正确跑步技巧的七个关键点

白鲨王 · 发表于 2012-3-26 15:19

作者：Scott Quill跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。时刻关注自己的技巧。
“时刻关注您的身体机能也将为您保存能量并减少不必要的运动，从而帮助您以更充沛的力量、更稳健的步伐完成更高效的训练。”Athletes Performance 训练方法总监 Craig Friedman 说道。
“要充分利用需要遵守的七个关键点来了解您的姿势和步频状况，”Friedman 补充道， “您无需在整个锻炼期间时刻关注训练提示，只要每隔 10 分钟左右检查一下自己的状况即可。这将有助于使您的跑步更有针对性，从而能够立即提升您的身体机能。”
1. 抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2. 不要迈步过大

您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。加快步频将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。

3. 让躯干也得到充分锻炼

您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。抬头使其远离尾骨，尽可能收紧肌肉，在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进。

4. 放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

5. 保持肩部下沉和后展

您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

6. 找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度（弯曲 90 度）上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。

7. 眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

奔奔 · 发表于 2012-3-29 22:03

情意无价 · 发表于 2012-4-2 06:33

三尺雨 · 发表于 2012-4-7 16:13

认真学习并运用到跑步中。

水上飞li · 发表于 2012-4-8 07:16

如意小舟 · 发表于 2012-4-17 21:07

冬泳牛 · 发表于 2012-4-17 23:47

认真学习

洹水花 · 发表于 2012-4-19 15:26

金钻1959 · 发表于 2012-5-23 20:24

学习了。
非常感谢畅游母亲河活动排安排，期盼着长江------------

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