6罗大海冬泳日记500篇—五星红旗伴我奔向威海2014年9月20日铁人三项世界锦标赛赛场

百灵鸟

罗大海

罗大海冬泳日记2014年5月27日

             退休后好久的欢送——人走茶还没凉


   上午，海里游泳。游泳后赤脚跑沙滩。沙滩已被太阳晒得滚热了，跑的很舒服。到中午12点了，穿好衣服，一看手机，6个未接电话，后面还终于带来一条信息，晚上单位欢送你退休。啊？我都去年3月就退休了，如果从退二线开始，已退下来6年了，单位也已欢送过了，怎么今天又欢送？
    单位盛情，晚上6点，我按时来到欢送的酒店。单位领导、同事一大帮。原来，单位又被中华全国总工会授予了一个先进，专门再请请我，让我坐在首席上。   

     第一杯酒，开酒词很“中听”：“来！感谢罗——为咱单位打了个好底子，谁上来干，都能干好！”接着叙述了这次又新获奖的经过。那是我在工作期间，早年和大家一起创立了中华全国总工会授予的一块“全国模范职工之家”的牌子，同时自己也被中华全国总工会授予的“全国工会积极分子”的荣誉称号，为后来的工作奠定了一个基础。我听了很高兴——为单位在原来的基础上又取得的新的工作成绩而高兴，为我退休了单位还想着我高兴。
    第二杯酒：为罗——创作了《中国邮政36首歌》，《中国邮政进行曲》、《中国邮政人》、《邮票歌》等歌曲，在你退休之后，还在全国邮政传唱，为你为中国邮政留下了一串文化，干杯！是的，这些邮政歌曲，打上了使我永远是一个真正的中国邮政人的印记。
    第三杯酒的祝酒词使我感到很意外：这第三杯酒吗？可能你意想不到，来，为你军旅生涯22年，特别是为你的国防施工嘉奖令，干杯！接着，把从我的个人档案里“国防施工嘉奖令”复印了一份，递到我的手里。
    真的感到意外。他们这么用心的欢送我！我在部队也是得过一些奖励，但当排长时，身先士卒，带领战士国防施工，是受到一次等级不是很高的、仅仅是“营嘉奖令”，但我们施工的坑道国防工程，至今毅然是北京的东大门——胶东半岛重要防护门户的重要国防工程。
   因我在国防施工中得了“嘉奖”和被评为“学雷锋积极分子”两份“小荣誉”，而当时有事迹报表，才被留在了档案里。而和我同样打过坑道的没有获奖的战友，在个人档案里却没能有这些记载。这也是战友们给我的成绩。这是1978年的事了，过去多年了，现在一算，36年了，我甚至都模糊记忆了，因从不再提及这些事了。没想到，今天又被他们“费事巴拉”的从我的档案里“扒拉”出来了。我都有点感动了。感受到——只有为人民作出奉献的时候，人们才不会忘记你。
    我含着泪花举杯感谢：“感谢我的单位！感谢我的军营！感谢人们还记得我！这可能是人们给我的最高的奖赏了。我已经退休了，已经走了，连名字都不叫“罗福良”而叫“罗大海”了。过去的永远的过去了。谢谢大家还想着我。为单位的发展，为同志们的友谊，干杯！”

   我敬酒后，又给大家献上了两首毛主席诗词歌曲，一首是《水调歌头——游泳》，另一首是《沁园春——雪》，“愿大家记着我的歌声，我也永远记着大家对我的盛情”。   
    这里，也愿泳友分享我的感动，也特有点“卖弄”的记在这里，因觉得有点“人走茶还没凉”！
   

罗大海

罗大海冬泳日记2014年5月29日

             泳池跳水达到14米远了

    上午，10:00——12：10海航游泳馆，后半场练跳水。加大了小腿的下蹲，增强了起跳的蹬腿力度和耸肩伸臂的力度，一下子有了新的进展，可以穿到14米远了，距离15米的距离越来越近了。跳了有20多次，只是还不巩固，有些仍跳的不好，但已看到了希望，增加了再练的信心和喜悦。
    游泳技术的进步，永远是快乐的阶梯。
  

                               罗大海跳水——虽然还有很大差距，但却带来了欢乐！

百灵鸟

沙中金

罗大海 发表于 2014-5-29 09:16
罗大海冬泳日记2014年5月27日

              退休后好久的欢送——人走茶还没凉

     您是最棒的

罗大海

2014年6月3日《泳经》纲目体系的修改

第一篇：泳经的起点
第二篇：泳经之路36道关
第三篇：泳经经文100首
第四篇：泳经礼仪拜老寿星
第五篇：泳经的旗帜升起在北京水立方赛场
第六篇：泳经成书的“典礼”——襄阳



修改的相关说明，从2013年10月29日日记说起——

2013年10月29日  农历九月二十五     星期二           
回归老年   回归自然   跑向生命的永远  东天取经经文100首。
   
      游泳3年——穿过冬泳、穿过江河、穿过铁人三项、穿过马拉松，穿过全国，一路风尘，酸甜苦辣，得出的结论是：冬泳、横渡江河、铁人三项、马拉松等体育项目，对于过了60岁的人来说，确实属于极少数人的体育运动。绝大多数人还是要回归自然，过老年的生活。回归老年，回归自然。量力而行，择其善而从之。
     从而，在身体允许的前提下，一天天，一年年，在冬泳、在江河、在铁人三项、在马拉松的跑道上，周而复始，一路向前，跑向生命的永远！

     成功失败都是收获，甜酸苦辣都有营养。中国的古典文学有个《西游记》，经过“九九八十一难”去“西天取经”，不过，《西游记》去西天取的经是现成的。而我们的《泳经》却不是现成的。            

   《泳经》取经，不是去西天，而是在东半球的中国大地，不妨模仿着叫“东游记”，叫“东天取经”吧。这个“经”，不是现成的，而是在游泳江河湖海的大风大浪里。今天，在众人的帮助下，经过三年的曲折路途，经过六六三十六道关，终于把她取回来了。这就是“泳经”经文100首。      

         当然，这100首经文，是通过500篇冬泳日记记载的实践提炼出来的。也就每一首经文，都有一篇、甚至几篇日记跟着详细的认识——实践——再认识——再实践的叙述。因此，经文与冬泳日记是紧紧连在一起的。从这个意义上说，《泳经》的日记也是经文不可分割的组成部分，也可以看做经文。同时，经文不想提炼的过多，只是继续提炼，继续精选100首，力求少而精，以便记诵。
     这个《泳经》的殿堂，不是一座现成的宫殿，而是用我们自己的臂膀游进的“五湖四海”。我们游进的每一处江河湖海，都是我们“冬泳人”的神圣的殿堂，在这里“沐浴”，在这里祈祷，在这里默读我们每个人心中的自己的“经文”。
      这个《泳经》的殿堂，虽然不是一座现成的朝拜的殿堂，但也不是虚无缥缈，她有一个心中的“明星”——老寿星。坐落在——山东烟台南山岱王顶上坐西朝东的“老寿星”。


根据对上叙2013年10月29日  日记较长时间的思考，将原先的《泳经》十二道门、十二场戏、十二座殿堂，合并调整为“《泳经》之路36道关”，重点写出“36道关”的每道关的“关”之所在，怎样通过，使《泳经》的主题更加鲜明、集中。同时，围绕这个主题，精选冬泳日记，使书的整体篇幅缩短，精炼。   




第二篇：泳经之路36道关


第1关：蛙泳关
第2关：自由泳关
第3关：仰泳关
第4关：蝶泳关
第5关：跳水关
第6关：泳池转头关


第7关：夏泳关——2011年7月7日小暑开始——8月6日夏泳

第8关：秋泳关——2011年8月7日立秋开始——11月7日秋泳

第9关：冬泳关——2011年11月8日立冬开始—2012年2月3日冬泳

第10关：春泳关——2012年2月4日立春开始——4月4日春泳

第11关：晨泳关

第12关：夜泳关

第13关：泳遍全国关      2012年4月5日——2012年11月2日日记。

第14关：泳出国门关

第15关：泳进赛场关   

第16关：铁人三项关

第17关：心泳关 ——“心泳关”是《泳经》36关的“精髓之关”。

       游泳不仅是在用身体游泳，更是在用“心”游泳。游进自己愉快的“好心情”和身心健康的各项正常指标。血压、血脂、血糖、标准体重等达标。 2013年7月29日——2013年9月10日日记

   

第18关：冬泳检验身体关

第19关：大海关

第20关：大江关

第21关：大河关

第22关：深潭关

第23关：涌泉关

第24关：高原湖泊关

第25关：海峡关

第26关：野泳关

第27关：裸泳关

第28关：漂游关

第29关：冰窟窿关

第30关：马拉松长泳关

第31关：流速关

第32关：漩涡关

第33关：滚水关

第34关：返水关

第35关：船吸关

第36关：暗礁关

        

      

   

   （未完待续）第六道门：池泳门—— 游进泳池的“规矩方圆”——江河泳有波涛激流，池泳有池台跳水、池壁转头等各种技能。2012年11月3日——2013年2月23日日记   ——游进蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳“全国游泳等级标准”。“乐游四种泳技”—— 2013年2月24日日记蛙泳达到50米49秒一级游泳等级标准。2013年2月24日——7月28日

第七道门：心泳门 ——“心泳门”是《泳经》十二道门的“精髓之门”。

       这是哲学的一个“白马非马”的命题，即游泳不是在用身体游泳，是在用“心”游泳。游进自己愉快的“好心情”和身心健康的各项正常指标。血压、血脂、血糖、标准体重等达标。如体重也是游泳的一个重要的健康指标。减肥要一年一个台阶的往下减，一般夏天减，冬天保持，第二年夏天再减，冬天再保持。一般要减肥3——4年，不能一下子减到位，那样身体受不了。俗话说，一口吃不成个胖子。同样，一口吃不成个瘦子。心急吃不到热豆腐。 2013年7月29日——2013年9月10日日记

   

     第八道门：纲泳门——游进“以泳为纲，爬山打球田径武术吹拉弹唱”等多项文体全面发展的广阔天地。以泳为纲，文体多样。如：“铁人三项的水陆综合运动”，  奔向“铁人三项”的赛场，跑进人生的马拉松赛场。   2013年9月11日——2013年10月26日日记。

      

   第九道门：赛泳门——游进全国各地长泳、短泳、池泳、野泳、公开水域等各种游泳的正式比赛。游进赛场，我心飞扬。经历大赛，见识大赛。体味人生，开阔视野。赛场上的游泳与平时的游泳，永远不是一回事。

第十道门：国泳门——通过游泳，游遍全中国。

   （冰泳门——游进冬泳的“精髓”——冰窟窿。）

                 

第十一道门：泳出国门——游进世界各地的各种游泳活动和比赛。游泳印度洋泰国芭提雅海

第十二道门：文泳门——文化游泳之门。一方面通过游泳学习人家的游泳文化，一方面通过游泳游出自己心中的文化——1、游泳的文娱活动 2、写作的游泳文章。如：通过游泳，写作《泳经》——游进《泳经》文化的认识论、经典论、实践论，就比单纯的游泳更有意义。

这十二步运动，是一步一个台阶的递进、上升、穿插运动，各有各的特点与欢乐，既有连续性又不能互相代替，直至游进“铁人三项”的赛场，跑进马拉松的赛场。因要实现上述十二个目标，必不可少的是一定要走向“赛场”，通过“比赛”的检验。

正是：泳经之路——泳经路上十二道门，每道门里好得很。如同十二场精彩戏，主角就是您自己。

  

2、唱打十二场戏——

唱打十二场戏——正是：泳经之路——
泳经路上十二道门，
每道门里闹乾坤。
江河湖海逍遥游，
主角就是您自身。

    写作《泳经》，按我的思维，在探索出的《泳经》路上，跨进了十二道门之后，既每进一道门，都是眼睛一亮，一个崭新的天地呈现在自己的眼前。如何在这个暂新的天地里腾飞自己的心灵和欢乐，就看自己的本事了。因为任何一个人，一进来，就都是“主角”。“十二场戏”的基本构思是——         

第一场戏：“夏泳戏”——夏泳一把琴（木）  泳者的凉爽之夏

  2011年7月30日       雷雨的洗礼

2011年7月30日 10省市36个城市上千名冬泳人——接受大乳山“乳汁”的洗礼 [复制链接]   第二场戏：“秋泳戏”——秋泳一座桥 （土）    踏上冬泳之桥          

乐游四方3—— 浴血奋战 2011年9月3日350人横游威海刘公岛海峡   [复制链接]   海峡的考验

第三场戏：“冬泳戏”——冬泳一把火 （火）      铁匠蘸火            

10316帖 罗大海冬泳日记——2012年1月23日——大年正月初一烟台冬泳人雪海迎春 [color=rgb(153, 153, 153) !important][复制链接]

第四场戏：“春泳戏”——春泳一把剑  （金）         耧铃摇春光

  罗大海春泳日记—2012年4月9日 农历三月十九日 “野游”金沙江 [color=rgb(153, 153, 153) !important][复制链接]

               

第五场戏：“江泳戏”——江泳一面旗

              游进全国各地的江河湖海——一面五星红旗跟我走遍中国

      2012年6月12日       农历闰4月23日 裸泳黄河  

            罗大海《泳经》散文500篇—裸泳黄河 获"冬泳网庆中秋"散文类优秀奖 [color=rgb(153, 153, 153) !important][color=rgb(153, 153, 153) !important][复制链接]

  罗大海春泳日记—2012年3月11日 龙年“春泳”第一枪—记烟台首届沃尔姆杯游泳公开赛1 [color=rgb(153, 153, 153) !important][复制链接]

第七场戏：心泳戏——心急吃不到热豆腐。          

2011年9月24日磕一万两千个蛙泳“长头”15勇士探险强渡烟台崆峒岛万米“海峡 [color=rgb(153, 153, 153) !important] [color=rgb(153, 153, 153) !important][复制链接][color=rgb(153, 153, 153) !important]

第八场戏：纲泳戏——跑进人生的马拉松

     罗大海冬泳日记500篇—2013年10月26日 2小时26分—25631步跑完烟台21公里半程马拉松 [color=rgb(153, 153, 153) !important][复制链接]

10097帖罗大海乐游四方见闻—2011年10月23日第18届全国冬泳锦标赛最难忘的一池海水大连露天游泳池 [color=rgb(153, 153, 153) !important][color=rgb(153, 153, 153) !important][复制链接]

第十场戏：冰泳戏——游进冬泳的“精髓”——冰窟窿。——泳进钢钎镐头砸开的“冰水之门”
   10199帖 罗大海冬泳日记——2012年1月3日——冬泳人保卫钓鱼岛的一场“演习” [color=rgb(153, 153, 153) !important][复制链接]

第十一场戏：泳出国门戏——游进世界各地的各种游泳活动和比赛。昂头天外的冬泳人——

第十二场戏：泳经文化戏——游进《泳经》文化的认识论、经典论、实践论。——泳经文化放光华      

6罗大海冬泳日记—2012年11月19日 实践冬泳——冬泳的“寒冷”也是纸老虎 [color=rgb(153, 153, 153) !important][color=rgb(153, 153, 153) !important][复制链接]

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这十二场戏，场场都很精彩，就看自己去如何演绎了。

3、迈进十二座殿堂——

我一直在“寻找”。我一直在全国的大地上寻找《泳经》之路，寻找《泳经》的殿堂。当一个普通人在祖国大地上行走、游泳、寻访冬泳文化、思索冬泳文化，以“胸怀祖国，放眼世界”的胸怀，去思索《泳经》写作的时候，心里真的感到是一种豪迈！豪迈地歌唱着“毛主席窗前一盏灯”，用来鼓舞着自己，满怀深情写《泳经》。

《泳经》之路——要跨进十二道门坎——还要迈进十二座殿堂：
1
、江：横渡武汉长江——拜访毛泽东主席写“水调歌头   游泳”的殿堂——长江三峡大坝、葛洲坝和西陵峡“两坝一峡”的水利殿堂。 2
、河：横渡三门峡黄河——拜访道教《道德经》的殿堂——函谷关老子殿。 3
、湖：游泳“青海湖”——拜访科学的殿堂——青海“中国第一颗原子弹、氢弹研发基地。 4
、泊：游泳最高的湖泊西藏纳木错——拜访佛教的殿堂——西藏布达拉宫。
纳木错是中国第二大的咸水湖。位于西藏中部，湖面海拔4718米。湖的形状近似长方形，东西长70多千米，南北宽30多千米，面积1920多平方千米。湖水最大深度33米，蓄水量768亿立方米，为世界上海拔最高的大型湖泊。“纳木错”为藏语，而这个湖的蒙古语名称为“腾格里海”，两种名称都是“”天湖之意。

5、海：游泳北戴河海水浴场———拜访长城的殿堂——山海关   
峡：峡有江河峡、海峡。如横渡虎跳峡大回弯出横渡金沙江，青海公伯峡处横渡循化黄河。横渡5000米刘公岛海峡——拜访布达拉宫

6、潭：游泳泰山黑龙潭——拜访山的殿堂——五岳独尊泰山

7、库：游泳循化黄河库区，拜访伊斯兰教《古兰经》的殿堂——循化红军清真寺

8、泉：游泳济南黑虎泉——拜访儒家《论语》的殿堂——曲阜孔府、孟府。

9、池：游泳北京水立方泳池，拜访京都的殿堂——天安门故宫紫禁殿。武当山紫金殿           
拜访基督教堂——北京崇文门内后沟胡同丁2号亚斯礼堂 10
、峡：游泳长江三峡、黄河三门峡、威海海峡等

窟：游泳营口大辽河入海口冰窟窿——拜访神秘的圣水殿堂——吉林省长白山天池 11

、洋：台湾石梯坪游泳太平洋——迈进冬泳网、冬泳网版主长老会的殿堂拜访自己随意选择——自己随心所欲的心灵殿堂。

12、湾：游泳芝罘湾——拜访烟台岱王山“福寿”的殿堂——老寿星  黑河冰窟窿
   开池喽！------11.3日[复制链接]

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第九场戏：赛泳戏——游进全国各地长泳、短泳、池泳、野泳、公开水域等各种游泳的正式比赛。——赛场风云

[color=rgb(153, 153, 153) !important]第六场戏：“池泳戏”——泳池的规矩方圆

百灵鸟

罗大海

罗大海冬泳日记2014年6月7日

               水中仰泳是何等的优美


   今天上午11点又到海军游泳馆。王小燕教练在教一小女孩仰泳。我的仰泳一直在“碌生”之中，不好意思向人家请教，打扰人家，便老远看。学着水中游。提肩、扭胯，双手扭动紧贴着臀部推水，身体真像是在水中仰躺着舞蹈。我游一游，再看一看，一边体会，一边学，还真有点意思。真的从没有过的这样轻盈，这样优美。从不知道，水中仰泳是这等的优美。     虽然一下子还学不好，但已有了一种新的感觉：轻盈、优美、舒服，虽然游出汗了，但不累。
   接着，我又用这种感觉分别游蛙泳、自由泳、蝶泳，还都有点这种感觉。但都没有仰泳的感觉好。
    这使我似乎感到，游泳如同人生路上的爱情，不到那个时候，不知道有一种美好的感情在等着你。等你到了这个时候的时候，哇！这样美好！   
也再次想起马刺教练的名言，不要和水较劲，要寻找水的灵魂。
   我今天有点找到水的灵魂了吗？可能有那么一点点，再继续寻找，寻找从没感受到的“水的灵魂"。用我的话说，就是寻找游泳中“水的爱情”！

芒种时节，北戴河冬泳队与包头黄河健儿联谊 [color=rgb(153, 153, 153) !important][color=rgb(153, 153, 153) !important][复制链接]

浅评刀锋"比赛型蝶泳和平时波浪蝶泳，你更喜欢哪个？"的帖子 [color=rgb(153, 153, 153) !important][color=rgb(153, 153, 153) !important][复制链接]

百灵鸟

罗大海

罗大海冬泳日记2014年6月11日

上午参加救生演习，下午参加排练毛主席诗词歌曲《水调歌头——游泳》
   
    上午8:30,参加山东卫视拍摄红十字会海水救生演习。山东省红十字协会、烟台市红十字协会、烟台冬泳俱乐部龙王联合组织。有意思的是我参当了第三场的落水者，头戴着山东卫视的水中摄像机，落水，众冬泳人相救。

     下午4:00，烟台大学观看箱子队排球比赛，打的还真激烈，水平不一般，很值得观看。没想到箱子队打的更不错，超出了想象的水平，箱子的排球也打的很好，您想，打去年的大学亚军队，竟然带领全场三局两胜获胜。
    后，参加箱子请烟台大学音乐舞蹈学院史展老师帮助指导排练——烟台冬泳姐妹演唱排练毛主席诗词歌曲《水调歌头——游泳》。

--关于个人两次横渡琼州海峡的体会和建议 前言、关于环保： 琼州海峡给了每个横渡者实现梦想的机会，我们都应该爱护他，不要去污染他！ 横渡者所有补给喝完的矿泉水瓶要扔回船上，能量胶朔料包装也要扔回船上，如果不好扔可以塞到矿泉水瓶内再一起扔回船上；护航者也不要往海里扔东西；横渡完成之后要把船上凡是不能降解可能污染海洋的垃圾都带走扔到垃圾箱里面才算完成。（那些生物循环残留物质除外、、、呵呵） 横渡琼州海峡除了留下您的挑战精神，其他什么都不要留下！ 一、横渡前训练： 1 、每周至少连续游1次5000米或以上，平时连续游泳每次3000米左右，根据自身情况而定； 2 、平时游泳要提高中长游速度，主要是1000米巡航速度，检验标准是：加速游完1000米不累且每次的成绩都在提高；可以适当短冲起到辅助提高训练的作用； 3 、练习踩水动作，边踩水边喝矿泉水、吃香蕉等，横渡补给必须的技能； 4 、在离横渡日期一个月之前至少要游过1次10000米以上；如果进行多次长距离游泳，需间隔得1个星期以上；（个人观点游泳池游15000米在6小时30分内完成横渡比较保险；当然速度稍慢也没关系，可以制定适合的横渡战术，15个钟头都有人渡过去了，大家要有信心！） 另外，测试10000米以上或连续游5个小时以上，可以提前感受横渡对身体折磨酸痛和对精神的折磨烦躁，并模拟横渡的补给和进食，挺过去了横渡就没那么担心。 5 、横渡前两周要逐渐开始减量，不建议游5000米以上的距离，调整体力和状态； 6 、如有条件地方可以在3个星期前到海里去游个5公里左右，感受海浪和洋流，但要注意做好安全保障（带跟屁虫或租船护航）； 7 、有时间可以多穿连体泳衣或分体长袖泳衣游泳，提前找一下走水的感觉。 其他太细的地方就自己多加注意，提高自身游泳能力是保证顺利横渡的根本。 二、主要横渡装备： 1 、建议买连体泳衣或分体长袖泳衣：防晒、防水母（海蜇）、保温、防抽筋等，要求：码数穿起来刚好紧身、但不要勒得难受那种，太松了容易兜水影响速度； 2 、泳帽：建议买PU材质的泳帽，不勒头；颜色建议为鲜艳的颜色，便于护航人员找人，特别在风浪很大的时候； 3 、泳镜：买一副新的和自己平时游泳时带得舒服一样的泳镜，横渡前可以试 1 、 2 次水，调整好长度，新泳镜不容易起雾； 4 、凡士林：长距离游泳必备品，防止摩擦损伤； 5 、防晒霜：户外游泳必备品，虽不能防晒黑但可以防晒伤；买时咨询防晒度越高、能防水最好。 其他横渡装备，如头套、丝袜等防晒防水母用品，可根据自身需要准备。 三、横渡主要补给物品准备： 1 、矿泉水：补水，建议买一件24瓶的那种小瓶矿泉水，每次补给可以喝完一瓶正好合适，也不感觉涨肚子。 2 、葡萄糖+盐：补糖，我是用葡萄糖粉+盐给一半的矿泉水进行调配，调配量根据自己需要而定，盐不能放太多；也可以用功能饮料代替：如宝矿力，看个人喜好。 3 、液体能量棒：按一个小时1条准备，再多准备1/2 的数量，有备无患。能量胶不建议冲到水里面喝，直接让护航人员帮撕开，再递给横渡人员吃。 4 、八宝粥等流食：喝再多水、能量棒也不能抵饿，吃点实在的东西肚子才不会空，可以准备5罐左右；建议将八宝粥倒在小瓶空矿泉水里面，便于踩水食用（我试过一罐正好装一小瓶）。 5 、香蕉水果：香蕉可以补充维生素和一些微量元素，预防抽筋，香蕉也抵饿。护航人员帮剥好皮，掰成可以一口吞下去的一节一节递给横渡者吃。 6 、第二天的早餐：凌晨起床，基本没人给你做饭，可以准备些速食品，如：面包、即食牛肉、火腿、牛奶等，就是自己平时吃得比较习惯的早餐即可，要填饱肚子；注意不要吃哪种拉肚子的食物。 还可以根据个人饮食习惯和踩水能力等情况，准备其他自己吃得习惯的食品，建议尽量是流食，容易吞食且节省进食时间。 注意要给护航人员和船家准备一些水和午餐等食品，大家都辛苦了！ 四、横渡前一天注意事项： 1 、需要和护航人员交代的各种事项，今天内要沟通完成。 2 、外出散步要注意安全，不要受伤。 3 、饮食正常就好，不要刻意去加菜乱吃海鲜，平时怎么吃饱就怎么吃。 4 、把所有的补给物品准备好，最好都放在一个大纸箱里面，方便搬运且不容易遗漏。 5 、检查所有的横渡装备是否齐全，并且和防晒霜、凡士林放在一起。 6 、把第二天的早餐拿出来放在桌上，可以尽快吃早餐节约时间。 7 、不要改变自己的作息习惯，有午休习惯的就午休，保持平常心态。 8 、晚上睡觉时啥都别去想，反正就那样了，早点睡着保证充足睡眠和体能；如果真睡不着，可以吃半颗安眠药。 9 、天热但晚上空调也不要开得太低，预防半夜受冻感冒，并且保持体温热量。 其他注意事项可以根据自己情况补充。 五、横渡过程： 1 、早上起床迅速洗漱，如果有情况先清空肠胃。 2 、先吃早餐，一定要吃饱，后面征途漫漫，吃饱才有力横渡。 3 、先涂抹防晒霜：凡是裸露在外面的皮肤都要涂抹防晒霜，如穿连体泳衣的头部、脸、脖子、手、脚等，如果不穿连体，全身都要涂抹； 横渡时间长，防晒霜要涂抹两层才防晒伤，先擦一层，干了，再擦一层，再等干了； 4 、擦凡士林：（两个人相互帮擦） （ 1 ）腋下和档下大腿内侧是重点部位，摩擦最多，要擦最多的凡士林润滑； （ 2 ）手上的肘关节和膝盖的前面后面都是要运动部位，也要多擦一些凡士林润滑； （ 3 ）全身建议都要擦一层凡士林，因为游泳久了泳衣和皮肤还是有摩擦，特别是线头部分，全身擦一层可以防磨伤； （ 4 ）注意，原来擦防晒霜的部分也要在外面擦一层凡士林，凡士林不容易被海水泡脱落，可以保护防晒霜使用效果持续时间更长。 5 、准备好了，记得带上所有物品上船，不要遗漏；如果是海安要坐船蛮久才到下水点，在船上注意批个外套保暖，不要着凉和失温较多。 6 、下水前一定要做准备运动，把全身拉开放松后再下水。 7 、开始横渡时跟着导航船游泳，按照平时自己训练节奏放松的游，开始不要兴奋猛刺，保存体力。 8 、横渡时保持在护航船的旁边10米左右前进； （ 1 ）游自由泳，一般根据自己的换气方向，让船在换气的一侧，这样每次换气都可以看到船的位置，跟着船游把控方向，不用时时去看方向。 （ 2 ）游蛙泳，比较好把控方向，在船的哪边都可以。 9 、一般护航渔船发动机排气口在右边，如果在船右边游可能会闻尾气味道，不习惯尾气的横渡者可以选择在左侧跟着护航船游。 10 、水母，一般出现在刚开始横渡时，可以让船在前面先行赶水母，让水母沉下去，横渡者如果遇到水母要缓慢的从旁边绕过去，不要好奇到近距离去看水母，它突然一张开那个须很长，容易被蛰到；等太阳出来或天大亮水温升高了，水母就自然沉下去。 11 、可以根据洋流的情况，更换在护航船的左右位置进行横渡，让护航船帮挡住部分洋流，减少阻力。 12 、横渡补给： （ 1 ）一般要计划好每1小时--1个半小时补给一次，根据自身情况确定补给时间，不要等到很累很渴才想起补给就晚了； （ 2 ）补给第一口水先漱口，再喝水，喝一半后让船上护航人员把能量胶撕开，再去拿能量胶，吸食完再喝剩下的水润喉；如果感到饿了，就喝八宝粥； （ 3 ）踩水技术不好的横渡者，喝到一半可以先把身体在水面漂浮，手举矿泉水瓶不让进水，下次起来踩水再继续吃东西； （ 4 ）补给时间尽快要快，节省时间；尽量不要在洋流较比较急的时候和浪大的时候补给，除非很需要补给。 13 、横渡不是比赛，心态一定要平和，不要总想发力去追赶，会消耗你很多体力；按照自己平时的训练节奏来游，才是最省力的速度。 14 、横渡当中如果遇到风浪不要怕也不要着急，起浪的时候换蛙泳比较安全；顺浪时就跟浪游；顶浪时等浪扑过来低头钻过去；浪在侧面时随浪起伏就好。 15 、一般情况下，离岸 5--3 公里处都会遇到逆流，这时要按照导航船的指示路线游，一定要坚持顶住，即使2 、3 个钟头没前进心里也不要着急，等逆流（海里面的流都有时间性）过去了就可以前进登陆了。 16 、在海口白沙门附近一带海域，有几百个大浮球，据渔民说那下面是几十米宽的回旋渔网；进入渔网区，风平浪静一般要浮球距离50米以上，如果那时正遇上风浪，距离100米以上就要开始绕道前进，因为潮流会把你流向浮球，不注意就在出现眼前；两个浮球之间是有一根绳子连着，绳子上会附有海蛎什么的海生物，容易划伤。进来避免从两个浮球之间通过，安全第一。如果浪大，建议横渡一半后选择绕道在假日海滩一带登陆，避开渔网区。 横渡琼州海峡需要信心、毅力、自身能力、合理分配体力、充分补给、运气、拼搏精神，坚持就是胜利！ 以上是个人的一些横渡琼州海峡体会和建议，供大家参考，不足之处请大家批评指正！                                                   深圳-韦国杰（十三）                                                        2012年5月10日

我们整年在海里游的渔民，不应该比湖北农民差太多吧。

图文：我省30勇士昨横渡琼州海峡
2014-06-07 06:32:00　来源: 荆楚网-湖北日报(武汉)　有0人参与分享到
湖北日报讯
图文：我省30勇士昨横渡琼州海峡
图文：我省30勇士昨横渡琼州海峡
图文：我省30勇士昨横渡琼州海峡
图文：我省30勇士昨横渡琼州海峡
图文：我省30勇士昨横渡琼州海峡
　　湖北日报讯

　　图为：5日傍晚，横渡人员海边适应性试水。

　　图为：6日凌晨5时30分，在博赊湾出发。

　　图为：下午2时30分，第一名胡向雷踏上海南岛。

　　图为：下午2时40分，第二名叶永轻松上岸。

　　图为：琼州海峡示意图

　　记者 蒋绶春 6月6日发自海口

　　昨日，30名湖北游泳爱好者自发组织横渡琼州海峡。这是有史以来，业余游泳选手全程横渡琼州海峡规模最大的一次。

　　幸运的是，经过一整天风浪中的搏击，这30名勇士全部赶在雷电和暴雨前，成功登上了彼岸。

　　下水

　　这里的黎明静悄悄

　　6月6日凌晨1时，广东省的最南端，徐闻县县城。

　　正是人们熟睡的时刻，一家旅馆里却走出三三两两的人群，他们集合后，即乘车向十余公里开外的海安镇朋寮码头进发。

　　这是一支特殊的队伍，他们从遥远的湖北，为横渡琼州海峡而来。其中，30人计划参与全程横渡，35人进行接力横渡，42人负责后勤，其余为救援人员、指挥人员和随行记者。全程横渡人员年纪最大的60岁，最年轻的28岁，包括3名女性。

　　根据海流的方向和速度，为了不影响海安镇与海口市之间的正常航线，经过精心计算，横渡出发地点选择在徐闻县排尾角以东8公里处一个狭窄的海湾—博赊湾。横渡队必须先乘车抵达朋寮码头，再分乘渔船前往。

　　4时30分，抵达博赊湾。满天星斗，海面却一片漆黑，幸亏不少人事先准备了头灯和电筒。所有渡海人员下船后，涉水到沙滩上，做下海前的准备操。

　　准备工作还包括涂抹凡士林，主要用来阻止海水和水母伤害皮肤，减少衣服对皮肤的摩擦。在凡士林上面，还要加一层防晒霜。

　　记者抓紧采访了几名全程横渡人员。身为医生的横渡人员裴峰告诉记者，他的泳史不长，只有几年，但曾多次横渡过长江，虽然距离只有三四公里，与海峡不可相提并论，但他一般三四十分钟就可以游到对岸。他说，现在横渡海峡，不仅是考验一个人的体力，更重要的是考验意志，不过，他有信心全程横渡成功。

　　渡海总指挥镇军介绍，活动前，他来这里考察过，获悉当地渔民都有夜半十一二点在海里撒网、天亮再拉网上岸的捕鱼习惯，如果晚上下水渡海的话，一是天太黑了，再就是担心被渔网挂住。所以，他们事先与当地渔民沟通，让渔民们今天在早晨5时30分前就将渔网拉上岸，以免发生危险。

　　5时30分，晨曦已露。“倒计时开始。十、九、八、七……”在镇军的口令中，30名全程横渡队员一步步走入海中，其中，有此次活动的组织者—湖北江城游泳俱乐部的负责人彭文斌。护航船上的其他人员都吹起口哨，为他们送行。“这是有记载以来，业余游泳选手全程横渡琼州海峡活动中，规模最大的一次。”下水前，彭文斌告诉记者。

　　横渡

　　在寂寞和希望中前行

　　清晨6时，满天朝霞竟变为乌云，能见度很低。开船的渔民说，如果是晴天，这时候，太阳已从海面冉冉升起了。

　　会不会有雷暴？对此，总指挥镇军已有预案：如果下海前4小时遇到雷暴天气，就打道回府，次日再渡；如下海4小时后遇到雷暴天气，所有人员就上船，横渡活动取消。但到上午9时许，密布的乌云竟渐渐散开，转为多云天气。阳光透过云层洒下来，依然非常烤人。

　　此时潮汐的流向依然是向东，渡海人员继结被海流卷向东方，但流速已经从凌晨1时的1.9米/秒减至1米/秒以内。随后不久，海流切换，变为向西。在海流变幻时刻，海面风浪较大，护航的渔船颠簸得厉害。此后，直到下午5时许，海流均为西向。这就造成了渡海人员的线路类似一个反向“C”字，无形中增加了难度系数。据估计，增加的游程在七八公里以上。

　　如果选择推迟一天渡海，海流会较缓慢，游程也会缩短，取胜系数会更大。但活动组织者认为，万一7日海面有雷雨暴风，这个活动就泡汤了，因为此后半个月，海流情况完全不适合人类横渡，他们不能打这个赌。

　　记者现场看到，30名横渡人员，每人有一条护航船。每条船都有编号。每条护航船与渡海人员的距离保持在大约5米之内。

　　护航船上一般有一名直系亲属、1至2名陪游或后勤人员。开船的都是当地渔民。但渔船空间太小，最多只能容纳5人。

　　船上人员的职责是：即时监测横渡者的身体状态；注意观察水母，指挥横渡人员尽可能避开；提醒控制游速、方向，定时补充食物和水。进食都是踩水进行，所有食物都是流食。根据规定，横渡人员不能扶船进食，更不能中途上船休息，否则就视为自动放弃全程横渡。“当然，在渡完全程出水上岸时，可以由人扶一下。”活动组织者解释。

　　船上人员还要使用影像设备来记录游海者这一生中的壮举。并每隔半小时将渡海人员的实时影像资料，上传到一款专门为此次活动开发出来的定位软件上。

　　开船的船老大，因长年在海上打鱼，对海面变化和方位感比较熟悉。因此，这些护航船还兼有向导作用。然而，记者在救援船上看到，有好几条船偏离了航线，幸亏被指挥人员通过手台呼喊及时纠正。

　　因云层较厚，上午10时30分许，对岸海口市的轮廓才显露出来。可是，看起来城市近在眼前，其实游程还不到一半。

　　中午以后，人越来越疲乏。几名渡海人员上岸后告诉记者，那时才知道长距离游泳的痛苦，一个人在海里，好像在原地踏步，感觉很寂寞，只好“一二三四五”地数着自己划臂的数量，以此来推测游程，像是以愚公移山的精神在丈量大海。

　　这时，接力横渡人员就要下水了。他们的任务不仅是陪游，还要与全程横渡人员交流、鼓舞士气。陪游人员姜锦红说，参加这次活动的人，一个都不能少。

　　护航船上，考验也开始了。由于大家晚上只睡了3个小时，还有一些人彻夜没睡，因渔船长时间颠簸，不少人出现晕船。其中9号船上一名陪男友横渡的女孩，晕得快不行了，当救援人员赶过去时，女孩放声大哭。

　　后勤人员陈敬波对记者说，在护航船上做后勤，既要忍受颠簸和晕船，又要忍受太阳烘烤，还要观察横渡人员的一举一动，随时递食递水，一点也不比横渡人员更轻松。

　　上岸

　　赶在雷暴前全部登陆

　　时间在单调的重复中，慢慢流逝。但彼岸也在一米一米靠近。

　　下午2时30分，两名全程横渡人员在各自的护航船陪同下，终于靠近目的地—海口市白沙门海滩。

　　可是，就在距离岸边100余米的地方，一名他们中的一人突然站在水里，举起了双手。护航船上，他的女友立即呼救。负责救援的摩托艇飞速开了过来，救援队员跳下水，将求救者送到了岸边。这时，救护车已在岸边等候。

　　这名横渡人员叫胡向雷，他的护航船编号为1号。胡向雷在众人帮助下从摩托艇下来后，稍事休息，他说：“没事了，我感觉好多了，刚才感觉体力透支厉害，快撑不住了。”他没有上救护车。

　　10分钟后，另一名全程横渡人员、编号32船的叶永上岸了。他看上去表情轻松，手里还拿着一个矿泉水瓶子。记者赶去拍照时问：“你好像游得并不吃力？”叶永笑了。他说，自己虽然游速一般，但耐力不错。记者问：“你游速一般，怎么会得第一名呢？”叶永宽厚地说：“我不是第一名，胡向雷是第一名。刚才他在海滩呼救时，已站在海滩上了，只是海水还齐胸深。我见他呼救，就特地过去帮忙，把他抬到了船上。根据国际惯例，按照‘从陆地到陆地’的原则，胡向雷已经到岸了。”叶永还解释，胡向雷这次游泳被导航船“误导”，前后进了三次渔网，造成体能在前期透支太厉害。

　　从早晨5时30分下水，到下午2时30分出水，游得最快的，全程耗时9小时。

　　又过了约10分钟，全程横渡人员、3号船的符运清上岸了。符运清一上岸就喊：“很激动！我游完了琼州海峡！”他说，今天的风浪很大，超出了他原来的想象，上岸时腿子发软。“好在我带着老婆、侄儿等家人，他们在护航船上不停地给我打气。很多身在外地的好朋友传话说：如果实在不行，就放弃。但我已训练了一年，我不能轻易放弃！就这样，我坚持下来了！”

　　至下午6时08分，最后一名全程横渡人员上岸，30人全部成功完成了横渡琼州海峡的壮举。2分钟后，海口市雷电滚滚，大雨如注，所有参与人员无不庆幸。

　　记者又采访了其中两名女性横渡人员。初见刘俊萍时，记者还以为她是哪一位全程横渡人员的家属，后来才了解到，早在上世纪70年代，刘俊萍9岁时就曾横渡长江。30多年下来，她已横渡长江数百次之多。“生活在武汉，横渡长江对我来说已毫无挑战性。如今，横渡海峡成功，是我生命中一个新的里程碑。”

　　另一名女性泳手胡忠阳说，她也有十余年的泳史，近年武汉国际渡江节，她是年年参加。但毕竟游程只有三四千米。这次横渡海峡，是她游程最长的一次。

　　在海里游泳，跟在淡水里游泳，还是有很大的区别，比如在海里游泳，口腔里进水后，舌头都会泡得麻木。好几名渡海人员一个共同的感受，渡完琼州海峡，再回头看横渡长江，就像跨过一道沟一样轻松。彭文斌说：“游到最后，连手臂都抬不起来。在这种情况下战胜自己，坚持下来，是一辈子都不可能忘怀的。这是一生中的壮举！”

　　随后两天，这批勇士将陆续返汉。今年8月，他们当中的20多人还将赴加拿大，代表中国参加由国际泳联组织的比赛。

　　资料

　　琼州海峡

　　琼州海峡，又称雷州海峡，是海南（琼州）岛与雷州半岛之间所夹的水道，为中国三大海峡之一。它东西长约80千米，南北平均宽为29.5公里，6月至8月水温在30℃左右。该海峡从未发现过鲨鱼，也没有非常凶猛的水母。基于此，被认为是最适合人类横渡的海峡。但横渡也有难点，主要是海况复杂、潮流变化大、攻击人的海蜇较多。

　　自1988年3月21日我国著名极限运动挑战者张健横渡琼州海峡至今，全程横渡成功的还只有300多人次。而目前已成功登上珠穆朗玛峰的全球登山运动员，在4300人次以上。所以有人说，对于泳者，全程横渡琼州海峡就相当于登山运动员登顶珠峰。

　　幕后故事

　　带着泳友的遗愿出发

　　此次活动的“点子”，是怎么冒出来的呢？活动组织者、湖北江城游泳俱乐部负责人彭文斌介绍：“早在前年，我们俱乐部的好些人，就有了横渡琼州海峡的想法，这就像登山运动员总是想挑战珠峰一样。去年，大家就开始准备，也有人去年就到琼州海峡体验，并有一人全程横渡成功。”

　　去年6月横渡琼州海峡成功的，是59岁的隋建平，另有镇军等多名泳手参与接力横渡和陪游。

　　但是，本来约好一起南下横渡的女泳手胡学联，却在此前不久的一次长江横渡中不幸失踪。“去年5月20日，我在横渡黄河，刚刚上岸时就接到电话，得知在武汉横渡长江的泳友胡学联失踪了。这以后整整两个月，我都非常消沉，游泳时每当想起一个活生生的人突然消失了，人就很恍惚，想流泪……”30名勇士之一、41岁的周峰回忆，他原本去年6月就要参加全程横渡海峡活动，直到去年秋天在与俱乐部的泳友交流过程中，又调整心理，才重整旗鼓，决定参加今年的横渡活动。“夫人丁静起初非常反对，担心我的安全及身心吃不消，后来转为支持。我能横渡成功，与夫人的支持是分不开的。”周峰说。不仅如此，丁静还参加了本次接力横渡。

　　据了解，为实现胡学联的遗愿，这次横渡，泳友们的准备更为充分。有人提前半年就开始了，有人准备了1年多，每人都给自己定了计划，一方面要提高游泳耐力，一方面又要保持体重，以储备足够体能。大家自愿报名后，还必须自己去医院检查，并通过俱乐部5000米游泳测试。确认没有心血管等方面的大毛病，接下来就要参加俱乐部组织1万米、1.2万米等长距离游泳训练。“我至少半年没有喝酒了，每天都坚持训练，人也变得健康向上了。”彭文斌说。周峰原本属于有高血脂、高胆固醇等疾病的“三高”人员，在准备渡海过程中，高强度的训练使“三高”神奇地消失了。

　　现场保障

　　武汉志愿者千里驰援

　　这次横渡，有一条冲锋舟游弋在横渡人员和护航船之间，舟上，是来自武汉云豹救援队的志愿者。

　　云豹救援队负责人向东介绍，此行共来了11名志愿者，是5月31日开车从武汉启程的，先赶到三亚，与当地海上搜救队联合进行海上救援演练。接着于6月5日赶到徐闻县。


　　据了解，该救援队的队员们曾多次参加水灾、地震、泥石流等灾情救援。但参与海上救援活动，还是第一次。这支队伍中，有不少知名“牛人”。其中，队员李钢曾到南极探险、宣传环保。队员王冰曾单骑进藏，并与中国地质大学登山队员一起成功登上珠峰，还先后漂流过长江和黄河源头，获得中国户外探险活动的金犀牛奖。

　　本次横渡活动中，护航船上的人员转移，都是通过云豹救援队完成的。

　　另外，还有两条可以容纳10人的稍大渔船，被用作总指挥船和总救援船。救援船上，有3名来自武汉大医院的医护人员，他们都是利用休假时间赶来提供公益服务的。幸运的是，全程没有一人被送上这条船。

箱子

罗大海 发表于 2014-6-11 22:34
罗大海冬泳日记2014年6月11日

上午参加救生演习，下午参加排练毛主席诗词歌曲《水调歌头——游泳》

  大海哥，日理万机啊，呵呵。

  上午座谈时，主持人，把他最好的私茶，泡了，哈了，以至于中午，就轻轻地熟睡了半小时。。。。。。 下午两个会，富有效率，是我要求自己的，办得很顺利。 会前，打了两个电话，处心积虑，呵呵，也许吧。  
排球，我打得一般，只不过有“球感”而已。不知道大家注意没有：当我在排球场上场外时，只要有机会，我都会尽量地用玉手，接触排球，捡拾她，拍拍她，用手传递她，仿佛她是我的好朋友，亲密的朋友，仿佛她是我的珍品，极尽爱意于她。。。。。。  用温柔的目光，看着她。 发自内心地，愿意与排球，肌肤相亲。 我想： 这是一种情谊，人与物的社交，仿佛人与自然之间的心领神会一样一样的。。。。。。

  后生可畏！ 后生，大有作为！ 珍惜与80后年轻才子才女的来往，冬泳精神，与艺术，与文化，与年轻人，结合，前途无量。。。。。。。

百灵鸟

箱子 发表于 2014-6-11 23:02
大海哥，日理万机啊，呵呵。

  上午座谈时，主持人，把他最好的私茶，泡了，哈了，以至于中午，就轻 ...

谢谢箱妹带我们进入校园和年轻的老师一起交流，让我听到很多知识，也激起学习的念头。．．．．．．．．．．真的很好，以后有机会多去高校园，多学习啦。．．．．．．．．

百灵鸟

箱子

百灵鸟 发表于 2014-6-12 11:00
谢谢箱妹带我们进入校园和年轻的老师一起交流，让我听到很多知识，也激起学习的念头。．．．．．．．．． ...

随处学问，每时得失

沙中金

罗大海

罗大海冬泳日记2014年6月13日

         烟台冬泳姐妹唱响烟台大学计算机学院2010级毕业晚会


     应箱子组织，烟台冬泳姐妹沙中金、百灵鸟、保健师、绿果、偏口鱼、杨大姐，今天下午3点，到烟台大学法学礼堂走台、排练。晚上7点正式演出。    冬泳姐妹第三个节目上演。第一首歌，罗大海手捧毛主席武汉长江游泳的照片像，唱毛主席诗词歌曲《水调歌头——游泳》；第二首歌，罗大海挥舞红旗，歌唱毛主席诗词歌曲《重上井冈山》。姐妹们身穿连体泳装，伴舞。把四种泳姿，经烟台大学音乐舞蹈学院史展老师编排指导，姐妹们认真排练，非常漂亮地展现出烟台冬泳人气概美，赢得了老师和同学们的喜欢！赢得了一阵阵热烈的掌声和欢呼声，并有的同学高呼“毛主席万岁”！
   感谢箱子的热心地组织协调，把烟台冬泳人的精神，从大海的舞台又搬上了大学的舞台，给即将毕业奔赴各个新的岗位的同学送去烟台冬泳人的一片深情！

百灵鸟

罗大海 发表于 2014-6-13 21:43
罗大海冬泳日记2014年6月13日

         烟台冬泳姐妹唱响烟台大学计算机学院2010级毕业晚会

这么快就写好了，真行，好样的。在此要谢谢箱子，你幸苦了。．．．．．．．．．．．．和同学们同台演出，太高兴了，又很兴奋啦。．．．．．．．．．．．．．

沙中金

罗大海 发表于 2014-6-13 21:43
罗大海冬泳日记2014年6月13日

         烟台冬泳姐妹唱响烟台大学计算机学院2010级毕业晚会

    罗大海出彩出大彩了好嗓子-------排练一下午晚上照样出彩-----真不知道罗大海还有多少特长没亮相

罗大海

2014 年6月22日参加养马岛骑行比赛。早6点烟台出发35公里到养马岛。8:30比赛开始。环岛16公里，获中老年组37名。下午3点回到烟台。今天时速一直在30——35公里间。是骑行最快的一天。屁股、大腿根磨得疼。

骑单车，有着其它旅行方式不易遇到的问题，应予注意： 1.大腿内侧与座垫摩擦，容易产生表皮擦伤；局部出汗多，易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干。如已有溃破要按擦伤处理，重者要停止骑车旅行。 2.两手紧握车把，以及坐骨、耻骨部神经受压，过久后易麻木。故骑车时应带手套，且有弹性为好，两手常变换握持角度及方式；坐时也应前后、左右“着力点”变化，有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。 3.车座要有弹性、软，车座高度应低于车把(龙头)高度，车座前端略前倾，上面有软性垫物。旅游骑车者不要追求赛车那样以出速度为前提的设计要求，而以舒适、卫生为主。 4.女性月经期一般不宜骑车长途旅行，如平时有锻炼基础，个人体质情况较好，也不必禁止。 5.行车要保护好眼睛。在行驶过程中，车速快，公路上风沙大，异物容易侵入眼内，造成意外。应佩带防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎疾病的人，容易迎风流泪，更要保护好。 如果发生眼内异物，应立即用干净手帕试去异物，或用口吹，切忌硬擦。异物取出后要闭目休息一下，并滴几点眼药水。 6.防止骑车摔倒。长途旅行骑车要小心谨慎，下陡坡、急转弯最容易摔倒。万一发生，要采取正确姿势，保护身体，避免摔伤。要当机立断把车子抛掉，人向另一侧跌倒。全身肌肉要绷紧，尽可能用身体的一部分面积接触地面，切不可用单手、单脚、单肩着地，更不能让头部先着地。 为了能做到这一点，旅行前要加强练习，学会防护技巧。练习的方法是：身体直立，上下肢向前伸，臂部迅速着地，右肘关节弯曲，身体向右侧倾倒，从臂部向左肩滚动。动作要敏捷、连贯，坚持每日锻炼，直至熟练掌握为止。 7.骑自行车摔倒最常见的是擦伤、脱臼和挫伤，擦伤是皮肤组织被擦伤出血，或组织液渗出。小面积擦伤可用红汞或紫药水涂抹局部，不必包扎。 若关节附近擦伤，处理创面要涂上一些消炎软膏，并包扎起来，因为暴露容易干裂，影响活动，一旦发生感染，还会波及关节。面部擦伤，可涂点红汞，不要用紫药水。 8.若发生大面积擦伤，须用盐开水清洗污染伤口，然后涂上消炎软膏，用纱布绷带加压包扎。 9.挫伤：轻者为皮下组织、肌肉韧带挫伤；重者为头、胸、腹部和内脏器官挫伤。如损伤部位疼痛、肿胀、皮下出血等，可口服和外敷跌打损伤药物，然后加压包扎，抬高患肢。疼痛厉害时可服止痛药。 脱臼是被外力冲撞后四肢某部分关节脱位。最好是立即复位。如果没有复位知识技巧，不要随意摆弄，而应迅速作临时固定，到就近医院处理。固定的方法，如肩或肘关节脱臼可以用绷带悬吊固定。注意劳逸结合。晚上要休息好，勤洗澡，勤换内衣。 10.长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。

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北京瑞萍拉萨至尼泊尔骑行记 [color=rgb(153, 153, 153) !important] [color=rgb(153, 153, 153) !important][复制链接]

百灵鸟

罗大海 发表于 2014-6-26 14:50
2014 年6月22日参加养马岛骑行比赛。早6点烟台出发35公里到养马岛。8:30比赛开始。环岛16公里，获中老年组3 ...

总结的太好了。谢了。...........