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烟台月亮 发表于 2012-4-10 17:15:47 " V4 ~% N8 Y! q3 u
9 I5 m, Y% V" D. g8 B2 Y为什么有些人经常生病,有些人却身体强壮?据美国"网络医学博士"12月15日报道,美国医学专家指出,健康并非天生,只要掌握十个秘诀,你也能增强免疫力,远离疾病. 1.把好口腔关: ; R. |/ C# X3 I! ~1 E6 z
芝加哥公共卫生顾问乔安娜·布鲁萨德指出,认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。
9 H+ d* l+ C/ _& P4 x/ {1 }8 d 2.有一双干净的手:
; N6 ?3 r! Y n- N. _ { 洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。医学博士希拉·卡斯说,在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其他传染性疾病。
+ D- n5 h0 Z9 p }3 N 3.多吃红苹果:
7 m# C% f' W/ v! g "每天一苹果,医生都失业。"红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。美国阿帕拉契州立大学教授大卫·尼曼博士在研究中发现,连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。
/ Z3 t1 r2 V: P T' O5 Q 4.社会交往要广泛:
; m7 _$ a5 L4 h$ M. q8 r# c3 P 美国卡耐基·梅隆大学的心理学教授希尔顿·科恩说,当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。 1 @+ @# [- o: L8 h9 e6 R* N
5.每天动一动: # y4 ]8 X/ i4 k0 V% ^, a! p
医学博士克里斯蒂安娜·诺斯鲁普说,锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。 ' P. d; Z: X( ^& w5 `
6.睡眠要充足:
, e7 d* t+ U3 g+ O/ B- B+ G "每天睡上8个小时,绝对让你少生病。"诺斯鲁普说,碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
) j; d3 g8 h3 v" P4 k8 G" ^# O W 7.情绪要乐观: # O4 L& ^, e1 g5 E/ Q
科恩的研究显示,那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。"这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。"科恩说。
4 _+ ?* S! m6 q# h: Q, U 8.别忽视维生素:
! S, F! B5 w" n5 \3 v4 j 全球都缺维生素D。诺斯鲁普说,维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。 " u9 z( b- D2 ?/ Y7 b% d
9.好心态胜药片: / h8 a7 p7 @8 Z' Q% D4 I6 ?3 p5 t
一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。
# n8 N. g, ~* R p [ 10.调整呼吸,学习冥想: 5 U% ]8 t" Y) V$ O8 ]2 C7 p9 M7 e
冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现,参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体会很强。2 ~- T4 O- d# Q* q- g
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