  U* S# O$ |9 c( A. ~横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. * ~1 B3 E. U2 }" r, w3 }2 ]
[横掌带水]是手入水后的第一个相位, 将手掌横在前进方向上, 否则, 手没带上水, 划水就没效果. [垂肘塌肩], 开始划水, 尤其划到肩线时, 肘尖要指向池底, 肩要沉入水中, 以便划水路线更靠近中间. [推压一线], 要将带上的水一直往后推, 待肘即将完全伸直前, 手向池底压一下水. [抚腿贴边], 压水完成后, 手臂须靠近身体, 虎口要稍稍抚拭一下大腿. 9 t4 s- a. Q: U4 ~6 C

# x) E. E: l3 ~$ |2 \. q* O足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
$ X1 C) |- z. b[足踝绷直], 仰卧与俯卧打腿有所区别, 上踢有膝关节所限, 下按则自由度很宽, 因此, 它成了打水有效与否的关键. [双脚内弯], 由于髋部要滚动45度左右, 为了打水时双脚不至分开, 彼此能迎对另一侧打水带起的水流, 获得推进力. [上踢下按]要有个幅度所限, 以浪在趾尖滚动为佳, 以不踢出水花为准, 即[浪滚趾尖]. + u  ^, C% G! o* R" w) L; Z
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5#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:20 | 只看该作者
蛙泳:
2 n5 Z( I5 R; J. c 2 O. i% a5 i0 D" b* i9 @
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
1 o9 `$ J. j  f: d, {+ D[分手压腕]是开始划水的预备动作, 是使划水能否有效的关键. 要把双手侧下压成燕尾状, 方可进入拉划水相位. [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水, 它倾向于类似蝶泳的近体直拉, 强调以阻力为主的划水方式. 当双手下压成Y-形后, 手就如同两个扎在水里的锚, 直到双肘完全退出视线为止, 一直在加速拉动. 拉的动力使身体顺着头的导向窜出水面. [高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水, 使手和前臂一同形成划水面, 拉动身体向前, 直到翻掌夹水为止, 双肘始终处于紧张状态.( A' d. C8 h& S3 p( C$ h2 I: U

8 T0 ~) v/ O! ~8 U梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
$ T; |1 I' m% c1 E/ _0 R[梗颈出水]是说出水不可昂头, 要保持颈脊呈直线, 同起同落. [蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定反弓, 而后才能前冲反弹. 腰背反弓要像眼镜蛇竖立, 准备进攻时的动作; 前冲反弹好似蛇的出击, 一口咬定. 前者用腰, 后者收腹, 一起一伏. [收垂双膝], 收腿时, 只需将双膝下垂, 双腿收翻成[W]形即可, 让内侧踝骨正对后方. [两足外翻]是说脚趾要指向两侧. 如果[收-翻]是外旋, 那么[蹬-夹]就是内旋, 双脚从[外八字]旋转成[内八字], 向后下方鞭出.4 I2 I9 c, ]+ ~: d

4 c% y. T# `& ~9 F% h入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
( a, \* D  r& O- z" N[入水隐头]是说入水后头要隐藏起来, 要完全浸入水中, 最好低于身体的水平线. [拢臂藏肩], 双臂和肩胛要靠拢, 好象要将头从双臂间挤压出去. [内踝向后], 内侧踝骨正对后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夹过程成败的关键. [蹬夹下旋], 收翻为上旋, 蹬夹为下旋. 上旋到趾尖向两侧为准, 下旋到脚掌合拢为上限. ' Q' _5 B+ o# v4 }* s5 }

; X) B* l% g, T前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.2 i+ ^" v# a( w7 Z, x9 L
[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕]其间的感觉, 好似头朝下从沙山上滑下来那样流畅, 好似所有的锥间盘都得到释放. [绷腿收腹, 浮升水面], 是说滑行的后半程要预备后续划水初位[分手压腕], 去接近水的表面. 如果身体离水面尚远, [拉纤]就不得不变成压水了, 向前的动力就会减半. 因此, 伸展时身体既不可反弓, 更不能松懈; 须[绷腿收腹], 依然呈流线型, 利用胸腔浮力, 小角度浮升水面.: T- t; k/ u4 e; Q7 R  h5 j
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6#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:23 | 只看该作者
自由泳:$ \, w0 `6 w) P# W- O% m0 a

/ u# f* L' P% s; J# U$ ~头擦水面, 颈脊平长,下颏收敛, 换气莫昂.
+ @2 n: A, U4 G# b% ]5 c2 [[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4, 头顶稍微擦过水面即可. [颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平. [下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准. [换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴转动, 切忌昂头换气.6 y' Q6 Z1 o/ i3 I) T' {& i" \

$ ~; r% ~2 l9 [  h2 C" u  N通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
7 S1 C, u8 d+ l( v[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷. [腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气血要冲足. [圆木滚动]是说身体像鱼雷, 似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动. [脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐.
6 q' a- o3 S9 Z2 }4 B ' ^: \" k/ A& ~' F  L* o1 t
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.# A! O' h: M8 s3 p3 |( G
[伸臂入袖], 入水时手要尽量往前伸, 好似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中.  [转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作侧向幅度要尽量窄.  [近体直划], 划水的手要在身体长轴下方, 靠近身体, 走成直线. [拉柔推刚], 启动要稳, 抓水要轻, 划水要逐渐加速, 将水尽量推向脚下.
) i9 _9 T4 ?3 ?# T( N3 ? - z4 {7 Q) K6 a& A+ k" ?) h
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.0 _2 @  R  o' O1 y% ?  N
[大腿夹住], 打腿时, 大腿不要分开, 起到承上启下的作用, 将髋部的力量传送到趾尖. [小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右.  [足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 不可僵硬, 似鱼的摆尾. 双腿从髋到趾, 要松而不懈, 紧而不僵, 打水有力有节, [有弛有张]. + k/ S" y; N# K6 ?! m
$ f; ?8 s1 @$ [9 I
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7#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:40 | 只看该作者
在网上看到这个贴子时觉得不错,恐怕记不住所以转回来细细品味,也供大家借鉴。
7 Z% F: U& Y9 ]9 ~7 J. \ ( K$ x+ a* n; |% Q7 d
请大家跟贴补充有关知识,大家一起共同进步!7 A' K6 y  T# M3 n* p! x7 G
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8#
发表于 2012-3-15 21:54 | 只看该作者
贴子真不错,学习并收藏!: [# U/ x; M' O( X

5 q$ W" V* J- N4 P7 @

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9#
发表于 2012-3-15 22:29 | 只看该作者
可可虾你最棒!

点评

一般一般,全国第三!呵呵~~~~~  发表于 2012-3-16 16:41
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10#
发表于 2012-3-16 23:09 | 只看该作者

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11#
发表于 2012-3-17 10:07 | 只看该作者
共同磋商,共同提高。
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12#
发表于 2012-3-17 12:29 | 只看该作者
好贴
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13#
发表于 2012-3-17 16:54 | 只看该作者
学习了
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14#
发表于 2012-3-17 21:48 | 只看该作者
认真学习!深刻领会!逐步提高!
2 }& g9 U/ A% @0 D
  o. S  v: ?/ u  O- ~谢谢您——可可虾!" b$ ~: c: I7 l/ J( x" L5 U' j
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15#
发表于 2012-3-24 12:19 | 只看该作者
# N# v/ c0 t' ?: H, u/ l
好帖!学习了。* Q; `' q- V5 y; L7 E' J- r8 F# g
谢谢可可虾!- ?( |( X7 o4 n9 g
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16#
 楼主| 发表于 2012-3-28 13:55 | 只看该作者
水上游 发表于 2012-3-17 10:07 : A* V. u" U6 }9 @) E0 q
共同磋商,共同提高。

3 W, _0 ~3 g- r7 a" h2 J7 O请石教练带个班吧,实地授教!
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17#
发表于 2012-3-29 15:12 | 只看该作者
可可虾 发表于 2012-3-28 13:55
- B  L, c' }" T" J' Q% u0 S5 g8 u& e8 |请石教练带个班吧,实地授教!
* L; u6 d& _, ~: g! b5 t& H* b
带个班要收费的哦。呵呵!
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18#
 楼主| 发表于 2012-3-30 09:50 | 只看该作者
水上游 发表于 2012-3-29 15:12
7 O" F% N& L$ h" _  ?% z# z带个班要收费的哦。呵呵!

# q! [5 H* X/ h- N/ G2 Z必须滴!我帮你点钱钱!
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19#
发表于 2012-3-30 15:58 | 只看该作者
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20#
发表于 2012-4-8 00:00 | 只看该作者
其实游泳运动也是一项非常吃力劳累的运动,无论什么泳姿势学会都不容易!
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