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本帖最后由 冬湖冲 于 2012-5-16 15:28 编辑 - G* M' N R' ]) f6 W6 C/ i2 O! t$ O
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9种错误锻炼方式对身体有害
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一是站立弯腰够脚尖。
! b6 Q# A# c- |很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
: v0 A6 K" S' U# r+ H( h/ K6 X. v二是弓步压腿步子太小。
0 v/ c4 Z( Q8 C5 D- G! r- t这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。4 {; u5 j1 d4 j
三是仰卧起坐做太多。
$ X& c2 F1 u% M+ U许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
8 [$ _* W5 P8 o0 N0 F四是俯卧撑双臂离太远。
4 n7 P& t5 }( W; C0 _这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。" U( N, q! t- x+ a! g1 W
五是举哑铃时脖子向前探。! Q, Y1 h, i: h; d% ?
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
4 G0 ^: a0 _( V# f2 X# @; y, N# [; ]六是侧举哑铃抬得太高。
' Y* ^- F1 b0 X# k* F$ b# y6 W不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。; _. m" y2 I6 `2 Z
七是向外拉伸大腿。& E- `# M3 |+ K/ C
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。
+ R3 y1 a" f/ L八是上举哑铃背部后仰。
2 U( ?8 q8 T" b; x8 c4 ]后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
4 o6 g1 k" X6 h. K; x) X九是侧卧撑时提胯。
% ^% T- B; t) n提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。4 ?" B; [! S" J. ^; I
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发表于 2012-5-16 15:26
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发表于 2012-5-16 16:04
学习了
