夏季运动十大注意事项

白鲨王

夏季对很多喜欢运动健身的人来说是个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季运动健身仍有一些注意事项。对于喜好运动健身的人来说，夏季运动健身要注意一下几个方面的问题，才能趋益避害。

1、运动要有度

主动出汗好，被动出汗对人体不利，由于天热、心情烦躁等造成的出汗，如果身体不好，会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。 $ ?; n  O" f- a6 v2 ?; r# U夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季运动健身尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步地提高运动的持续时间和强度。 7 A; r7 B% S6 z, S, Z ! _* ]" o' U6 h8 e另外，夏天的天气会变得越来越热，但很多人仍选择进行强度较高的运动健身活动，致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。夏季运动健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到运动健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。

2、项目要适宜

由于天气原因，夏季运动健身有其特殊性，不同项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。 游泳是夏季最好的运动健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其它如泡温泉、运动健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎，紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到运动健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚运动健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。 , @6 z! a! |+ `" T 另外，夏季运动健身项目的选择 ，应根据自己的身体状况和承受能力 ，像爬山、球类运动、运动健身操等项目可以适当开展 ，但一定要注意循序渐进 ，才会有良好的收益。

3、饮食要合理

因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在运动健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。 % T% b( G: n7 _8 J  m 9 L  N, y1 H. W0 r: q) y. h: D0 V运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100－150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

4、晨练应当尽量推迟

夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

5、避免阳光直射

夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在运动健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

6、夏季锻炼科学饮水

在炎热的夏天，在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，如果一个人脱水超过了体重的20％，就可能导致死亡。然而不分场合、不分时机地大量喝水就能补充水分了吗？如何进行科学的饮水呢？ : l* s1 g, m. e6 q! a3 U % w' _: u% A2 h9 t! W( @(1)适时 1 z  N! N- I9 F3 n由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。 4 r3 y- Y5 L. I* K+ v) s+ v0 u8 I (2)适量 ( a3 ~* l$ o* D平时人体每天排尿、排汗大约在1～1.5升左右，夏天则大大超过此量，所以夏天每天排汗1升补水1.5升。运动前根据需要适当地补充水分但不易一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100～300毫升之间，并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。 ! r4 n7 b% A, `# [( Q; ^8 `0 ?2 m (3)适当补充盐分 ; r# ]% |7 _6 E, F% p% P  P' R在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样即可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度；运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。 , `2 z3 M' G; N/ A( x 夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与运动健身的人来说尤为重要。陈耕说，如果外出运动健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

7、必要的热身

这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

8、必要的伸展运动

伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛。

9、动作不要太急

剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。要知道，做得越慢，收到的效果会越好。

10、运动后的必要"冷却"

身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的"冷却"工作。 " z" ?& p, R. V2 ^& I+ J$ s 此外，运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

北国红豆

         一定牢记注意事项，科学锻炼身体。

水上飞li

夏橙

我心向佛

白条

武当侠

拜读学习了，谢谢！

武当侠

夏季对很多喜欢运动健身的人来说是个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季运动健身仍有一些注意事项。对于喜好运动健身的人来说，夏季运动健身要注意一下几个方面的问题，才能趋益避害。
" l! B* T8 B5 d* s* u3 x

1、运动要有度

主动出汗好，被动出汗对人体不利，由于天热、心情烦躁等造成的出汗，如果身体不好，会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。 ( c. k( ?( a* l' Q2 G- B * G  s4 J/ m" @) n" T夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季运动健身尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步地提高运动的持续时间和强度。 - `6 K1 ^7 a$ l" ~" s3 m# l, I5 D6 q另外，夏天的天气会变得越来越热，但很多人仍选择进行强度较高的运动健身活动，致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。夏季运动健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到运动健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。

2、项目要适宜

由于天气原因，夏季运动健身有其特殊性，不同项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。 ! \* R' p. Y! E) t8 f$ q( \9 H 游泳是夏季最好的运动健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其它如泡温泉、运动健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎，紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到运动健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚运动健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。 8 Q# i4 b; W9 T % `6 d$ N$ f6 D, B另外，夏季运动健身项目的选择 ，应根据自己的身体状况和承受能力 ，像爬山、球类运动、运动健身操等项目可以适当开展 ，但一定要注意循序渐进 ，才会有良好的收益。

3、饮食要合理

因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在运动健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。 " J$ [$ f! v% _" ~ 4 F6 T9 m9 Q- U2 v  N+ U运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100－150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

4、晨练应当尽量推迟

夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

5、避免阳光直射

夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在运动健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

6、夏季锻炼科学饮水

在炎热的夏天，在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，如果一个人脱水超过了体重的20％，就可能导致死亡。然而不分场合、不分时机地大量喝水就能补充水分了吗？如何进行科学的饮水呢？ # H. ?$ ?$ D% P/ N (1)适时 ( c. b+ ]3 t1 F由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。 ' k6 B/ Q8 J) S(2)适量 平时人体每天排尿、排汗大约在1～1.5升左右，夏天则大大超过此量，所以夏天每天排汗1升补水1.5升。运动前根据需要适当地补充水分但不易一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100～300毫升之间，并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。 ! x  Z8 j5 }5 q(3)适当补充盐分 : F. ?0 }) R0 A: P' V在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样即可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度；运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。 1 p& U( \$ q3 Z5 X ( `4 T" D5 N$ I9 S( W7 r4 ^夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与运动健身的人来说尤为重要。陈耕说，如果外出运动健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

7、必要的热身

这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

8、必要的伸展运动

伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛。

9、动作不要太急

剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。要知道，做得越慢，收到的效果会越好。

10、运动后的必要"冷却"

身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的"冷却"工作。 此外，运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

情意无价

学习了！谢谢！

武当侠

一定牢记注意事项，科学锻炼身体。

浪里白条1969

学习了。