6罗大海冬泳日记500篇—五星红旗伴我奔向威海2014年9月20日铁人三项世界锦标赛赛场

沙中金

沙中金

罗大海

本帖最后由 罗大海 于 2014-2-1 15:31 编辑

罗大海冬泳日记2012年2月1日   冬泳秧歌操 ——罗大海冬泳《泳经》500篇               冬泳秧歌操       “冬泳秧歌操”，是罗大海针对自己冬泳后身体“冒凉气”、冻手、冻脚的特点，把“秧歌”和“体操”动作归纳总结的一套具有冬泳特色的“冬泳秧歌”。是每次冬泳后跳的。因既有秧歌的特点，又有体操的特点，便美其名曰“罗大海冬泳秧歌操”。         冬泳秧歌是在每次冬泳冲水后，身体冒“凉气”的最关键时刻跳的。罗大海通过反复跳，觉得这是每次冬泳冲水后，身体冒“凉气”的最关健时刻最好的健身活动。“冒凉气”时，身体的所有大关节都需要打开。    “冬泳秧歌”共有8节。8节的基本脚步都是“秧歌步”，只不过是每一节，针对活动身体的某个重点部位而动作不同。    第1节，打开腰椎关节、两腋下关节操。腰前弓曲扭动，两手手心向下，在头顶从前向后反复划过8次。正做一遍，反做一遍。    第2节，打开脚趾头、手指头关节舞。身体前倾，一只脚站立，一只脚在后，脚趾头点地3次；两只手，一只在头顶上，一只在臀下，手指头伸握3次。正做一遍，反做一遍。    第3节，打开脚后跟、手脖子关节操。身体后倾，一只脚站立，一只脚在前，脚跟点地3次；两只手，一只在头顶上，一只在臀下，手指头伸握3次。正做一遍，反做一遍。      第4节，打开双肩轴、脚弓关节操。双臂似蹬自行车轮回旋转，双手前伸3次，脚尖同时跳起3次。正做一遍，反做一遍。    第5节，打开双股骨头、膝关节舞。脚下秧歌步，上身双手似蛙泳划水两次，接着右手心拍左手背3次。同时右腿肚子敲碰左腿干腿3次。正做一遍，反做一遍。    第6节，打开腰关节、脚脖子关节操。脚下秧歌步，上身双手似自由泳划水两次，接着先左腿单腿蹲下起伏3次。同时右手心拍左膝盖3次，左手心在后拍右腿臀部部股骨头3次。正做一遍，反做一遍。    第7节，打开腹背关节操。脚下秧歌步跳两步，上身双手似仰泳向后划水两次，接着身体后仰3次， 上身双臂伸直向后用力3次。正做一遍，反做一遍。    第8节，打开全身关节操。脚下秧歌步跳两步，上身双手握拳、胳膊肘弯曲，在胸前交错划圆2次，接着双脚跳起3次，双臂伸直、双手空中抓握3次。正做一遍，反做一遍。 一次是向后弯腰，一次是向前弯腰。    这只是罗大海总结归纳的一个“冬泳”娱乐活动，也还在继续摸索。也有一些泳友喜欢跟着一起做，很有意思，也很管用。有喜欢的泳友不妨一试。同时，请多提宝贵意见。     山东烟台冬泳俱乐部专区    网名：罗大海 “2014冬泳网春节联欢会”

本主题由 冬网指导员 于 2014-1-30 09:02 审核通过

沙中金

罗大海的小身材就是冬泳练成的

百灵鸟

箱子

沙中金 发表于 2014-5-16 16:56
罗大海的小身材就是冬泳练成的

  心丰满，身苗条

罗大海

沙中金 发表于 2014-5-16 16:56
罗大海的小身材就是冬泳练成的

感谢夸奖！顺着“杆”往上爬——


冬泳减肥身材美
三高全没不是吹


横批：改天换地


这是我冬泳的“得意之作”。
也是《泳经》的第七道门：心泳门 ——

“心泳门”是《泳经》十二道门的“精髓之门。
这是哲学的一个“白马非马”的命题，即游泳不是在用身体游泳，是在用“心”游泳。游进自己愉快的“好心情”和身心健康的各项正常指标。血压、血脂、血糖、标准体重等达标。如体重也是游泳的一个重要的健康指标。减肥要一年一个台阶的往下减，一般夏天减，冬天保持，第二年夏天再减，冬天再保持。一般要减肥3——4年，不能一下子减到位，那样身体受不了。俗话说，一口吃不成个胖子。同样，一口吃不成个瘦子。心急吃不到热豆腐。 2013年7月29日——2013年9月10日日记


马克思的名言：“哲学家只是用不同的方式解释世界，而问题在于改造世界。”《泳经》不仅在于解释、认识冬泳世界、而更重要的在于通过冬泳强身健体，打造一个自身“外在的体型”和“内在的五脏六腑”的和谐统一的世界，打造一个身心里外都健康的“新天地”。
没有减过肥的人，不知道减肥的艰难，减过肥的人，没有不知道“减肥”的艰难的。通过冬泳使我减肥了，这是我冬泳的第一个最重大的“实惠”和收获。

罗大海写《泳经》的说服力，就在于用自身的实践，去通过了“十二门”，走出了一条“泳经之路”。如：如果自己还是个大胖子，却去写《泳经》的“心泳门”减肥，岂不叫人笑掉大牙？打铁还得自身硬！

漂流乐趣无穷，也危险重重，技巧安全更重要，尽量避开机船免得被螺旋桨搅里，看见横在水面的绳索或要被卷进涵洞，一定要有事先解开漂流球的准备。

罗大海

箱子 发表于 2014-4-7 07:02
嘿嘿，以后这些让人“满面飞红、心跳加速、春光明媚”的话，我们得多和大海哥说说，以后啊，他的粉丝那 ...

   罗大海也有“粉丝”了，还编了“罗大海，我爱你，就像鱼儿离不开水”的套话，非常难得，难得姐妹们这么“抬举”我。当然我心里也很高兴，只要能和姐妹们玩得来，玩的高兴，就好。   

    难得不同年龄、不同阅历的人能玩到一起，欢乐到一起。其实，我也是你们的粉丝，对你们的学识、技能，我也是很赞叹，赞叹现在的年轻人，也从中学到了很多东西。
   我们的冬泳，给了我们很多，特别是“冬泳文化”陶冶了我们的情操和欢乐。这次，到襄阳汉江两岸、恩施清江两岸、宜昌长江两岸走一走，看一看，白天、晚上，吹拉弹唱，人们那个欢乐呀，烟台基本很少看到这种现象。把我欣赏的，不得不拍照、录了一些影像。也感染了我。
     5月10日中午我们聚餐，我本来在家准备好了，想给大家唱毛主席诗词《水调歌头——游泳》，已表达“横渡长江三峡”的心情和感激之情。最后虽然没唱，但对姐妹们的心情还是非常真挚的——愿给姐妹们带来欢乐!

沙中金

罗大海 发表于 2014-5-17 13:26
罗大海也有“粉丝”了，还编了“罗大海，我爱你，就像鱼儿离不开水”的套话，非常难得，难得姐妹们这么 ...

   以后有机会再唱

百灵鸟

沙中金

罗大海 发表于 2014-5-17 13:26
罗大海也有“粉丝”了，还编了“罗大海，我爱你，就像鱼儿离不开水”的套话，非常难得，难得姐妹们这么 ...

百灵鸟

罗大海

沙中金 发表于 2014-5-21 15:56

罗大海冬泳日记2014年5月22日

                蛙泳再提速——再游出汗了


   5月16日一块下海后，今天上午9点又到海军游泳馆，游到11：30。一连6个200米。每游一个200米稍停一会儿。 后又练习跳水，跳水可以达到10米了。         
   上月4月29日，跟参谋长刘权利学习蛙泳。学习参谋长这个方法游，5月20日海军游泳馆游了一上午，今天又游，感觉游得又提速了。特别是游到第3个200米时，开始游出汗了。接着第四、五、六个200米游，都是大汗水淋漓了。以前很少游出这样的汗水。虽然出汗，但觉得还不是太累。水里出汗，把身体里的热量最大的散发了出来，起码表明水的寒气不会浸到身体里，也表明是在全身都用上劲了。


   那是4月29日上午9点——10:30，烟台海军游泳馆跟参谋长刘权利学习蛙泳 。参谋长专门看了我的蛙泳动作，针对我的缺点指出3点改进：  
  1、双手胳膊肘夹水要到位，胳膊肩轴一定要放下，用腰带动双手抱水。
  2、后腿并拢，有一个蝶泳扑水的动作，把身体推出水面、拉高身体。
  3、滑行是在双手轴夹水中滑行。一定不要破坏水流。如果夹水不到位，就破坏了水流。


    按照此要求，这几次开始练习游，有点意思了，有点开窍。究竟游的对不对，和参谋长有个约定，等参谋长下次从青岛再回烟台，检验指导。
    蛙泳再提速，并在水里一直游的出汗，还是值得记一下。
   

游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！

游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：

1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

百灵鸟

鲨鱼皮

罗大海 发表于 2014-5-22 15:55
罗大海冬泳日记2014年5月22日  

                蛙泳再提速——再游出汗了

       罗大海追求完美，泳技不断提高!赞一个！

罗大海

鲨鱼皮 发表于 2014-5-23 08:12
罗大海追求完美，泳技不断提高!赞一个！

谢谢鲨姐姐的夸赞。    游泳带来的欢乐是多方面的，而“提高游泳技术”和“冬泳”可能算是游泳带来的欢乐的“鸟之两翼”，“车之两轮”，算是“主打欢乐”吧！
    提高了泳技，参赛中能获得名次和较好成绩，是很欢乐的。能参加横渡激流湍急的江河也是很欢乐的。
    冬泳，能游泳春夏秋冬一年四季是很欢乐的，特别是能游泳冰天雪地各种水域是更欢乐的。
    还有，游泳带来了健康的体魄和愉快的心情也是很欢乐的。以及拍照一些游泳特别是冬泳的照片，自我欣赏，建立泳友友谊等，都是很欢乐的。
——游泳欢乐行！


祝鲨姐姐欢乐！欢乐人生，欢乐冬泳！

本帖最后由 青岛航母 于 2014-8-2 14:28 编辑 今年雨水较大空气湿度也较大，因此有必要了解一些跨步电压触电的知识。 在室外碰到落地的高压线千万远离。落地的高压电线自中心向外有很强的电场，当人误入电场内时，两脚之间就会存在电位差，这个电位差就叫做跨步电压。如果人站在距离高压电线落地点8～10米以内。就可能发生触电事故，这种触电叫做跨步电压触电。 人受到跨步电压时，电流虽然是沿着人的下身，从脚经腿、胯部又到脚与大地形成通路，没有经过人体的重要器官，好像比较安全。但是实际并非如此！因为人受到较高的跨步电压作用时，双脚会抽筋，使身体倒在地上。这不仅使作用于身体上的电流增加，而且使电流经过人体的路径改变，完全可能流经人体重要器官，如从头到手或脚。经验证明，人倒地后电流在体内持续作用2秒钟，这种触电就会致命。     当一个人发觉跨步电压威胁时，应赶快把双脚并在一起，然后马上用一条腿或两条腿跳离危险区 另外，雷雨时尽量减小走路步伐,防雷跨步电压. 因为雷电流与波阻抗的乘积等于反击电压,如果人体两脚距离平均80cm则按照20米距离为零电位,则只要电杆上遭到100kv雷击,则10/350按照波阻抗计算,则电杆下面的最高电位可达百万伏特,两腿间电位差高达4万伏特,人员肯定死亡无疑!所以避雨时也尽量身体蹲低,两脚并拢. 普通220V你不碰到触电者就行。没必要几米远。高压电就得3米以上。

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鲨鱼皮

罗大海 发表于 2014-5-23 09:18
谢谢鲨姐姐的夸赞。    游泳带来的欢乐是多方面的，而“提高游泳技术”和“冬泳”可能算是游泳带来的欢乐 ...

   每当见到自己拍过的照片，感到很欣慰，而且也很高兴！把瞬间记载，永久回忆。

罗大海

2014年全国马拉松赛事




序号 赛事名称 拟定城市 拟办时间
1 厦门国际马拉松 厦门 1 月 2 日
2 福州 12 小时超级马拉松 福建福州 2 月 23 日
3 重庆国际马拉松 重庆 3 月 22 日
4 郑开国际马拉松 郑州开封 3 月 30 日
5 苏州金鸡湖国际半程马拉松 江苏苏州 3 月 30 日
6 北京国际长跑节 北京 4 月 13 日
7 无锡国际马拉松 江苏无锡 4 月 13 日
8 扬州鉴真国际半程马拉松 江苏扬州 4 月 20 日
9 黄河口（东营）国际马拉松 山东东营 5 月 1 日
10 天津国际马拉松 天津 5 月 11 日
11 大连国际马拉松 大连 5 月 17 日
12 营口鲅鱼圈国际马拉松 辽宁营口 5 月 18 日
13 昆明高原国际半程马拉松 云南昆明 5 月 25 日
14 丹东国际马拉松 辽宁丹东 5 月 25 日
15 贵阳环观山湖国际马拉松 贵州贵阳 6 月 7 日
16 兰州国际马拉松 甘肃兰州 6 月 15 日
17 伊金霍洛国际马拉松 鄂尔多斯 6 月 28 日
18 张家口·康保草原湿地国际马拉松 河北张家口 7 月 19 日
19 凉都六盘水夏季国际马拉松 贵州六盘水 7 月 27 日
20 乌兰察布马拉松 乌兰察布 7 月— 9 月
21 喜马拉雅山地马拉松 西藏林芝 8 月
22 宁夏黄河金岸国际马拉松 宁夏吴忠 9 月 6 日
23 和龙国际半程马拉松 吉林和龙 9 月 6 日
24 衡水湖国际马拉松 河北衡水 9 月 20 日
25 云南水富国际半程马拉松 云南水富 9 月 27 日
26 贵州黄果树国际马拉松 贵州安顺 9 月 27 日
27 太原国际马拉松 山西太原 9 月 27 日
28 高邮大运河越野半程马拉松 江苏高邮 10 月 4 日
29 北京马拉松 北京 10 月 19 日
30 中国·韶山国际马拉松 湖南韶山 10 月中下旬
31 苍山国际半程马拉松 山东苍山 10 月 26 日
32 西昌邛海湿地国际马拉松 四川凉山 11 月 1 日
33 杭州国际马拉松 浙江杭州 11 月 2 日
34 贵州环雷公山超 100 公里跑国际挑战赛 贵州凯里 11 月 7 — 9 日
35 南平环武夷山国际马拉松 福建武夷山 11 月 9 日
36 海口国际沙滩马拉松 海南海口 11 月 15 日
37 广州马拉松 广东广州 11 月 23 日
38 南宁国际半程马拉松 广西南宁 12 月 6 日
39 上海国际马拉松 上海 12 月 7 日
40 深圳国际马拉松 深圳 12 月 7 日
41 海南儋洲国际马拉松 海南儋州 12 月 20 日
42 珠海国际半程马拉拉 广东珠海 12 月 21 日
43 合肥环巢湖国际马拉松 安徽合肥 待定
44 李宁全国 10 公里路跑联赛（ 1 ） 深圳 3 月— 9 月
45 李宁全国 10 公里路跑联赛（ 2 ） 杭州 3 月— 9 月
46 李宁全国 10 公里路跑联赛（ 3 ） 长沙 3 月— 9 月
47 李宁全国 10 公里路跑联赛（ 4 ） 武汉 3 月— 9 月
48 李宁全国 10 公里路跑联赛（ 5 ） 上海 3 月— 9 月
49 李宁全国 10 公里路跑联赛（ 6 ） 青岛 3 月— 9 月
50 李宁全国 10 公里路跑联赛（ 7 ） 大连 3 月— 9 月
51 李宁全国 10 公里路跑联赛（ 8 ） 西安 3 月— 9 月
52 李宁全国 10 公里路跑联赛（ 9 ） 成都 3 月— 9 月
53 李宁全国 10 公里路跑联赛（ 10 ） 北京 3 月— 9 月

　　备注：此表信息为赛事拟定计划，中国田径协会将在各赛事确定举办日期后及时更新赛事计划。准确赛事信息以各赛事竞赛规程为准。

罗大海

鲨鱼皮 发表于 2014-5-23 08:12
罗大海追求完美，泳技不断提高!赞一个！

鲨姐姐，这是以前写的一篇文字，过一段时间再看一看，觉得可能现在写不出来了。可能这个体会已经过去了。可见、游泳的文字、照片，都是瞬间的美好记忆。 2013年11月12日  农历十月十二     星期二                        当四种泳姿都会游了的时候——如同享受一桌丰盛的酒席           海军游泳馆2013年11月1日每星期二、四、六早晨六点——九点为冬泳人开放以来，坚持每次来游泳1、5——2个小时。      游泳三年至今，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四大泳姿基本都会游了。深感，如今每次游泳——四种泳姿都游的时候，对身体各个部位、器官，都有了一个全方位的锻炼。对身体的抻拉、柔韧锻炼也是倍感舒坦。     觉得如同吃饭，蛙泳如同吃馒头，自由泳如同吃肉、仰泳如同吃菜，蝶泳如同喝奶，主副食搭配，不“单打一”，才吃出了“舒坦”的感觉。      蛙泳是“米面”。是说，对身体的锻炼可能是最全面的“主食”了。如对“脊柱”的锻炼。拱头练的主要是颈椎，蹬腿练的主要是腰椎。特别是尾椎，有一个小小的“撅腚”动作，可以使身体瞬间产生出爆发力，非同一般。     自由泳是“鱼肉”。是说鱼肉含铁、含蛋白质多，贵而精。如同是刀刃，使自由泳这种泳姿游的“最快”。两臂爬水对人体的“斜拉”呼吸是一个很大的呼吸的改变，因此是一个极大的锻炼。     仰泳是“酒菜”。是说，仰泳呼吸最顺畅，游起来非常舒服，好似“品酒吃菜”，有滋有味，可口爽快。两臂挥起像风车转轮，水花飞溅，好似不断轮起酒杯，不断拿筷子捡菜；背负大海朝上看，阅尽天上宫阙，风云变幻，气象万千，好似“仰脖喝酒”，“四腿朝天”，陶醉在美好的大自然。      蝶泳是“蛋奶”。是说蝶泳游起来身体跃起的幅度很大，如同吃蛋喝奶，软硬兼施，增养补钙，加强骨骼的健壮和肌肉的爆发力。      跳水是“水果”。水果都长在树上，从空中而来。跳水无论是站在泳台上，还是悬崖绝壁上，也都从凌空而下，使人的身体成为一种“头朝下”的飞翔——冲击运动，如同吃“水果”般的“甜美”！想了一下，是不是“甜的东西”都是从空中“长成熟”的？       转头是“咖啡”。池壁转头是游泳中的一种特殊转折，只有经过这个转折才能继续前进。这就如同喝咖啡，咖啡有着一种酸甜苦辣的综合“转换”口味。     腹肌是游泳的发动机“活塞”。     体会的不一定对，慢慢游着，慢慢体会琢磨吧。     反正越游越有“游泳的味了”。     反正越琢磨越有“游泳的味了”。感到四种泳姿的“综合”运动，不是“1+1+1+1=4”，而是有点是——全面锻炼身体的“法宝”的味道了。     反正越练越有“游泳的味了”。游泳运动改变了人在陆地上的很多体态运动，使人的身体锻炼，进入一个“全新的——水陆空（跳水飞翔）天地”！

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百灵鸟

罗大海 发表于 2014-5-23 16:06
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