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蝶、仰、蛙、自口诀。

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发表于 2012-3-15 21:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

6 o/ I2 n( T9 G$ D. T' E* _蝶泳:5 y* z2 C+ S' P# U; [% U- x
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
& q6 ^2 u9 N$ Z  \% q侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂. 4 o6 P2 W' x  n. g4 o( r
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
( s9 @) j) F& }2 q. n4 r. X2 e% R腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

2 g5 b- L( g: b  _, W2 A ' X8 I6 L. t2 n# V
3 L2 m) W7 a! ^( B: H
仰泳:+ k2 @# X6 K' k  n9 \1 \
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
( G4 y) ?4 Y, Q0 n, I提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋. 0 T# i" \7 ?# n% i$ C6 V( P% I
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
6 Z- z' l" @( m9 L& k: M& g足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
9 g* S$ c( B* r. x. N5 U! {

+ v( v. o6 d+ j. x% g2 D$ `( i+ J - R7 a* p8 B" |- b1 J! c
蛙泳:
& K% e8 ~1 b# p+ o1 @* G. w分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. * z) _: N% O; y) H% D; e& N0 }
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
* J) Q, f6 J( k. b入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋. 1 @$ @$ ~: L+ ~2 D$ {& L2 J# l" P
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
1 ?- y* D! m& @4 J. \5 D$ |

* S$ @: U& V4 E & y) M% S8 q7 A
自由泳:9 q  Q" ^; R$ g
头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.
( z) i9 D* [# Q; g* z通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. 6 N( d* @. O# o3 M( m3 c
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
8 c: b* d0 |+ B& {大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
  o- r5 d4 p/ X( E& a0 ^
9 }% Q- l$ E3 K" T* `2 H) ^4 g

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2#
发表于 2012-4-21 19:57 | 只看该作者
好帖值得一学。
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 楼主| 发表于 2012-3-15 21:17 | 只看该作者
蝶泳:* z4 z: Y. J7 |' h& W7 ]

% V1 T$ O7 d5 A, W胸腋下压,  肘尖相离,  收腹提臀,  入水铁律.
$ v: V; P5 N( K. K[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的重要环节, 其幅度大小, 取决于肩胛的柔韧程度.  胸腋不下压, 难以有肘的上起, 形不成高肘抱水. [肘尖相离]的目的是确保拇指向下切入水, 高肘抱水, 及衔接侧压划水. 前半部下压, 必然导致核心部位上起, 呈[收腹提臀]之势, 与后面的打腿互为配重, 是身体链式传动的规律使然, 故称为[入水铁律].
0 |' E0 @$ {) O5 i& x3 x" c
+ s; r, N( w1 ?2 _侧压划水,  内扫发力,  虎背升腾,  后摆弹臂.. m! i3 c  p9 n* T8 {* a& t
[侧压划水]是起始相位, 与蛙泳的分手压腕同理. [内扫发力]是指拉水相位, 也是开始用力阶段. 拉的过程, 在水流涌动下, 加上腿的平衡辅助, 身体向上向前腾起, 即[虎背升腾], 以肩背为最高点,而不是头. [后摆弹臂]为推水相位, 全程加速用力. [弹]是指动量到达最大时突然反向, 即推水到胯时, 手臂以原速返还. 这样不但把水推到位, 而且手臂出水借助了反弹力, 与[耸肩甩腕]有机地连接在一起.
8 f0 m3 I7 c- j7 X* j/ v! l
4 W9 c2 b# l& ]+ w# Q$ q; i耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.) K# @' j' L9 E% d6 L6 y# |
移臂时, 要[耸肩甩腕, 悠移双翼], 手臂尽量向前抛甩, 充分带动身体, 入水点越远越好. [耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]. 其功夫深浅, 看看[移臂]的全过程就可以知道大概了. 蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以, 在口诀中用了四句来描述[移臂]: [耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低]. 其中, [轻拿轻放]尤其不易; [拿]和[放]能显示腰腹在腾空时的掌控能力.
+ G+ U0 a: F9 ?
) V( A+ _# }! S) y/ h0 \腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
: M" c( B6 n& K[腿起腿落, 源自腰脊], 蝶泳的主要动力源在胸, 次之腰, 再次之为腿. 所以说, 打蝶泳腿, 首先要忘掉腿. 使胸部的振动波自然地传到脚尖. 胸下压时, 鼻尖向前, 头接近水面; 上起时, 鼻尖向池底, 臀接近水面. [蛇态波状, 首项为旗]], 是说蝶泳侧视像海豚, 似蛇鳗. 从头到尾, 身体的所有关节都抖开了. 出水时低头, 入水时稍抬, 全程头顶始终冲向对岸, 似旗舰般引导整个身体前进.
; {: t& F% C  U
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4#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:18 | 只看该作者
仰泳:
% f) u/ b3 x" e; A7 m, O- }
2 r' I6 q% T! z( B水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
& g: c/ S. v) j[水漫两颊], 游仰泳时, 头要摆正, 既不收下颏, 也无须后仰, 让水流从双颊流过为宜. [鼻指青天], 虽然身体滚动, 但头部除了上下的浮沉外, 要始终保持向上. [呼沉吸浮], 由于手入水后下压划水, 身体前部会有沉浮, 所以呼吸应有节奏地进行, 避免呛水. [侧滑莫转], 滚动侧滑时, 头不可以跟着左右旋转.( D# M+ M. ?) t: S- e
& M9 ]8 o. E) [% l( z" T' T
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋. 1 y$ Z! P6 I# h- l7 V
[提肩抽手], 手划完水后, 要靠肩关节上提来完成出水, 要从肩-肘-腕-指, 依次出水, 用大关节带动小关节, 将手臂从水中抽出. [双辐轮换], 双臂如同车轮的辐条, 以同一角速度交替轮换. 小拇指的外侧叫[刃], [利刃斩水]就是小拇指先入水, 大臂贴近面颊, 伴以[伸臂送髋]. 小拇指入水时, 要跟进[伸臂送髋], 即好象垫起脚尖去够高处的东西; 而转髋部的[扭力矩], 就来自另一侧的下打腿. # H! g5 ]( ?- N3 C% f( |9 S
. N' |% g3 }: U1 a* i% Z2 v: g
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. 0 |1 T( }3 U2 }, E
[横掌带水]是手入水后的第一个相位, 将手掌横在前进方向上, 否则, 手没带上水, 划水就没效果. [垂肘塌肩], 开始划水, 尤其划到肩线时, 肘尖要指向池底, 肩要沉入水中, 以便划水路线更靠近中间. [推压一线], 要将带上的水一直往后推, 待肘即将完全伸直前, 手向池底压一下水. [抚腿贴边], 压水完成后, 手臂须靠近身体, 虎口要稍稍抚拭一下大腿. 9 O9 Y0 P# G  L/ N3 r

  q' Q# P- }9 L9 h: o4 ?足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
7 B: A" S; g, k# j& h[足踝绷直], 仰卧与俯卧打腿有所区别, 上踢有膝关节所限, 下按则自由度很宽, 因此, 它成了打水有效与否的关键. [双脚内弯], 由于髋部要滚动45度左右, 为了打水时双脚不至分开, 彼此能迎对另一侧打水带起的水流, 获得推进力. [上踢下按]要有个幅度所限, 以浪在趾尖滚动为佳, 以不踢出水花为准, 即[浪滚趾尖].
2 b- C- X2 S1 j. {
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5#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:20 | 只看该作者
蛙泳:
9 k% N. ~( j6 q" g - b# Z# R+ x5 U2 [* O7 |# y5 n& L! R
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
4 E) y9 M4 L, F4 h0 \- }/ a1 s[分手压腕]是开始划水的预备动作, 是使划水能否有效的关键. 要把双手侧下压成燕尾状, 方可进入拉划水相位. [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水, 它倾向于类似蝶泳的近体直拉, 强调以阻力为主的划水方式. 当双手下压成Y-形后, 手就如同两个扎在水里的锚, 直到双肘完全退出视线为止, 一直在加速拉动. 拉的动力使身体顺着头的导向窜出水面. [高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水, 使手和前臂一同形成划水面, 拉动身体向前, 直到翻掌夹水为止, 双肘始终处于紧张状态.
; q7 n! T3 a2 {7 x5 E, {, a
5 C! _/ }5 C. p: o; L梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
5 y$ K& B  s2 A+ o/ U[梗颈出水]是说出水不可昂头, 要保持颈脊呈直线, 同起同落. [蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定反弓, 而后才能前冲反弹. 腰背反弓要像眼镜蛇竖立, 准备进攻时的动作; 前冲反弹好似蛇的出击, 一口咬定. 前者用腰, 后者收腹, 一起一伏. [收垂双膝], 收腿时, 只需将双膝下垂, 双腿收翻成[W]形即可, 让内侧踝骨正对后方. [两足外翻]是说脚趾要指向两侧. 如果[收-翻]是外旋, 那么[蹬-夹]就是内旋, 双脚从[外八字]旋转成[内八字], 向后下方鞭出.
2 }3 Z$ b# ~: W# F3 P1 V1 O6 M / i+ f$ M1 b) y' U
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
+ c) O9 t' x. j: ~; H[入水隐头]是说入水后头要隐藏起来, 要完全浸入水中, 最好低于身体的水平线. [拢臂藏肩], 双臂和肩胛要靠拢, 好象要将头从双臂间挤压出去. [内踝向后], 内侧踝骨正对后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夹过程成败的关键. [蹬夹下旋], 收翻为上旋, 蹬夹为下旋. 上旋到趾尖向两侧为准, 下旋到脚掌合拢为上限. 2 ?7 A9 o" [# V
1 N# ]# r1 E: U  ~
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
7 K. ]6 M0 G1 W: X4 n! i[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕]其间的感觉, 好似头朝下从沙山上滑下来那样流畅, 好似所有的锥间盘都得到释放. [绷腿收腹, 浮升水面], 是说滑行的后半程要预备后续划水初位[分手压腕], 去接近水的表面. 如果身体离水面尚远, [拉纤]就不得不变成压水了, 向前的动力就会减半. 因此, 伸展时身体既不可反弓, 更不能松懈; 须[绷腿收腹], 依然呈流线型, 利用胸腔浮力, 小角度浮升水面.9 o3 ]" M; n" ]& E# T0 v: a- h
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6#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:23 | 只看该作者
自由泳:
  x3 ~0 ~! H: p1 o$ E# [- v/ | ! \  ?9 A$ i- Q1 ?8 j# ~- Z0 R
头擦水面, 颈脊平长,下颏收敛, 换气莫昂.! O! Q% V7 w/ U* G1 v8 _* x
[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4, 头顶稍微擦过水面即可. [颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平. [下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准. [换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴转动, 切忌昂头换气.6 t/ `) T1 f, F' ~

# N8 g( `! j- O1 h3 X, r通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.& X3 ^- ~. J; m3 ]* `: |
[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷. [腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气血要冲足. [圆木滚动]是说身体像鱼雷, 似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动. [脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐.+ l% T/ E! R1 p9 N8 o

: M& h( F3 g4 e7 C2 [+ C" Q伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
8 K- ]/ k% j# ~# y! C8 J4 w% W[伸臂入袖], 入水时手要尽量往前伸, 好似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中.  [转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作侧向幅度要尽量窄.  [近体直划], 划水的手要在身体长轴下方, 靠近身体, 走成直线. [拉柔推刚], 启动要稳, 抓水要轻, 划水要逐渐加速, 将水尽量推向脚下.) z5 t& T' g* p2 Z3 S( t
+ Y$ {5 ?- e* _5 L/ z( Y
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
7 y" q1 y- k: C+ G, _[大腿夹住], 打腿时, 大腿不要分开, 起到承上启下的作用, 将髋部的力量传送到趾尖. [小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右.  [足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 不可僵硬, 似鱼的摆尾. 双腿从髋到趾, 要松而不懈, 紧而不僵, 打水有力有节, [有弛有张]. ' ?  W1 [: y+ F4 R0 E
. ]0 Z6 Q) e& c
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7#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:40 | 只看该作者
在网上看到这个贴子时觉得不错,恐怕记不住所以转回来细细品味,也供大家借鉴。7 x* I6 |9 n; I  |  Y6 s' z

( q: r0 [: [4 o+ s请大家跟贴补充有关知识,大家一起共同进步!2 k; v, X0 {! X$ R
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8#
发表于 2012-3-15 21:54 | 只看该作者
贴子真不错,学习并收藏!
. u. l2 w8 }( h) F; {& R6 |. _) C% z; G% g: ?- k

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9#
发表于 2012-3-15 22:29 | 只看该作者
可可虾你最棒!

点评

一般一般,全国第三!呵呵~~~~~  发表于 2012-3-16 16:41
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10#
发表于 2012-3-16 23:09 | 只看该作者

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11#
发表于 2012-3-17 10:07 | 只看该作者
共同磋商,共同提高。
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12#
发表于 2012-3-17 12:29 | 只看该作者
好贴
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13#
发表于 2012-3-17 16:54 | 只看该作者
学习了
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14#
发表于 2012-3-17 21:48 | 只看该作者
认真学习!深刻领会!逐步提高!% M/ l, Z6 {! p

! |! k4 l0 |; ], [. k谢谢您——可可虾!
$ A! ^3 L9 B5 N- e
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15#
发表于 2012-3-24 12:19 | 只看该作者

* i# x& f3 s* n2 t, x0 H7 Y* L好帖!学习了。) Y1 X7 Y. M$ x2 j2 q1 x
谢谢可可虾!( |2 E: C: y, k: x
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16#
 楼主| 发表于 2012-3-28 13:55 | 只看该作者
水上游 发表于 2012-3-17 10:07
. ]3 h- G( Y9 _5 `共同磋商,共同提高。
3 ^4 q, K& b4 S5 s0 ?
请石教练带个班吧,实地授教!
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17#
发表于 2012-3-29 15:12 | 只看该作者
可可虾 发表于 2012-3-28 13:55
: B/ Z8 y) ^+ o' Y, e4 V请石教练带个班吧,实地授教!
  L4 _, H5 u3 ~) j+ D; O2 {- R
带个班要收费的哦。呵呵!
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18#
 楼主| 发表于 2012-3-30 09:50 | 只看该作者
水上游 发表于 2012-3-29 15:12 0 i) N& ~: [1 m9 }5 G: ^$ [
带个班要收费的哦。呵呵!

* `6 Q5 t) L! |必须滴!我帮你点钱钱!
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19#
发表于 2012-3-30 15:58 | 只看该作者
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20#
发表于 2012-4-8 00:00 | 只看该作者
其实游泳运动也是一项非常吃力劳累的运动,无论什么泳姿势学会都不容易!
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