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本帖最后由 汊河 于 2012-5-11 11:10 编辑 + M7 n; p2 s! W p" E1 G
. `! a5 P2 D" J* e) b: I' i老年人游泳需注意什么?<汊河欢迎你>
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9 ?2 `! \0 V- P$ Z2 ]8 e( D 游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。特别是那些年龄较大,有关节作痛,不便参加慢跑、登山等运动的老人来说,游泳更是一个合适的项目。活动对于减缓细胞的老化、防治老年忧郁症也有着积极的意义。老年人游泳需注意什么?
; o+ | v6 R( ]! P" C9 I" D1、过饥、过饱不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血,且可因腹压增高发生急腹症。2 `. L; \8 a4 I$ t {( ]
2、事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。$ r! l) n4 K7 _5 j5 t% E
3、情绪要稳定,不要参与游泳比赛。老人游泳要放松,不做潜水、憋气动作,以防肺压增大,加重心脏负担引起意外。
7 u' Y; C3 _; Y8 T/ g/ }, f4、游泳前要做好准备活动,使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备,这样才能适应水中活动的需要,防止抽筋。
9 X" a% @) _( b) X: q5、要选择游泳地点。若在江河湖泊中游泳必须了解水深、旋涡等情况,以免发生事故。, i! J- y0 v, y5 M6 t% e5 t- a, T
6、游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20—45分钟内最适合的距离是:60—70岁的老人游500—600米,70岁以上的老人游300—400米。 ' \( j- k% ?9 ^$ A( v: ~) M
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