|
仰泳:
% f) u/ b3 x" e; A7 m, O- }
2 r' I6 q% T! z( B水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
& g: c/ S. v) j[水漫两颊], 游仰泳时, 头要摆正, 既不收下颏, 也无须后仰, 让水流从双颊流过为宜. [鼻指青天], 虽然身体滚动, 但头部除了上下的浮沉外, 要始终保持向上. [呼沉吸浮], 由于手入水后下压划水, 身体前部会有沉浮, 所以呼吸应有节奏地进行, 避免呛水. [侧滑莫转], 滚动侧滑时, 头不可以跟着左右旋转.( D# M+ M. ?) t: S- e
& M9 ]8 o. E) [% l( z" T' T
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋. 1 y$ Z! P6 I# h- l7 V
[提肩抽手], 手划完水后, 要靠肩关节上提来完成出水, 要从肩-肘-腕-指, 依次出水, 用大关节带动小关节, 将手臂从水中抽出. [双辐轮换], 双臂如同车轮的辐条, 以同一角速度交替轮换. 小拇指的外侧叫[刃], [利刃斩水]就是小拇指先入水, 大臂贴近面颊, 伴以[伸臂送髋]. 小拇指入水时, 要跟进[伸臂送髋], 即好象垫起脚尖去够高处的东西; 而转髋部的[扭力矩], 就来自另一侧的下打腿. # H! g5 ]( ?- N3 C% f( |9 S
. N' |% g3 }: U1 a* i% Z2 v: g
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. 0 |1 T( }3 U2 }, E
[横掌带水]是手入水后的第一个相位, 将手掌横在前进方向上, 否则, 手没带上水, 划水就没效果. [垂肘塌肩], 开始划水, 尤其划到肩线时, 肘尖要指向池底, 肩要沉入水中, 以便划水路线更靠近中间. [推压一线], 要将带上的水一直往后推, 待肘即将完全伸直前, 手向池底压一下水. [抚腿贴边], 压水完成后, 手臂须靠近身体, 虎口要稍稍抚拭一下大腿. 9 O9 Y0 P# G L/ N3 r
q' Q# P- }9 L9 h: o4 ?足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
7 B: A" S; g, k# j& h[足踝绷直], 仰卧与俯卧打腿有所区别, 上踢有膝关节所限, 下按则自由度很宽, 因此, 它成了打水有效与否的关键. [双脚内弯], 由于髋部要滚动45度左右, 为了打水时双脚不至分开, 彼此能迎对另一侧打水带起的水流, 获得推进力. [上踢下按]要有个幅度所限, 以浪在趾尖滚动为佳, 以不踢出水花为准, 即[浪滚趾尖].
2 b- C- X2 S1 j. { |
|